A mozgásszegény életmód elleni küzdelem és a formában maradás óriási egészségügyi előnyökkel jár, és csökkenti a több betegség, köztük egyes ráktípusok kockázatát. A kulcsok abban rejlenek, hogy megfelelő, folyamatos erőfeszítéseket tegyenek és elkerüljék a túlsúlyt.

leghatékonyabb

A testmozgás az egészségünk és a közérzetünk egyik pillére ősi idők óta mindennapos, de mennyire fontos az aktív életvitel? Milyen betegségektől akadályoz meg bennünket, és melyekkel segít a harcban? Miért olyan fontos elkerülni a túlsúlyt és az elhízást? Az elmúlt években az egymást követő orvosi tanulmányok a sportot mint alapvető értéket emelik ki hogy csökkentse a számos kórtól való szenvedés kockázatát, mivel szív- és érrendszeri sőt egyes típusai Rák; A testmozgás gyógyászati ​​szerepe a mentális és érzelmi egészségünkben azonban egyre nagyobb erőre kap, ahogy a „mens sana in corpore sana” híres klasszikus maximája mondja.

Hosszan tartó fizikai inaktivitás, Először is, "fokozatosan és idő előtt csökkenti az olyan tulajdonságokat, mint az erő és a rugalmasság", erősítse meg a Sonia Asúnt koordináló Zaragozai Egyetem fizikai és sporttudományi fokozatának professzorait. De az is, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, a mozgásszegény életmód a negyedik legfontosabb kockázati tényező a halálozás szempontjából világszerte, a halálozás 6% -ával bolygónkénti arányban, csak a magas vérnyomás (13%), a dohányfogyasztás (9%) haladja meg és egyenlő a túlzott vércukorszinttel.

Fizikai tétlenség, mindig a WHO adataival, az iszkémiás szívbetegségek 30% -ának fő oka (vérellátás hiánya), valamint felelős a cukorbetegség 27% -áért, valamint az emlő- vagy vastagbélrák 20-25% -áért. A spanyol Orvosi Onkológiai Társaság az Oncosaludable weboldalon keresztül elismeri a fizikai aktivitás megelőző tényezőként betöltött szerepének tudományos bizonyítékait ezekben a daganatokban, valamint a húgyhólyagrákokra és kisebb mértékben azokra a tüdő- és endometrium. Ezenkívül a már kezelt betegeknél a sport csökkenti a kiújulás és a halálozás kockázatát.

Más betegségekkel szembesülve

A testmozgás segít az elhízás elleni küzdelemben és ily módon megvédjük szívünket, valamint korlátozzuk annak kockázatát, hogy bármilyen perifériás érrendszeri betegségben szenvedjünk, beleértve agyvérzéseket is. A magas vérnyomás artériás, profilja koleszterin vagy egy lehetséges metabolikus szindróma, valamint a cukorbetegség, a asztma és a apnoeaz álom az aktív élettel küzdő patológiák hosszú listáján szerepelnek.

A vérellátással kapcsolatos mindenen kívül, csontjaink és izmaink a másik nagy haszonélvezői a testmozgás folyamatos gyakorlata, mivel a sporttal "csökken az esések és törések kockázata, valamint csökken az osteoporosis vagy a fibromyalgia előfordulása", Hozzáadják a fizikai aktivitás és sport tudományok fokozatának oktatóit, amelyet a huescai egyetemi campuson tanítanak. Az olyan patológiák, mint az ízületi gyulladás és az osteoarthritis, azok, amelyekben az aragoniak szenvednek a legjobban - derül ki a legfrissebb nemzeti egészségügyi felmérésből. Ez nagyrészt a népesség elöregedésének köszönhető, de a testmozgás, még a gyaloglás is, bármilyen életkorban segít leküzdeni őket.

A sport másik nagy előnye, amely napjainkban elengedhetetlenné válik, a hangulatra gyakorolt ​​közvetlen hatása és hasznossága stressz, szorongás és depresszió esetén: "Segít csökkenteni a mentális betegségek szenvedését" - mondják a szakértők egyetemi hallgatók ebben a kérdésben: "Ezen felül a mi önbizalom, javítja az érzését wellness és a teljesítményszellemi".

Valójában, a testmozgás a jobb öregedéssel és a neurodegeneratív betegségek alacsonyabb gyakoriságával is összefügg. "Vannak előzetes bizonyítékok, amelyek a fizikai aktivitást a demenciában szenvedés alacsonyabb kockázatával, valamint a kognitív javulásokkal is összefüggenek az idősebb embereknél, akik valamilyen sportprogramot gyakorolnak" - vonják le a következtetést a Huesca.

Ezek a kutatók azzal is érvelnek a testnevelés segít javítani a fiatalok kognitív és tanulmányi teljesítményét iskolás korú. Végül fontos, hogy ne feledkezzünk meg a sport társadalmi dimenziójáról a fogyatékossággal élő emberektől a marginalizált csoportokig vagy az integrációs nehézségekkel küzdőkig.

"Az affektivitáshoz, a társas kapcsolatok javításához és természetesen a harmonikus fizikai fejlődéshez, valamint a fizikai és biológiai funkcionalitáshoz való hozzájárulása felbecsülhetetlen. A rendszeres testgyakorlás egészségesebb, életképesebb és energikusabb emberekké válik, akik képesek szembenézni a napi kihívásokkal proaktív módon"- zárják le.

Minden korosztály számára

A testmozgás gyakorlása Mindenesetre igazítani kell az egyes személyek képességeihez valamint a körülményeit. Először is figyelembe kell venni a sportolás különféle életkorát, vagy egyszerűen az egészséges és aktív életet. Hasonlóképpen, a testedzést gyakran figyelembe veszik a játékokban vagy az osztályokban, hogy élvezetesebbé tegyék, különösen a kicsik esetében.

Általános szabály, hogy az ajánlás a gyermekek Y tinédzserek van legalább napi egy órát mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet halmoz fel, Bár hosszabb idő csak nagyobb hasznot eredményez. Abban az esetben Felnőttek 64 évig legalábbis pózol Hetente 150 perc közepes vagy 75 erőteljes tevékenység ?vagy mindkettő kombinációja? ezt meg lehetne növelni. A 65 év felettieknek mérsékelt tevékenységet kell folytatniuk, mindig, legjobb tudásuk szerint.

Kapcsolódó hírek