- itthon
- hírek
- Nemzetközi
- Nemzeti
- Edzek
- Humor
- ajándék
- ajándék
- Nőies
- Egészség
- Élettartam
- Történelem
- Pattogatott kukorica
- Kapcsolatba lépni
Keményebb táplálkozási terv
2. Edzés vagy játék előtt
A rögbiben az érintkezés a mérkőzés minden szakaszában létezik. Ez egy olyan sport, amelynek fontos fizikai és táplálkozási szükségletei vannak ahhoz, hogy kibírja a pályán a mérkőzés 80 percét. A rögbi játékosoknak nagyobb fehérjebevitelre van szükségük, mivel ez segít növelni az izomtömeg növekedését, amelyet jó edzésterv követ. Nem feledkezhetünk meg a zsírokról vagy a szénhidrátokról, egyéb nagyon fontos tápanyagokról.
A játék előtt sok játékosnak megvan a játék jellegzetes idege, és nem engedik őket enni, mert ettől rosszul érezhetik magukat, vagy elkerülhetik ezt. Ha ez a probléma merül fel, akkor azt javasoljuk, hogy reggelire az ételbevitel nagyobb legyen, mint a fent ajánlott. Amikor a játékidő közeledik, ajánlatos energiarázogatni.
3. Edzés vagy játék után
Az edzés vagy a mérkőzés végén, körülbelül 30 perc alatt meg kell enni, hogy pótolni tudja a folyadékok és szénhidrátok veszteségeit. Soha ne felejtsük el enni egy kis mennyiségű fehérjét, ezekre szükség van, amint azt korábban mondtuk.
Összeállítottuk a lehetséges edzés utáni vagy meccsfelvételek listáját. Legfeljebb kettőt kell választani:
250 ml gyümölcs vagy turmix.
250 ml alacsony kalóriatartalmú gyümölcsjoghurttal.
1 csésze folyékony joghurt + energiaszelet (alacsony kalóriatartalmú).
Alacsony kalóriatartalmú sajtos szendvics, sovány hús vagy csirke + 1 gyümölcs.
Egy csésze tej gabonafélékkel (alacsony kalóriatartalmú)