azoknak akik

Ana de la Puente napi videókat oszt meg jóga, pilates és kardió órákkal, hogy segítsen nekünk az otthoni sportolásban

A COVID-19, ismertebb nevén koronavírus megváltoztatta életünket. Múlt szombat, március 14-e óta a riasztás állapota indokolt esetek kivételével megtiltja a ház elhagyását, így kénytelenek vagyunk teljesen megváltoztatni a rutinunkat. És az, problémává is válhat, ha megfeledkezünk a táplálkozásról és a sportról.

Otthon lenni nem szinonimája a mozgásszegény életmódnak. Nem szabad ezt az ürügyet használnunk, hogy ne mozduljunk el a kanapéról, továbbra is rutinokat kell alkalmaznunk, és gondoskodnunk kell arról, hogy mit eszünk. Rocío García, az Ana de la Puente táplálkozási és pilates tanára biztosítja, hogy «fontos egy terv és egy bevásárló lista összeállítása. Nemcsak a hízás elkerülése érdekében, hanem azért is, mert a jó étrend segít bennünket javítja az immunrendszert és hogy a vírus nem fog el bennünket alacsony védekezéssel ».

Táplálkozási tippek

  • Tervezze meg a napi menüket. Fontos, mert általában az első dolgot vesszük a hűtőszekrénybe.
  • Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket. "Ennek mindig így kell lennie, de most még többet".
  • A hüvelyesek csillagterméknek kell lenniük. «Ezek állati eredetű fehérjeforrások. Ezen felül sokoldalúak és gazdaságosak ».
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, húst és halat. "Megvásárolhatjuk már fagyasztva, vagy frissen és fagyasztva".
  • Tojás. "Nagyszerű lehetőség, mert állati fehérje forrás is".
  • Kerülje a szódát és a cukrot.
  • Egészséges nassolás. «Óhatatlan otthon lenni és nem harapni. De választhatunk sárgarépa, füst, házi süti mellett ... ».
  • Készítsen recepteket az otthon lévő ételek felhasználásával. "Így szórakoztatjuk magunkat és kihasználjuk az erőforrásokat".
  • Tegyen egy nagy vásárlást és legyen támogató. "Csak azt vegye, amire szükségünk van"
  • Higiénés intézkedések a konyhában. «Mosson kezet főzés előtt és után. Használja a mosogatógépet magas hőmérsékleten, és ruhákat és egyéb ruhadarabokat is mosson 60 ° C feletti hőmérsékleten. Fontos a munkalapok fertőtlenítése is ».

Sport

A karantén legyőzésének másik fontos pontja az, hogy egy kis időt szánunk a sportra. «Aktívnak kell maradnunk. 20 percet ajánlok azoknak, akik nem a mindennapokban mozognak, és 40 percet azoknak, akik sportolnak. ”A legjobb dolog az, ha a nap legideálisabb időszakában helyezkedünk el, amikor a legaktívabbnak érezzük magunkat.

És jó módszer arra, hogy "rákényszerítsük" magunkat az előírások betartására, a videók révén, amelyeket folyamatosan nézünk a közösségi hálózatokon. Ana de la Puente naponta publikál, hozzájárulva homokszeméhez, «A jóga, a pilates, a kardió magyarázó órái Valamint az esztétikai kollégák munkája ». Megtalálhatja őket a Facebookon és az Instagramon.

Ha a teljes interjút szeretné hallani, kattintson a következő linkre: