A hazánkban a zumba iránti óriási érdeklődésre ösztönözve az UPLA sportorvosi és tudományos szakembere mintegy 120 olyan nőt figyelt meg, akik ezt a tudományágat gyakorolják a Valparaíso régió Nemzeti Sportintézetének műhelyeiben.

segítene

A Martutino>

Eduardo Báez San Martín, a Playa Ancha Egyetem Fizikai Aktivitás- és Sporttudományi Karának professzora által végzett közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a Zumba gyakorlása, ha táplálkozási terv nem kíséri, nem az hatékony a kilók leadása.

A hazánkban a zumba iránti óriási érdeklődésre ösztönözve az UPLA sportorvosi és tudományos szakembere mintegy 120 olyan nőt figyelt meg, akik ezt a tudományágat gyakorolják a Valparaíso régió Nemzeti Sportintézetének műhelyeiben.

Fernando Barraza, a Viña del Mar Egyetem testnevelés professzorával, valamint az UPLA sport- és rekreációs technológiák hallgatójával, Luis Graciával együtt lemérték a nők hidratációs állapotát a Zumba gyakorlása előtt és után, és összefüggésbe hozták a szív- és érrendszerrel. intenzitás, észlelt erőfeszítés és energiafelhasználás.

A Zumba egy órájában elfogyasztott kalóriákat tekintve átlagosan valamivel több mint 300 kalóriát bizonyítottak.

"Ez azt mutatja, hogy a zumba mint a fogyás eszköze nem hatékony testmozgás. Mivel egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7 ezer kalóriát kell elkölteni. Ha átlagosan 350 kalóriát tölt el a Zumbával, és ezt hetente háromszor teszi meg, akkor legfeljebb 1050 kalória kerül elköltésre, és ez 4-gyel megszorozva 4200 kalóriát eredményez, ezért csaknem 3000 kalóriája van a kilóhoz jutáshoz. Tehát ha a zumbát nem kíséri kalória-korlátozási terv, akkor önmagában nem hatékony a fogyás "- mondta Báez.

Valójában megfigyelték, hogy a túlsúlyos és elhízott nők kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem voltak ilyen állapotban.

Gyakorlat a szív számára

A kutatás összehasonlította a Zumba energiafelhasználását és átlagos szív- és érrendszeri intenzitását az American College of Sports Medicine ajánlásaival is.

Ez olyan mérsékelt vagy erőteljes tevékenységekre utal, amelyek meghaladják a kardiovaszkuláris intenzitás 65% -át, amelyek 300 kalóriával megegyező vagy annál nagyobb kalóriakiadást generálnak, és amelyek heti 150 vagy több perces testmozgást halmoznak fel.

Három napi Zumba használatával heti 180 perc testmozgás áll rendelkezésre, így megfelel az Amerikai Sportorvosi Főiskola által ajánlott időnek és gyakoriságnak. Átlagos kalóriakiadással ez is teljesül, és az átlagos intenzitás a maximális pulzus 70-75% -a volt.

„Tehát olyan intenzitással is rendelkezik, amely a zumbát jó gyakorlattá teszi a szív számára, jót tesz a kardiorespirációs rendszer számára. Ez egy jó gyakorlat a szív- és érrendszer számára, így segíthet csökkenteni az emberek kardiovaszkuláris kockázatát és megelőzni az ilyen típusú betegségeket "- magyarázta az akadémikus.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a nők 70% -a dehidratáltan - nagy verejtékezéssel - érkezett a Zumba műhelyekbe, túlbecsülve a szív- és érrendszeri intenzitást. Tehát, ha a pulzus alapján számítja ki az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ez a kiszáradás miatt magasabb a normálnál, akkor az energiafelhasználása is túlértékelt.

Báez kutató azzal érvelt, hogy a zumba a nők testtömegének 2% -át kiszáradta, ami olyan, mintha 1 vagy 1,5 kilogrammot fogynánk. "Ott tévesztik meg az embereket, hogy a zumba jó a fogyáshoz, mert csak a víz súlyát veszíti el".