formába

Alig két hónappal a nyár folyamán, rohanás formájú felületekre kerülni, és sokan vagyunk, akik gyakran dobják magunkat az edzőterembe a testünket keresve.

A Bestcyclingnál nem akarjuk, hogy ez veled történjen, és arra gondoltunk, hogy talán segíthetünk abban, hogy ezt a folyamatot egy kicsit hatékonyabbá és kevésbé keményvé tegye. Tehát itt vannak javaslataink.

2 hónapom van hátra, hogyan kezdjem?

Nem fogunk titkot elárulni. Ha formában akar lenni, két tényezővel kell beszereznie az elemeket: edzés meghatározott célokkal Y vigyázzon a diétájára.

Edzés meghatározott célokkal. Ez magában foglalja egyrészt azt, hogy a mindennapi tevékenység során figyelembe veszi a fizikai aktivitást. Mindig arra törekszik, hogy minél több mozgást és több tevékenységet generáljon: Menjen kerékpárral autó helyett, mászjon fel a lépcsőn ahelyett, hogy liftet venne, étkezés után vegye fel az edényeket a kanapén ülés helyett, menjen el barátaival étkezni séta filmnézés helyett stb. Mozgalom.

Másrészt magában foglalja a gondolkodást előre és a fejeddel, hogy mit fogsz edzeni és mire. Íme a javaslatunk:

Az első dolog, amire szüksége van, az a világos tervezés mennyi időt kell fordítania az edzésre, és pontosan mely napokat szeretné megtenni. Naptár, ahol egyszerre megtekintheti a legalább az egész héten tartó munkamenetek ütemezését. Van erre példa virtuális oktatónkban, amely minden bizonnyal útmutatóként szolgál. A hónap teljes áttekintése arról, hogy mit kell tennie a héten, és pontosan milyen edzései vannak minden nap.

Utána tisztában kell lennie a céljaival. Az edzésnek olyan fiziológiai hatásokkal kell rendelkeznie, amelyek elérik azt, amit akar, nem minden megy.

Mivel a legtöbb ember fogyni és izomzatot szeretne, vegyük ezeket a célokat javaslatként. Ideális esetben meg kell terveznie, hogy legalább heti 5 napon edzen. 5-6 nap. Nem kevesebb. Nem javasoljuk a 7 napos edzést, mert neked is pihenned kell, és ha nem, akkor a tested szenved, és nem fogjuk megkapni, amit keresünk.

A cél elérése érdekében meg kell kombinálja a szív- és érrendszeri munkát az erőgyakorlatokkal. A ciklusos és elliptikus órák tökéletesen működnek szív- és érrendszeri munkaként, de futni vagy úszni is mehet, ha időt és pulzust tart a megfelelő területeken.

Másrészt az izomerő gyakorlatoknak általánosaknak kell lenniük, és nagy izomcsoportokat kell mozgatniuk.

Íme egy példa a két hétig tartó kardiovaszkuláris munka és erőgyakorlatok tervezésére. Együtt kétségtelenül segítenek a fogyásban és az erősebbé válásban.

kedd: Erőmunka, BTT 13 Pedro

csütörtök: Erőmunka, 93. kihívás

péntek: Aerob erő/Lorena legjobb sétája 16

szombat: Pihenés

kedd: Erőmunka, 40. kihívás

csütörtök: Erőmunka, MTB 12 Angyal

szombat: Pihenés

Próbálja meg használni a pulzusmérőt, hogy nyomon kövesse a pulzusát, és az optimális edzési zónákban maradjon.

A másik fontos szempont az alakzat kialakításához a táplálás. Ha eszedbe jut, hogy mit eszel, akkor hamarabb elérheted céljaidat, és hamarabb kinézhetsz.

  • Egyél lassan, és mi van a tányérodon. Ne piszkáljon, miközben elkészíti az ételt, és próbáljon készen lenni arra, amikor eljön az étkezés ideje.
  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, a legmagasabb ételfogyasztást a nap elején, csökkentve ezeket a végén. A vacsorának könnyűnek és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie.
  • Ne hagyja abba az evést, hanem mérsékelje az elfogyasztott mennyiségét.
  • Kerülje azokat az ételeket, amelyek táplálkozási szempontból nem adnak semmit, és amelyek sok cukrot vagy sok zsírt tartalmaznak. Ez nem új?

A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan étkezz.

Igyál vizet és aludj. A pihenés segít abban, hogy több energiád legyen, az izmok jobban működnek, ezért fogynak.

Szánjon 10 percet egy nap leülni és megnyugtatni mindent, ami a fejeden megy. Mondjon egy időpontot kikapcsolódni, Ez nyugodt marad és edzi az agyadat, így sem a szorongás, sem a szorongás nem támad meg. Segít abban, hogy önbecsülése stabil maradjon, és növekedhet, ami még jobban szereti önmagát. Ha beleegyezik a test edzésébe. Miért nem az elméd?

Aktív és békés élet, jó táplálkozás, jó pihenés és bajnokképzés. Ha ezzel nem nyeri el a kívánt típust nyáron, biztosítjuk Önt, hogy erős, egészséges, könnyű és sokkal-sokkal boldogabb érzéssel érkezik meg.