Ezek a cikkek megmutatják az egészséges életmódot.
Ideje váltani egy jó ételre!
A jó vagy rossz kifejezés nagyon félreérthető, különösen, ha az ételről van szó. Könnyű felismerni azonban, ha étrendünk nem teljesen megfelelő, például: túl sokat eszünk az utcán, az ételeket húsokra alapozzuk, kevés vagy egyáltalán nem fogyasztunk zöldséget, túl sok szódát és cukros levet fogyasztunk, rajongunk a sült ételekért vagy panírozott stb. Mindenekelőtt megmondhatja, hogy kezd-e pusztítani az egészségén.
Könnyű elfogadni az egészséges táplálkozási tervet.
Amit meg kell tennie, az egy fokozatos változás, amely megkönnyíti az étrend átalakítását.
Adjon hozzá egy adag zöldséget reggelire, ebédre és vacsorára.
Ha nem eszik gyümölcsöt, vagy csak reggelire van lé, desszertként vagy rágcsálnivalóként adjon hozzá egy adagot az ételeihez.
Fokozatosan növelje az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek bevitelét a telített zsír, az összes zsír, a koleszterin és a kalória bevitelének csökkentése érdekében.
Tekintsük a húst az étkezés részének, és ne az étkezés központjának.
Korlátozza húsfogyasztását napi 150-200 g-ra.
Két vagy több vegetáriánus, hús nélküli ételt tartalmaz minden héten.
Tegyen bele több adag zöldséget, rizst, tésztát és babot, próbáljon meg nagyon kevés olajat használni.
A szárított gyümölcsök alkalmasak arra, hogy magával vigyék, vagy falatozásként az autóba vigyék őket.
Válassza a teljes kiőrlésű ételeket tápanyagok, például ásványi anyagok és rostok esetében.
Használja ezeket az ajánlásokat, és figyelje meg az étkezési szokásaiban elért változások pályáját, vegye figyelembe azt is, hogy mit érzett.
Milyen összetevőkből áll a kedvenc pizza?
Azt mondják, mi vagyunk, amit eszünk. Elgondolkodott már azon, hogy mennyire tápláló lehet egy szelet pizza?
A sült kenyér, a kiadós sajt és a paradicsomszósz kombinációja elhitetheti velünk, hogy tápanyagokat tartalmaznak, de tudja-e, hogy egy szelet hány kalóriát adhat Önnek? Mennyi nátrium és fehérje?
Mielőtt bevenné vagy elűzné az étrendbe, ismerje meg a kalóriabevitelét
Hány szeletet szokott megenni? Különböző típusú pizzák léteznek, az egyik leggyakoribb a hawaii, egy szelet ilyen típusú pizza átlagosan 230 kilokalóriát nyújthat nekünk, 7 szelet pizza elfogyasztásáról beszélünk, ha megennéd az összes kalóriát, amelyet egy felnőtt szükségletek egy nap alatt.
Nem csak a kalória fontos. A nátrium is számít. A nátrium mennyisége 434–669,8 mg között mozog, két szeletben 868–1339 mg nátriumot fogyasztana, ami meghaladja a WHO által adott napi ajánlás felét, amely napi 2400 mg.
A pizza másik jellemző összetevője magas zsírtartalmú.
Az egyensúly elérése érdekében ennek az ételnek a fogyasztása során fontos hozzáadni a növényi összetevőket az emésztés megkönnyítése érdekében, és nem kombinálni más, nagyon kalóriatartalmú ételekkel, például hasábburgonyával, sült hagymakarikákkal, szódával vagy süteményekkel.
5 étkezési szokás, amelyek meghosszabbítják az életet
Hosszú évek óta keresik az örök fiatalság titkát, kedvező eredmények nélkül; A valóság az, hogy nem találták meg, és nem is fogják megtalálni, mert nem létezik, arra születtünk, hogy éljünk és meghaljunk. Étkezési szokásainktól függően azonban kiválaszthatjuk, hány évet akarunk élni.
Az öt szokás, amely nem hiányozhat az életedből:
Az egészséges táplálkozás a hosszú élettartam fő szempontja. Fogyasszon naponta ötször, beleértve az összes ételcsoportot, és fogyasztva az Ön számára szükséges kalóriákat. A mediterrán étrend jó útmutató az egészséges étrendhez a hosszú élethez.
Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, naponta ötöt. Igaz, hogy az egészséges táplálkozás magában foglalja a gyümölcsöket és a zöldségeket, de ez a félretétel elengedhetetlen, ezért meg kell adni annak megfelelő elismerését. A gyümölcsök és zöldségek vitamint, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat biztosítanak számunkra, amelyek amellett, hogy a test funkciói részét képezik, antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek megakadályozzák a rák megjelenését.
A fizikai aktivitás, a mozgás elengedhetetlen a test számára, valamint a csont- és izomszerkezet tökéletes állapotban tartása.
A test hidratálása, a víz a testünk többségi összetevője A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen, ha meg akarjuk tartani a testi és lelki egészséget. A dehidratáció éppen ellenkezőleg, azonnal észreveszi a funkcióink teljesítésének egyensúlyhiányát, és ezáltal veszélyezteti egészségünk fenntartását.
Figyelje a súlyát. Mindig tartsa meg az egészséges súlyt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szervezetben a zsírfelesleg kedvez a rákos daganatok megjelenésének.
Az egészséges konyha első szabálya a jó vásárlás, ahol csak egészséges ételeket és jó minőségű termékeket tartalmaz.
Az ételválasztás transzcendens cselekedet, amelynek következményei vannak az egyéni egészségre, valamint az ökológiára és a környezetre
A második pont az, hogy jól megválasztja konyhai eszközeit, és kerülje az ólmot tartalmazó anyagokat, például agyagból, zománcból vagy alumíniumból készülteket. A rozsdamentes acél, az üveg és a porcelán inertebb anyagok, és kevésbé érintkeznek az étellel.
A személyes higiénia és a kézmosás az élelmiszerek kezelése előtt egészséges konyháról szól, a munkaterület és a konyhai felületek tisztán tartása kedvező a baktériumok általi szennyeződés elkerülése érdekében
Kerülje az étel túlmelegedését, vagyis túlzott ideig hő hatásának tegye ki. Nem szabad pirítani vagy égetni az ételt. A pörköléskor kialakuló kéregben jelentős vitamin- és egyéb tápanyagveszteség tapasztalható azon túl, hogy rákkeltő anyagok képződhetnek az említett kéregben.
Az élelmiszer feldarabolása nagyobb jelentőséggel bír, minél többet aprítunk egy ételt, annál nagyobb a felület, amely oxigén hatásának van kitéve, az enzimek, amelyek felszabadulnak a sejtek feltörésekor és a környezet csírái. A darabolás és a darabolás elősegíti a tápanyagok oxidációját és pusztulását.
És ha már a fűszerezésről beszélünk ... akkor minél kevesebb sót használjon. A tengeri só ásványi anyagokban gazdagabb, mint a finomított só.
A citrom használata jobb, mint az ecet használata. A fokhagyma helyettesíti a forró fűszereket, és az aromás gyógynövények előnyösebbek, mint a fűszerek.
Ezeket a tippeket érdemes szem előtt tartanod az egészséges konyhához