Az időszakos böjt hasznos stratégia lehet metabolikus betegségek, például 2-es típusú cukorbetegség esetén

A legnépszerűbb a 8/16 böjt, amelyben 16 órán át böjtöl, és a maradék 8 órát megeszi. Bár léteznek más típusú böjtök is, például 12/12 vagy 20/4, ez utóbbi a legszigorúbb, ahol csak napi 4 órán keresztül lehet enni.

böjt

A Centro Salud 10 táplálkozási és dietetikai szakértői, Carla Gonzalo és Angela Martín, Beszélnek a böjtölésről, egy meghatározott időtartamú ételtől való tartózkodás új formájáról. Megjegyzik, hogy a legnépszerűbb a 16/8 böjt, amelyben 16 órán keresztül kell böjtölni, és meg lehet enni a fennmaradó 8 órát. Bár léteznek más típusú böjtök is, például 12/12 vagy 20/4, ez utóbbi a legszigorúbb, ahol csak napi 4 órán keresztül lehet enni.

Hogyan befolyásolhatja az éhezés az egészségünket?

Jelenleg az intermittáló éhgyomor jótékony hatásait vizsgálják, többek között a lipidprofil javulása a trigliceridszint csökkentése révén a vérben, az inzulinérzékenység javulása, a vércukorszint csökkentése, a gyulladás markerek csökkenése, az aktiválás autofágia (a sejtek regenerációjával kapcsolatos), fokozott anyagcsere és csökkent testzsír.

Figyelembe véve a jótékony hatásokat, az időszakos böjt hasznos stratégia lehet metabolikus betegségek esetén, például 2-es típusú cukorbetegség, diszlipidémia, magas vérnyomás, túlsúly és elhízás esetén, tudatában annak, hogy a pozitív hatások fokozatosan jelentkeznek, és tudva, hogy a böjt óráinak növelése nem nem növeli az előnyöket.

Ezért az időszakos böjt olyan erőforrás, amely hasznos lehet bizonyos patológiák esetén, valamint megtanulhatja megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől, de ez nem egy csodálatos módszer, és nem alkalmas az egész lakosság számára. Emiatt fontos, hogy szakember, például dietetikus-táplálkozási szakember tanácsain alapuljon.

Számos olyan helyzet fordul elő, amikor az időszakos böjtöt nem ajánlják: amikor fokozott a kalóriaigény, például nagy teljesítményű sportolók, terhes nők vagy olyan emberek esetében, akiknek nehéz megnövelni az izomtömeget; stresszes helyzetekben és étkezési rendellenességekkel összefüggésben, mivel fennáll annak a veszélye, hogy kompenzációként visszaélnek a koplalással.

Meddig ajánlott böjtölni?

Konkrét ajánlás nincs megadva az időszakos éhgyomorra vonatkozóan, ezért tanácsos egy dietetikus-táplálkozási szakember tanácsát adni az egyes esetek értékelésére. Néha azt javasoljuk, hogy hetente egy-két napon végezzék, míg mások inkább meghatározott időpontokban, amikor több ételt fogyasztanak (rendezvények, karácsony stb.), Hogy az emésztőrendszer nagyobb mennyiségű bevitel után pihenjen. Fontos megjegyezni, hogy a böjt nem kompenzálja a helytelen étrendet. Jó táplálkozási szokásokra van szükség az erőforrás által nyújtott előnyök eléréséhez.

Azok számára, akik még soha nem tették meg, ajánlott rövidebb böjtöléssel kezdeni, például a 12/12 böjtöt.

Van-e a koplalásnak visszapattanó hatása?

Ne feledje, hogy a 16/8-as böjt végrehajtása nem jelenti az étkezés kihagyását és a kalóriák megtakarítását. A szakaszos böjtölésnél a napi kalóriaigényt fedezni kell, az egyetlen dolog, ami megváltozik, az a kalória eloszlása ​​a nap folyamán, kevesebb órára koncentrálva. Ezért, ha helyesen hajtják végre és szakember felügyelete alatt áll, nincs visszavágó hatás. Azonban egy rosszul megtervezett, szakaszos böjt vagy a végletekig magas kalóriakorlátozás mellett inkább káros, mint előnyös lehet, és ebben az esetben visszapattanó hatása lehet a szokásos étrendre való visszatéréskor.

¿Hogyan kombinálhatjuk a böjtöt a mindennapokkal?

A 16/8-as böjt esetében a leggyakoribb módja a reggeli kihagyása, hogy ne befolyásolja az ebédet vagy a vacsorát. Ily módon 21:00 órakor vacsorázhat, másnap elkerülheti a reggelit és 13:00 órakor étkezhet, hogy 16 órás böjt legyen, amely nem zavarja az illető társadalmi életét. Reggelizni akarás esetén egy másik lehetőség az lenne, ha a nap első étkezését reggel 8 órakor fogyasztanánk, reggel 12 óra körül étkeznénk, és a nap utolsó fő étkezését 16 órakor tartanánk, böjtölnünk másnap reggel 8 óráig . Ezért a böjt hozzá lehet igazodni ahhoz a napszakhoz, amelyet az a személy szeret, aki ezt csinálja, anélkül, hogy problémát jelentene.