A gyermek és étrendje 1-5 éves korig:
- 1-2 éves gyermeknek étrendre van szüksége, amelynek napi 1 350 és 1 450 kalóriája van.
- Annak érdekében, hogy meg tudja adni nekik, ossza meg étrendjét 4 étkezésre:
- Reggeli 25%
- Étel 30%
- Snack ebéd és vacsora között 15%
- Vacsora 30%
- Ha gyermeke 3 és 5 év közötti, adja meg neki:
- 2 adag hús
- 2 adag gyümölcs
- 2 tejtermék
- 3 adag zöldség
- 6 gabona
- Kevés édesség és zsír.
6-10 éves gyermekek:
- Tökéletesen ismernie kell az ételcsoportokat, hogy jobban táplálja.
- Ha nehéz mindenre emlékeznie, megkaphatja a konyhában az ételek listáját a táplálkozási és kalóriatartalommal.
Ne feledje, hogy minden étel ajánlás, csak a gyermekorvos tudja, mi a megfelelő és szükséges a gyermeke számára, mert mindegyiknek más-más tevékenysége, magassága és arcszíne van.
Az alábbiakban ismertetem az étel jellemzőit:
Gyümölcsök és zöldségek:
- Ezek az A- és C-vitamin forrásai.
- Növényi rost.
- Ásványok.
- Egyszerű szénhidrátok.
- Találjuk narancsban, papaya, mangó, alma, körte, ananász, mángold, spenót, zeller, karfiol, paradicsom, uborka, burgonya, sárgarépa, citrom, guava, barack stb.
Tejtermékek:
- Biztosítson nagyszerű kalciumforrást, valamint A- és D-vitaminokat
- Tejben, joghurtban, sajtokban stb.
Gabonafélék:
- Szénhidrátokat tartalmaznak.
- Ásványok
- Rost
- B csoport vitaminok
- Fehérje.
- Zabban, árpában, rizsben, búzában és kukoricában találhatók.
Zsírok:
- Ezek biztosítják gyermekének a testének szükséges kalóriákat és zsírsavakat.
- Halban, vörös húsban, tojásfehérjében, növényi olajokban találjuk őket (ajánlom olívaolajat használni).
Tojás, hús és hüvelyes:
- Biztosítson vasat
- B12-vitamin
- Vörös és fehér húsban (marhahús, csirke, hal), tojásban, garnanzóban, borsóban, lencsében, babban, babban találjuk őket.
Fontos, hogy a kreativitást használja a csecsemő elfogyasztására, hogy ne unja meg, hogy mindig ugyanazt eszik.
A hét ajánlott videója
Mit hagysz a gyerekeiden?
Tetszett a cikk? Adj nekünk egy tetszik vagy Oszd meg ismerőseidnek!