A kiegyensúlyozott és racionális étrend elősegíti az anya sziluettjét, és egészségesvé és erőssé teszi a babát. Példa menü.

utáni

Már meglett a babád, és ... kövérnek érzed magad? Ne aggódjon: gondolja, hogy mindennek megvan a maga folyamata, és első lépésként megfelelően kell étkeznie, hogy gyermeke megkapja az összes olyan tápanyagot, amely elősegíti a megfelelő fejlődést és növekedést.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja az exkluzív szoptatást az élet hatodik hónapjáig, és legalább kétéves korig kiegészítő ételekkel megerősítve. Ez jobb táplálkozást és a betegségek kockázatának csökkentését, a csecsemőhalandóság megelőzését és a felnőttkorig terjedő előnyöket nyújtja.

Az anyatej esszenciális zsírokat tartalmaz, amelyek a csecsemők megfelelő neurológiai fejlődéséhez szükségesek. Ez a tulajdonság hatással lesz a az agy teljesítményének növekedése a gyermek életében.

Főbb ajánlások

- Ne folytasson szigorú diétákat: ez befolyásolhatja a tej minőségét és mennyiségét; másrészt a kiegyensúlyozott és racionális étrend pozitív hatással lesz az alakodra.

- Igyon sok folyadékot: nem kevesebb, mint napi másfél liter (különösen víz, és zöldséglevesek is, lehetőleg házi készítésűek).

- Megfelelő mennyiségű tejet fogyasztottam: Napi 3 pohár alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot és egy kazettás adag sovány (kevesebb mint 6% zsírtartalmú) sajtot hetente 2 alkalommal. Ez segít abban, hogy több teje legyen és csökkenjen a testsúlya.

- A lipidek mennyisége hogy fogyasszon cubrilát hasznos zsírokkal: tiszta növényi olajokkal (olíva, napraforgó, repce stb.). Saláták ízesítéséhez csak 1 teáskanál teát használjon ebédnél, egy másikat pedig vacsoránál. Szárított gyümölcsöket is fogyaszthat (20 nagy földimogyorót, 10 mandulát vagy 5 diót), vagy 7-8 olívabogyót, ha nincs magas vérnyomása.

- Ne hagyja abba a vörös hús fogyasztását Hetente 2-3 alkalommal (közepes adag). Ez segít megelőzni a vérszegénységet. Beletettem a sovány fehér húsokat, kiváló zsírtartalommal - omega 3-, kék hal (pl. Makréla), sertéshús. Ha vegetáriánus vagy, konzultálj a táplálkozási szakemberrel.

- Naponta 1 kis banánt mellékeltem (nem érett) 100 g.

- A rost hozzájárulása el kell kerülni a székrekedést: naponta legalább egy adag bőséges nyers zöldségsalátát, friss gyümölcsöket héjával vagy pépével együtt, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona (például barna rizs).

- Adjon a húsleveshez 2 evőkanál búzakorpát vagy zúzott lenmagot (ne vásárolja meg azokat, amelyek már összetörtek: elveszítik tulajdonságait) arra az esetre, ha székrekedése van.

- Ne hagyja ki az étkezéseket. Így elkerülheti a jövőbeni kényszereket, garantálja a test folyamatos energiaellátását, és elkerülheti a gyomorpanaszokat, a nehézség érzését, a gyomorégést és a gyomorégést, olyan tüneteket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor két nagyon nagy ételt fogyasztanak egész nap.

- Fontos, hogy fizikai tevékenységet végezzen. Ha terhesség alatt nem hajtotta végre, forduljon orvosához, hogy elmondja, melyiket végezheti el, és milyen gyakran.

Élelmiszer-terv

Reggeli és harapnivalók

1 csésze alacsony zsírtartalmú kemény tej vagy joghurt
Adja meg az alábbi lehetőségek egyikét:
- 1 teljes kiőrlésű kenyér, nem pirítva 1 feta kompakt sovány sajttal (kevesebb, mint 6% zsírban). Ez a lehetőség hetente 2 alkalommal.
- 2 szelet pirítatlan teljes kiőrlésű kenyér ricottával vagy zsírszegény kenettel.
- 3 öblös keksz vagy 3 vanília (reggelire vagy harapnivalóra).

Ebédek és vacsorák

- Ebéd és/vagy vacsora előtt 1 pohár szóda.
- Saláták fűszerezéséhez: 1 teáskanál olíva-, napraforgó- vagy repceolaj; ecet és só, közepesen.
- Használjon mindenféle ételízesítőt a készítmények ízének fokozására (apróra vágott petrezselyem, oregano, szerecsendió, bors stb.).
- A készítmények - például húsok - főzéséhez növényi permetet vagy tapadásmentes tartályt használjon. Vagy tegye az olajat egy permetezőbe, és permetezze be a tartályt olajjal, majd egy papírszalvétával kinyomtam a felesleget.
- Minden étkezés után: 1 közepes gyümölcs.

Snackek vagy előételek (2 vagy 3 lehetőséget választottam):

- 1 éretlen banán (kicsi) vagy 1 kis avokádó vagy 2 füge vagy 10 nagy szőlő.
- 20 nagy földimogyoró vagy 10 mandula vagy 10 diólepke.
- 1 házi tej desszert cukor nélkül.
- 15 mazsola.
- 1 tojás.

Heti menü

1. nap
Ebéd: grillezett sertéshús: a tenyér mérete.
1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Vacsora: 1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
1 főtt burgonya: öklének mérete.

2. nap
Ebéd: bőr nélküli csirke: a tenyér mérete.
1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Vacsora: minden színű zöldség nyers és/vagy párolt.
Barna rizs: öklének mérete.

3. nap
Ebéd: 1 sült fenék vagy peceto milanesa (nincs olaj, nincs sütés): 1 közepes.
1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Vacsora: minden színű zöldség nyers és/vagy párolt.
1 főtt édesburgonya: öklének mérete.

4. nap
Ebéd: hal zöldségeken: tenyér nagysága.
1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Vacsora: minden színű zöldség nyers és/vagy párolt.
1 főtt kukorica: öklének mérete.

5. nap
Ebéd: sovány vörös hús vagy sertéshús: a tenyér mérete.
1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Vacsora: száraz vagy vastag tészta főzve al dente (1 kis tányér) minden színű zöldséggel keverve nyersen (főleg) és/vagy párolva: 1 levestál.

6. nap
Ebéd: bőr nélküli csirke: a tenyér mérete.
1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Vacsora: 1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szója): az öklének mérete.

7. nap
Ebéd: marhasült (vörös vagy sovány fehér): a tenyér mérete.
1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
Vacsora: 1 leves tányér zöldség minden színben, nyers és/vagy párolt.
1 főtt burgonya vagy bulgur búza, kuszkusz vagy barna rizs: öklének mérete.

Nagyon fontos, hogy ne fogyasszon nem megfelelő étrendet. Ez az életed egy olyan szakasza, amelyben az étkezést és az aktív életmódot kell előtérbe helyezned, hogy te és a baba egészsége javát szolgálja.

A bemutatott menü csak egy példa: ne feledje, hogy egyedülálló vagy, és talán személyre szabott étkezési tervre van szükséged. Ezek a lehetőségek azonban segítenek abban, hogy elinduljon, jól táplálkozhasson, és hogy lendületet kapjon a táplálkozási konzultációra, ahol feltünteti napi étkezési tervét a szükséges tápanyagokkal, hogy jól táplálkozzon, és hogy tudjon fogyjon megfelelően, anélkül, hogy károsítaná gyermeke helyes fejlődését és növekedését.