NYERJEN MOST!

Címkék

Javítsa egészségét

terhesség

Egészséges környezet

Alkalmas mindenkinek otthon

Tippek az otthoni fogyáshoz

Terhesség és fizikai aktivitás

A terhesség az egyik természetes létfontosságú folyamat, amely anatómiai és funkcionális változásokat generál, amelyek nagy hatással vannak a nő biológiájára. Az anya terhességhez való alkalmazkodása perspektívában rejlik, mivel biztosítja a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges módosításokat, előkészíti a szüléshez és a szoptatáshoz szükséges folyamatokat.

Ebben a tekintetben a rendszeres testmozgás különféle előnyökkel jár, amelyek csökkenthetik a vajúdás hatását, a terhesség szövődményeit, és felgyorsíthatják a szülés utáni gyógyulást. A fizikai aktivitási program megkezdése előtt azonban a terhes nőnek konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel.

Вї A fizikai aktivitás gyakorlásához, vagy sem terhesség alatt?

Ez a kérdés évek óta vita tárgyát képezi. Egyesek számára kockázatot jelenthet, mások számára azonban jelentős előnyöket kínál.

Több vizsgálat segített tisztázni a terhes anya egészségi állapota és a fizikai aktivitás kapcsolatát; a terhesség és a testmozgás fiziológiai mechanizmusainak jobb megértését is szolgálták. Ezzel összefüggésben felvetették vagy arra a következtetésre jutottak, hogy a terhesség alatti felügyelt testedzési programok védő tényezőként működnek a különböző betegségek ellen.

Útmutatások a biztonságos fizikai aktivitáshoz a terhesség alatt:

• Ellenőrizze terhességének melyik szakaszában van, kérdezze meg OB/GYN-ét, hogy javallott-e Önnek a terhesség első trimeszterében gyakorolni.

• Ha egészséges nő vagy, de nem sok fizikai aktivitással jársz, hetente legalább 150 percet (2,5 órát) tölts könnyű vagy mérsékelt aerob tevékenységgel. Ha lehetséges, ossza el ezt a tevékenységet a hét folyamán.

• Kerülje az ütést vagy ütést jelentő gyakorlatokat, például ugrást, kocogást, síelést vagy kontakt sportokat.

• Hajtson végre heti 3 alkalommal rendszeres testmozgást olyan intenzitással, amely megfelel a testtűrőképességének és az életkorának. Ezt a receptet a kezdeti értékelés elvégzése során adják meg.

• Kerülje a testmozgást magas hőmérsékleten.

Kerülje az anaerob tevékenységeket.

• Kerülje a nagy intenzitású gyakorlatokat.

• Kezdje a nem súlyt viselő gyakorlatokkal (kerékpározás, úszás).

• Végezzen gyakorlatokat a vízben a hátfájás enyhítésére, amely a terhesség előrehaladtával jelentkezik.

• A testmozgás alatti hidratálás fenntartása és a megfelelő légzési szokások végrehajtása fokozza a fizikai aktivitás előnyeit.

• A helyreállítási gyakorlatok (rugalmasság) az edzés része lesz.

• Kerülje a hosszú ideig tartó mozgás nélküli állást.

• Ne feledje, ha belép egy csoportba, jelezze, tájékoztassa az edzőt állapotáról. A jóga, a nyújtás és a pilates olyan foglalkozások, amelyek előnyösek lesznek a fizikai állapotod számára.

• Szív- és érrendszeri betegségek vagy elégtelenségek.

• Szívritmuszavarok.

• Pulmonalis elégtelenségek.

• Többszörös terhesség.

• Nemi szervek vérzése.

• Az ovuláris membránok idő előtti repedése.