Ha ismét az új év célja az, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a plusz kilóktól sikeresen akar fogyni és ezzel a céllal befejezzük, hagyunk titeket a kulcs: önértékelés a folyamat.

sikeresen

Önkontroll és monitorozás: a siker kulcsa?

Képesek vagyunk megismerni önmagunkat és irányítani a tetteinket, figyelemmel kíséri vagy értékeli a folyamat és az általunk alkalmazott fő stratégiák nagyban hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

Valamivel ezelőtt a különféle vizsgálatok elemzése jelentős összefüggést tárt fel között önellenőrzés vagy önértékelés és fogyás, bizonyítva, hogy a testsúlyunk nyomon követése, valamint az étrend és a testmozgás figyelemmel kísérése nagy segítség lehet a fogyásban.

A közelmúltban a kutatás megerősíti a fentieket, mivel azt megállapította az önellenőrzés segíthet nagyobb súlycsökkenésben, a súlycsökkentési tervünkkel elért eredmények akár háromszorosának növekedése.

Ezen felül, amint azt korábban elmondtuk, a önértékelés a fogyás folyamatának vagy a testünkben és/vagy szokásainkban bekövetkező változásoknak, ez az egyik olyan stratégia, amelyet a sikeres emberek a fogyás során használnak.

Ezért úgy tűnik, hogy az önkontroll és az állandó ellenőrzés a siker kulcsa és valódi mozgatórugó, ha keresünk karcsúsítson.

Hogyan lehet önértékelni a fogyást

Vannak három kulcsfontosságú tényező, amelyet önértékelhetünk vagy önellenőrzés a fogyás elősegítése érdekében:

  • Testsúly
  • Diéta vagy etetés
  • Testmozgás

Mindegyikükben megismerték az előnyöket, és különböző módon tudjuk megtenni.

A testsúly egyszerűen felmérhető a léptékre lépve, és bebizonyosodott, hogy Ha gyakran mérlegeli magát, az segít a fogyásban és a fogyás fenntartását is támogatja.

Hasonlóképpen a negatív érzések hiányát és a nagyobb súlycsökkenést figyelték meg, amikor gyakori önmérlegelést végeztek, ezért talán tanácsos lenne feljutni a mérlegre és rögzíteni a súlyunkat, vagy legalábbis az elménkben tartani, hetente egyszer vagy három-négy naponként.

Ez lenne a módja a súlyunk önértékelésének: lépj be minden alkalommal a skálára, anélkül, hogy abbahagynád egy hónapnál többet.

Mert önértékelje étrendünket, napi ételrekordot készíthetünk, amint azt Vitónicán megmutatták nekünk, mivel ez bebizonyosodott figyelje, mit eszünk és annak mennyiségét támogatja a testsúlykontrollt és nagy segítség lehet a fogyásban.

Ha a tiéd nem papír, és nem akar mindent megírni, amit elfogyasztott, és annak mennyiségét, akkor mobilalkalmazásokkal ellenőrizheti étrendjét, amely más formátumban szintén segíthet abban, hogy mit eszik, és jobban kezelje az adagokat.

Ez egy jó módszer az étrend önértékelésére, amely lehetővé teszi számunkra legyen tudatosabb abban, hogy mit eszünk, kedvez a jóllakottságunknak és segít az elfogyasztott mennyiségek könnyű méretezésében.

Mert önértékelő képzés, Készíthetünk jegyzőkönyvet vagy naplót is, ahol az elvégzett gyakorlatokról és az egyes időtartamokról adatokat tárolunk, nagyon hasonló módon, mint a diétával.

Lehetőség van viselhető vagy számszerűsítő szerkentyű vagy mobilalkalmazások használatára is, amelyek segítenek a napi minimum mozgásban, valamint a fejlődés és az eredmények megtekintésében.

Ez is motivált marad, Nos, az előrelépés nyilvánvalóbb és kézzelfoghatóbb lesz, ha regisztráltad, hogy a napi 15 perc futásból a napi 25 perc futásba váltottál, és ezért nagyszerű fegyver a fogyás és az állapotod során.

Tudod, nyilvánvaló, hogy nemcsak a kevesebbet enni és többet mozogni hasznos karcsúsítson, hanem hogy sikeresen fogyjon, a legfontosabb az önértékelés és rendszeresen ellenőrizzen minket.

Megtekintett bibliográfia | Journal of the American Dietetic Association, 111. évfolyam, 1. szám, 2011. január, 92–102. Oldal; Nutr Hosp. 2015. december 1.; 32 (6): 2472-7. doi: 10.3305/nh.2015.32.6.9847; Elhízás, 15. évfolyam, 12. szám, 3091–3096. Oldal, 2007. december; Elhízás, 23. évfolyam, 2. szám, 256–265. Oldal, 2015. február; és Viselkedésterápia, 24. évfolyam, 3. szám, 1993. nyár, 377-394.
A Jared Man-ban | Tippek az elfogyasztott ételek adagjának ellenőrzésére
A Jared Man-ban | A fogyáshoz ellenőrizze a diéta láthatatlan kalóriáit
Kép | iStock és Pixabay