Tápanyagokkal megrakva

A turmixok jó lehetőség lehet a nap első étkezésének megkezdéséhez. Minden az összetevőktől függ. Alimente adja ezeket a nyomokat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük

Ad nauseam hallotta: reggeli ez a nap legfontosabb étkezése. A múlt héten az Alimente elmondta, hogy ennek ellenére a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) által a Földművelésügyi Minisztériummal együttműködésben végzett közelmúltbeli felmérés megállapította, hogy A felnőttek 9,4% -a A spanyolok nem reggeliznek, és 86,5% nem reggelizik teljes és kiegyensúlyozott, ide tartoznak a tejtermékek, a gabonafélék és a gyümölcsök, amelyeket viszont össze kell kombinálni a mediterrán étrend tipikus ételeivel, például paradicsommal, tojással, sonkával, dióval vagy olivaolaj.

tápanyagok

"Akik nagy mértékben támaszkodnak a zöldségekre, azok azonnal vágják a cukrot és növelik a rosttartalmat"

De könnyű orvosolni. Használja ki a mártott turmixokat alapétel egészségtudatos fogyasztók számára, és egyetértünk: nagyon könnyen elvégezhető, tele vannak gyümölcsökkel és zöldségekkel, és másodpercek alatt készen állnak. de nem minden ugyanaz. Valójában sok turmix, amelyet a boltban vagy a büfében vásárolunk, meg van töltve cukorral és kalóriákkal.

A turmixok a reggelit a nap egyik legegészségesebb étkezésévé tehetik, ha a az összetevők és a tápanyagok megfelelő egyensúlya, beleértve a fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírok. Turmixok, amelyek nagymértékben támaszkodnak a zöldségekre, a gyümölcsökre, azonnal csökkenti a cukrot és növeli a rosttartalmat.

Is kerülje a hozzáadást sok gyümölcslé és édesítőszer, például szirupok és méz, hogy korlátozzák az édes dolgokat. Hozzáadás joghurt és fehérjepor segít az éhség elhárításában egész reggel. Csak akkor győződjön meg arról, hogy olyan fajtákat választ, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és nulla mesterséges összetevőt.

A felhasznált folyékony alapok szintén fontos szerepet játszanak: válasszon alacsony zsírtartalmú tej vagy cukormentes, nem tejszerű alternatíva, például mandula, kókuszdió vagy kesudió. Néhány nem tejelő tej kevesebb fehérje tartalmú, mint a tehéné, de egészséges zsírokat kínálnak, amelyek jóllaknak. És ne feledje, hogy ezek a finom és egészséges turmixok megkönnyítik a jó étkezést: gyümölcsök, tej, fehérje, joghurt, amelyek serkentik a immunrendszer, és egyéb tápláló összetevők, és kiválóak a fogyáshoz, ha gyümölcsöket tartalmaznak, mint eper (vizelethajtó erő), papaya (anti-cellulit és vizelethajtó) vagy ananász (ami a fogyáshoz kapcsolódik). Írja le ezt az öt receptet.

Görögdinnye

Alakítsa át kedvenc nyári gyümölcsét finom egészséges turmixgá. Csak össze kell keverni a görögdinnyét magok nélkül. Az elkészítéséhez keverjen össze két csésze apróra vágott görögdinnyét egy turmixgépben 1/4 csésze sovány tejjel és két csésze jéggel. Turmixoljuk 20 másodpercig, vagy amíg el nem érjük a kívánt állagot.

Tápérték adagonként

  • 56 kalória
  • 0,3 g zsír
  • 0 g telített zsír
  • 19,5 mg nátrium
  • 13 g szénhidrát
  • 11 g cukrot
  • 0,5 g rost
  • 2 g fehérje

Piros gyümölcsökből

Kezdje a napot ezzel a reggeli turmix recepttel tele gyümölcsökkel. Adjunk hozzá 1 csésze cukrozatlan fagyasztott málnát, 3/4 csésze cukrozatlan hideg mandulatejet, 1/4 csésze cukrozatlan meggyet vagy málnát fagyott csont nélkül, 1 vagy 1/2 evőkanál méz, két teáskanál friss gyömbér finomra reszelve, egy teáskanál őrölt lenmagot és két friss citromlevet. Ráz. És itt van: antioxidánsokban gazdag reggeli kettőnek.

Tápérték adagonként

  • 112 kalória
  • 1,5 g zsír
  • 0 g telített zsír
  • 56 mg nátrium
  • 25,5 g szénhidrát
  • 20 g cukrot
  • 3 g rost
  • 1g fehérje

Forró zöld tea

Ez egy különleges pörgetést jelent a klasszikus kelkáposzta, alma és datolya kombinációban az a hozzáadásával csésze zöld tea, gazdag antioxidánsokban, amely szintén bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. Marad egy meleg, krémes ital, megfelelő mennyiségű édességgel. Ez a turmix körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

Zöld méregtelenítő chia maggal

Ha még nem próbáltad ki a chia magokat, ez egy remek lehetőség. Ezek a kicsi, de hatalmas magok tele vannak Omega-3 zsírsavak, amelyek kiválóak a szíved számára. Segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj tele., a növényi fehérje erejének köszönhetően. Spenóttal, cukrozatlan mandula tejjel, fagyasztott ananásszal és természetes édes banánnal kombinálva ez az ízes keverék a végső reggeli csemege.

Szója

A reggeli kihagyása reggel közepére éhes lehet, és keresésre késztetheti egészségtelen étel kísértő nő. Keverjen össze egy csésze kalciummal dúsított vanília szójatejet, 1/2 csésze fagyasztott áfonyát, 1/2 csésze gabonafélék kukoricapehelyben és egy fagyasztott banánt turmixgépben 20 másodpercig. Kaparja le az oldalakat és keverje további 15 másodpercig.

Táplálékérték adagonként:

  • 350 kalória
  • 3,5 g zsír
  • 0,1 g telített zsír
  • 192 mg nátrium
  • 74 g szénhidrátok
  • 44 g cukrot
  • 7 g rost
  • 9g fehérje