Közeleg a nyár, és a Google egyik szokásos keresése zsírégetéssel és kétségekkel jár hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt.

étrend

Több ezer téves információt tartalmazó cikk, amelyek nem tanulmányokon alapulnak, és a hasi zsír megszüntetésére szolgáló csodatermékek ezrei keringenek a neten. Azonban ne tévessze meg magát: nagyon nehéz eltávolítani a lokalizált zsírt. Vagy legalábbis nem lehet elszigetelten eltávolítani. Ne tévesszen meg.

De nem lehetetlen. A titkos formula egy egészséges életmód rutin, amely magában foglalja a diéta, a fizikai aktivitás és az irányelvek sora által okozott általános zsírvesztés hogy majd elmondjuk.

Helyes edzésprogrammal, amely kardio gyakorlatokat tartalmaz az általános zsír kiküszöbölése érdekében, valamint speciális, a tónusát fokozó gyakorlatokkal, csökkentheti és eltávolíthatja a hasban található zsír nagy részét.

Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt

Javítania kell, nincs más mód a hasi zsír csökkentésére.

Kardio gyakorlatok kombinációja zsírégetéshez, mint például az elliptikus kerékpár vagy a futás. Fontos, hogy ezeknek a tevékenységeknek az időtartama ne legyen kevesebb, mint 45 perc, ez az az időtartam, amely szükséges a testzsír-lerakódások megkezdéséhez.

Ha ugyanaz a tevékenység unatkozik, kombinálhatja őket. Például tegyen 20 percet álló kerékpáron, 20 percet elliptikus kerékpáron és 20 percet futás közben.

A szív- és érrendszeri testmozgással együtt javasoljuk a hasi zsírégetésre és a terület meghatározására összpontosító gyakorlatsorozatot.

Gyakorlatok a hasi zsír eltávolítására

Számos hasi gyakorlatot végezhet, hogy megpróbálja megégetni a lokalizált zsírt. Javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót a hasunk funkcionális és hasznos kezelésére tervezett programunkkal.

A legtöbb ajánlott a következő:

Tányérok

Ropogtat

Ez jól ismert.

Ehhez feküdjön a hátán hajlított lábakkal, és tegye a kezét a feje mögé. Húzza előre a térdeit, amikor meghajlítja a felsőtestét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kifújva a levegőt, és ismételje meg.

Nyomja meg a tetőt

Ezt a gyakorlatot gumiszalaggal vagy egy csigával végezheti el az edzőteremben. Álljon fel, fogja meg a gumiszalagokat, profilban helyezkedjen el vele, és nyújtja ki karjait a mellkasától. Tartsa a helyzetet, és gyűjtse össze újra a karjait. Ismételje meg többször.

Vasalók a fitballban

Ülj fel

Ez is nagyon népszerű gyakorlat, amikor felüléseket kell végezni. Ehhez ülhet kinyújtott vagy félhajlított lábakkal, és a gyakorlat az egész felsőtest megemeléséből áll. Megteheti frontálisan vagy laterálisan az oldalsó hasizmok megmunkálásához.

Haskerék

Ez a kiegészítő nagyon divatos lett. Ez egy két oldalsó fogantyúval ellátott dupla kerék, amelyet látszólag nagyon egyszerű módon használnak, de ez nem olyan egyszerű.

Oldalsó és ferde ropogások

Megteheti őket súlygal vagy anélkül. Például álló helyzetben mindkét kezébe vehet egy súlyt, és oldalra hajolhat, kissé a lábak felé ereszkedve. Ismételje meg többször.

Feküdhet a hátán is, hajlított lábakkal, és egyik kezével megérintheti a cipő oldalát. Aztán a másikkal. Ismétlés.

Diéta a hasi zsír megszüntetésére

Néhány alapvető étrendi ajánlások amelyeket a hasi zsírégetés során figyelembe kell venni:

  • Folyadék bevitel. Kényelmes több mint 2 liter vizet inni naponta. Több mint zsírégetés kérdése, egészség kérdése. Ne feledje, hogy a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy teste minden funkciója megfelelően végezhető legyen.
  • Vesz magas rosttartalmú ételek és gondoljon az ételek táplálkozási összetevőjére, amikor választasz közöttük, amikor a szekér előtt állsz a szupermarketben. Nemcsak a kalóriák és a zsír kérdése, hanem a táplálkozás is.
  • Gave búcsút az egyszerű szénhidrátoktól. Távolítsa el étrendjéből a cukrokat, és felejtse el a szénsavas italokat. Sokkal jobb, ha vízzel helyettesíti őket.
  • Tartsd meg Aktív anyagcsere naponta ötször eszik. Így a tested jobban feldolgozza azt, amit eszel, és javítani fogod a zsír eltávolítását.
  • Ellenőrizze a mennyiséget az elfogyasztott ételből. Csökkentse az ételek méretét, különösen akkor, ha szénhidrátokat, például tésztát vagy gabonaféléket, például rizst fogyaszt.

Most már tudod hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt a nyár pedig épp itt a sarkon, mire vársz, hogy jól körülhatárolt céllal kommentelhesd az új edzéstervedet?