A cikk beszámol a táplálkozás hozzájárulásáról a problémát bemutató gyermekek és serdülők kezelésében.

hiperaktivitási

Jelenleg a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) ajánlott kezelése multimodális. Más szavakkal, szükség esetén figyelembe veszi a család pszichológiai, pszichoedukációs és farmakológiai szempontjait. De ezen felül a táplálkozás hozzájárulhat e kezelések kiegészítéséhez.

Az elmúlt években a gyermek-serdülőkori alultápláltság drámai mértékben megnőtt, különösen a fejlettebb országokban, a kiegyensúlyozatlan étrend eredményeként, ahol túl sok cukor, zsír, valamint vitamin- és ásványianyag-hiány van jelen.

Az USA-ban a gyermekkori elhízásról és az ADHD-ról készített tanulmány szerint az ebben a rendellenességben szenvedő gyermekek 50% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak. Az ADHD-ben szenvedő gyermekek étkezési problémái az impulzív étkezéshez és a rágás hiányához kapcsolódnak.

ADHD-s gyermekek és serdülők esetében az étrend elengedhetetlen pillér. Jól megértve alapvető tápanyagokat nyújthat, amelyek javítják az idegrendszer működését, pozitív hatással vannak az intellektuális és viselkedési teljesítményre, másrészt azért, mert néha a gyógyszeres kezelés okozta étvágyhiány táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet.

Ajánlott ételek ADHD-ben

Szénhidrátok. Naz agyának cukrokra van szüksége, a legegészségesebb módszer komplex szénhidrátok fogyasztásával. Ezeknek az étrendünk 40-50% -át kell kitenniük. Előnye, hogy ezek a komplex cukrok apránként, lassan szabadulnak fel, és nem lesznek problémáink az egyszerű cukrokkal (hirtelen cukorcsúcsok és emelkedések következnek be, amelyek az inzulinszegregáció következtében a cukor hirtelen csökkenésével járnak). A komplex hidrátok között megtalálhatjuk: barna rizs, quinoa, köles, hajdina, zab, rozs; kenyér, tészta és velük készült termékek, mindenféle hüvelyesek és magvak.

Egészséges zsírsavak. Az omega 3 és omega 6 zsírsavak (többek között hal, dió, mandula, növényi olajok, magvak, dió, olajbogyó, avokádó) javítják a vérkeringést, csökkentik a szív- és érrendszeri kockázatokat, és fokozzák az agyi keringést. Ezek az olajok azok, amelyek „megkenik” a központi idegrendszer gépeit, hogy azok megfelelően működjenek. Különösen fontosak a neurodevelopment kritikus szakaszaiban (magzati fejlődés, első életévek, növekedési és érési idők).

Vitaminok és ásványi anyagok. A vashiány figyelemzavarokat és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ennek az ásványi anyagnak az optimális szintjének fenntartása elősegíti a C-vitaminnal együtt a teljesítményt az ADHD fő neurotranszmitterének, a dopamin modulációjában. Más ásványi anyagok, mint például a magnézium, a cink, szintén közvetlen kapcsolatban állnak az intellektuális és viselkedési teljesítményekkel. A "B" csoport vitaminjai elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez, elkerülve az izgatottságot, az idegességet és a szorongást.

Az ADHD-ben elkerülendő ételek

Finomított cukrok. Ezek hatással vannak a szellemi tevékenységre (ezek az agy benzinjei), de az optimális teljesítmény érdekében jó minőségűeknek kell lenniük, és mennyiségüket ki kell igazítani, hogy elkerüljék az aktivitás csúcsait és mélységeit. Ezek gyorsan bejutnak a véráramba. Ezért gyorsan megváltoztatják a vércukorszintet. Ez a gyermek aktívabbá válását okozhatja. Mindezek mellett függőséget okoz, agyunknak cukrokra van szüksége munkájának nagy részének elvégzéséhez, és a legegyszerűbb a leggyorsabb út, az egyszerű cukrok igénybe vétele: alfajores. sütik, sütemények, üdítők stb. A probléma az, hogy veszélyes területre lépünk, minél többet fogyasztunk, annál nagyobb szükségünk van.

Ételek és italok stimulálása. Ezek növelik az éberséget, a figyelmet és az energiát, valamint a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzést. (koffein, tein, energiaitalok, ginzeng, guarana, méhpempő stb.) Az ellenőrzés nélkül szedett stimulánsok rövid és középtávon káros hatásokat okozhatnak, például idegességet, fokozott hiperaktivitást, fáradtságot és szorongást. Az ADHD által érintettek esetében nagyobb a káros hatások kockázata, ha ezeket a stimulánsokat kombinálják a kezelésre előírt pszicho-stimuláns gyógyszerekkel.

E rendellenességű gyermek táplálásakor elengedhetetlen, hogy a szülők ne vegyenek túlzottan védő magatartást, és önállóságot biztosítsanak számukra az étrenddel kapcsolatos döntésekben, mindig egészséges lehetőségeket kínálva, az étkezési idők, harapnivalók rendezett környezetben történő meghatározása mellett. nevelés példával. Másrészt elengedhetetlen arra ösztönözni őket, hogy szabadidejük egy részét valamilyen sportág gyakorlásának szenteljék.

Florencia Córdoba engedélyes. Táplálkozási szakember - M.P. 3348

A Családklinika Alapítvány tagja

Cikk a Puntal újságban, szeptember 30-án, szombaton.