Tudta, hogy a pulzusszám az egyik fő pont a zsírvesztés elérésében?
A pulzusszám az az érték, amely azt jelzi, hogy hányszor ver a szív egy perc alatt. Az egyik legfontosabb életjelnek számít, a légzésszám, a vérnyomás és a testhőmérséklet mellett.
A normál pulzusszám percenként 60 és 100 ütés között van nyugalmi állapotban, a nap folyamán különböző variációkkal rendelkezik, és fizikai aktivitás, riasztási helyzetek vagy stressz során növekedhet.
A zsírégetéshez az ajánlott tartomány az, hogy elérje maximális kapacitásunk 60–70% -át. Ha ennél a százaléknál kevesebb vagy, akkor elégetsz egy minimális összeget.
Hogyan számíthatjuk ki maximális kapacitásunk 60-70% -át?
Ha nő vagy, akkor 226-ot le kell vonnod mínusz az életkoroddal. Például, ha 20 éves, a maximális pulzusszáma 206 ütés/perc lesz.
A férfiak esetében vonjuk le a koruktól mínusz 220-at. Például, ha 25 éves vagy, a maximális pulzusszám 195 ütés/perc lesz.
Ha megvan a maximális pulzus eredmény, akkor csak 60-70 százalékot kell kiszámolnunk. Egyszerűen meg fogjuk szorozni a 206 vagy 195 ütemet 0,6-mal és 0,7-gyel.
A nő példájára 123 és 144 ütés/perc közötti pulzust kell kezelnie, hogy az optimális zsírégető tartományba kerüljön.
Ehelyett a férfinak 117 és 135 ütés/perc közötti pulzust kell kezelnie, hogy elérje ugyanezt a tartományt.
A megfelelő pulzáció elérése érdekében végezhet kardiovaszkuláris edzéseket, például gyalogolást, futást vagy ugrást, vagy súlyzási rutint, nagyobb ismétlésekkel és kevesebb pihenéssel a készletek között.
Már tudja, hogyan kell kiszámolni az optimális tartományt, hogy megégesse ezt a zsírt. Itt az ideje a cselekvésnek!
- Van egy pulzus zóna a zsírégetéshez
- A 15 perces zsírégető rutin, amely megszünteti a másnaposságot (egy húrral) GQ Mexikó és
- Szívritmus a zsírégetéshez, számológép és lépésről lépésre Kei Fitness életmód
- HIIT Fedezze fel a csillag edzés zsírégetést Az utolsó ismétlés
- Az ananász zsírt éget és segít a fogyásban Elmondjuk az igazat