Egyre több távfutó és ösvény-futó gyakorol alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy javítsa a zsírfelhasználást a testmozgás során, és ezáltal megtakarítsa a glikogént. Ebben a blogban elmondom az igazságot az alacsony és magas szénhidráttartalmú étrendről az állóképességi sportokban.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az jellemzi, hogy folyamatosan (napok vagy hetek egymás után) magas zsír- és fehérjetartalmat, valamint alacsony szénhidrát-tartalmat fogyasztanak.

Az ilyen típusú étrend célja: a test szénhidrátfogyasztásának és szintjének csökkentésével a test adaptációkat hoz létre a zsírok energiafelhasználás javítása érdekében a testmozgás során.

Ez a jobb edzés közbeni zsírfelhasználás megtakarítja a glikogént, ami javíthatja a hosszú távú tesztek teljesítményét.

hosszútávfutóknak

Mi a magas szénhidráttartalmú étrend?

A magas szénhidráttartalmú étrend teljesen ellentétes. Olyan étrendek, amelyekben a napi táplálékbevitel legmagasabb tartalma szénhidrát. Ez a magas szénhidráttartalom mérsékelt fehérje és alacsony zsírfogyasztással párosul.

Az ilyen típusú étrend célja, hogy elősegítse a szénhidrátok használatát edzés közben, mivel ez a fő energiaforrás, és a lehető leghatékonyabbnak kell lennie.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai:

ELŐNYÖK:

Javítja a zsír üzemanyagként történő felhasználását az energia előállításához minden intenzitás mellett.

Megtakarítja a glikogén használatát, így késleltetheti a fáradtságot az alacsony intenzitású tesztek során.

Hátrányok:

Rontja a glikogén általi energiatermelés folyamatait.

Emiatt a teljesítmény nagy intenzitással csökken (a VO2max> 65% -a).

Mikor érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazni?

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet csak azoknál a sportolóknál szabad alkalmazni, akik nagyon hosszú időtartamú és állandó alacsony intenzitású versenyeket végeznek.

Azok a sportolók, akiknél a verseny iránti igény szintén mérsékelt és nagy intenzitású erőfeszítéseket igényel, nem ajánlott, mivel ilyenkor csökken a teljesítmény.

Vannak-e lehetőségek az ilyen típusú étrend hátrányainak csökkentésére?

A valóság az, hogy igen. A legjobb diéta mindkét étrend előnyeinek megszerzésére és mindkét helyzetben (alacsony intenzitású és nagy intenzitású pillanatokban) jó teljesítmény elérésére egy táplálkozási periodizálás.

Mi a táplálkozási periodizálás?

A periodizált táplálkozás azt jelenti, hogy az alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó edzés napjai alacsony szénhidráttartalmúak lesznek a zsírfelhasználás javítása érdekében.

Ezzel szemben az előző étrend közepes és nagy intenzitású edzésének mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmúnak kell lennie. Ez javítani fogja azokat az adaptációkat, amelyek megkönnyítik a glikogén üzemanyagként történő felhasználását.

Ez a két étrend kombinációja a hét folyamán az edzések igényei alapján lehetővé teszi az anyagcsere rugalmasságát: legyen hatékony energia/táplálkozási szinten, alacsony intenzitással és nagy intenzitással egyaránt.

Remélem, hogy ez a blog megoldott néhány kétséget a jelenlegi témával kapcsolatban. Ha érdekesnek találta, köszönöm, hogy megosztotta a közösségi hálózatokkal, és több embernek tudott segíteni.

Továbbá, ha nem tudja, hogyan hajtsa végre ezeket a technikákat, és azt szeretné, ha a táplálkozási szakemberekkel együtt, akikkel együtt dolgozom, segítenék a futásteljesítmény javításában, miközben megtanul edzeni és megfelelően étkezni, látogasson el egyénre szabott edzésterv oldalunk.