szívritmus

Tudta, hogy a pulzusszám az egyik fő pont a zsírvesztés elérésében?

A pulzusszám az az érték, amely azt jelzi, hogy hányszor ver a szív egy perc alatt. Az egyik legfontosabb életjelnek számít, a légzésszám, a vérnyomás és a testhőmérséklet mellett.

A normál pulzusszám percenként 60 és 100 ütés között van nyugalmi állapotban, a nap folyamán különböző variációkkal rendelkezik, és fizikai aktivitás, riasztási helyzetek vagy stressz során növekedhet.

A zsírégetéshez az ajánlott tartomány az, hogy elérje maximális kapacitásunk 60–70% -át. Ha ennél a százaléknál kevesebb vagy, akkor elégetsz egy minimális összeget.

Hogyan számíthatjuk ki maximális kapacitásunk 60-70% -át?
Ha nő vagy, akkor 226-ot le kell vonnod mínusz az életkoroddal. Például, ha 20 éves, a maximális pulzusszáma 206 ütés/perc lesz.

A férfiak esetében vonjuk le a koruktól mínusz 220-at. Például, ha 25 éves vagy, a maximális pulzusszám 195 ütés/perc lesz.

Ha megvan a maximális pulzus eredmény, akkor csak 60-70 százalékot kell kiszámolnunk. Egyszerűen meg fogjuk szorozni a 206 vagy 195 ütemet 0,6-mal és 0,7-gyel.

A nő példájára 123 és 144 ütés/perc közötti pulzust kell kezelnie, hogy az optimális zsírégető tartományba kerüljön.

Ehelyett a férfinak 117 és 135 ütés/perc közötti pulzust kell kezelnie, hogy elérje ugyanezt a tartományt.

A megfelelő pulzáció elérése érdekében végezhet kardiovaszkuláris edzéseket, például gyalogolást, futást vagy ugrást, vagy súlyzási rutint, nagyobb ismétlésekkel és kevesebb pihenéssel a készletek között.

Már tudja, hogyan kell kiszámolni az optimális tartományt, hogy megégesse ezt a zsírt. Itt az ideje a cselekvésnek!