Minden nap ajánlott átlagosan 100 grammot enni.
A nagy mennyiségű fehérje - elsősorban hús, hal és sajt - fogyasztására és a szénhidrátok - kenyér, tészta, gabonafélék és cukrok - korlátozására alapozott étrend néhány évvel ezelőtt nagyon népszerűvé vált. De a legújabb tanulmányok megkérdőjelezik, hogy a szénhidrátok ugyanolyan gonoszak, mint amennyit festenek. Sőt, még nagyon előnyösek is lehetnek. Mindenekelőtt, ha azt mondják nekünk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend eltömítheti artériáinkat, és növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Igaz, hogy ezek a diéták hatékonyak a gyors fogyáshoz, de hosszú távú hatásuk káros lehet szervezetünkre. Az a tény, hogy ezekről a tápanyagokról szinte mindig rosszul beszélnek, anélkül, hogy figyelembe vennék előnyeiket, és anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy mediterrán étrendünkben nagyon jelen van, bár talán kevésbé kívánatos, ha nem élünk vissza az ilyen típusú ételekkel . Ajánlatos naponta átlagosan 100 grammot enni, az egyes emberek súlyától, korától, nemétől és fizikai aktivitásától függően.
Valójában a szénhidrátok problémája abban rejlik, ahogyan főzöd őket. A burgonya például tilos, ha megsütjük, de főzve vagy főzve nagyon ajánlott. 100 gramm főtt burgonya csak 70 kalóriát biztosít. Ezért azok az emberek, akik fogyni akarnak, nem fogyaszthatják el étrendjükben a szénhidrátokat, hanem mérsékelten, megfelelően főzve fogyasszák őket.
JÓ SZÉNHIDRÁTOK VERSUS ROSSZ SZÉNHidrátok
Ha ehhez hozzáadjuk a magas rosttartalmú étrendet, képesek leszünk csökkenteni a testzsírt, növelni a jóllakottság érzését és szabályozni tudjuk a vércukorszintet. A hüvelyesek anélkül, hogy tovább mennének, kiemelkednek magas szénhidrát- és rosttartalmukból, alacsony zsírtartalmukból, emellett pedig a legmagasabb fehérjetartalmú növényi ételek. A barna rizs szintén jó szövetséges. És ne felejtsük el, hogy vannak más olyan élelmiszerek is, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, bár kisebb mennyiségben, például tej, joghurt, sajt, zöldségek és gyümölcsök.
A testmozgásnak kísérnie kell étrendünket. Ha célunk az, hogy izomvesztés nélkül fogyjunk zsírból, energia és definíció szempontjából semmi sem jobb, mint a szénhidrátok. Ők a benzinünk edzés előtt és után.
Tehát, tudod, az egészséges élet és a kilók megszabadulása érdekében a legjobb megoldás az, ha kiegyensúlyozott étrendet táplálunk magunknak, rendszeres testmozgással kombinálva, és minőségi szénhidrátokat fogyasztunk a megfelelő mérsékléssel, elkerülve a feldolgozottakat és a gazdagakat. cukrok.
Közzétett 2018. szeptember 28