Ez egy "crossfit sit up" néven ismert program (crossfit abs). Csak azok számára, akik már képzettek.
Mihailo Milovanovic A szakember felügyelete ideális.
Az a cél, amelyet a legjobban el akar érni, képes eljutni a hasi ruhák "mosására". És férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul. Mindenki azt akarja, hogy megvizsgálják a hasizmait. De természetesen, mint minden legkívánatosabb cél esetében, ez sem könnyű feladat. Erőfeszítés, szívósság és fegyelem szükséges, nem tárgyalható feltételek.
De ha hozzáállsz, a dolgok könnyebbé válnak. A célok közelebb vannak a teljesítéshez. És ettől a kiindulási ponttól végre megtalálhatja, amit szeretne.
Ahhoz, hogy a hasizmok megjelölhetők legyenek, bármilyen típusú testmozgás megkezdése előtt az alapvető dolog az étrend. Jó és egészséges étrend nélkül nem lehet hasizom.
Az úgynevezett technika alkalmazásával "Crossfit ülj fel" vagy crossfit abs, Pablo Giametto, a Crossfit oktatója, aki jelenleg Spanyolországban dolgozik, javasolja A program a 30 perc alatt, és otthonról. „Ez egy egyszerű program, amely nem igényel különösebb helyet, otthon és akár a munka szünetében is elvégezhető. Fontos tiszteletben tartani az elvégzendő napokat és az ülések számát. A szünetek tiszteletben tartása pedig elengedhetetlen.Ez egy haladó munka. A cél az, hogy 60 ülést kezdjünk el elérni a 250-et. Csak azok számára szól, akik már edzenek. Az ülő embernek nem szabad ezt a programot végrehajtania, mielőtt formába lendülne- Mondja Giametto.
Nézzük meg a 30 napos tervet a hasizmok megjelölésére:
Mindig ne felejtsen el orvosi vizsgálatot elvégezni és konzultálni szakemberrel, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna.
Mihailo Milovanovic A képzési programot szakembernek kell felügyelnie.
A gyakorlatok nehézségének három módja
1- Egész nap: „A kezdőknek így kell elindulniuk. A cél az, hogy a felüléseket kimerülés nélkül végezzük. Ülést egész nap lehet végezni. Egyesek reggel, mások délután és utoljára éjjel.
két- A lehető legrövidebb idő alatt: „A sebesség a hasizmok célzására is jó módszer. Ez a technika abból áll, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elvégezzük a felülést. Például: Az utolsó nap kihívása, a 250-es helyett, ahelyett, hogy mindet egymás után végeznék, rövid szüneteket szabnak a pihenésre. De a következő sorozatnak a lehető leggyorsabbnak kell lennie. Mindig gyorsabban próbál menni. A szünetek legyenek a legfontosabbak. Egy másik alternatíva a megjelölt ismétlések sorozatokra bontása, rövid szünetekkel, például az első napra 5 ismétlés 10 sorozatból álló sorozatot jelölhet meg 10 másodperces pihenéssel a sorozat és a sorozat között. ".
3- Ülések szünet nélkül: „Ez a technika a legigényesebb az összes közül. Ez megkönnyíti a hasi tárcsázást, de sok erőfeszítést igényel. Csak a legképzettebbeket lehet ösztönözni ilyen típusú gyakorlásra. Egymás után kell elvégeznie a ropogtatást, csak 1 másodpercet kell megszakítania az ismétlések között, hogy visszanyerje az oxigént, és ne fárassza el a lábakat. ".