MINDEN INFORMÁCIÓT KAPJA E-mailben

vacsorához

A Küldés gombra kattintva regisztrál a hírlevelünkre, amelyet bármikor törölhet; ne felejtse el ellenőrizni a spam mappát.

Szerző: Rajzolás/Fotó: Pixabay

MEXIKÓ VÁROS, március 13.- A Vacsora egy fontos étel azon a napon. Sokaknak van egy utolsó étkezésük kalória Y szénhidrátok, valami szörnyű a test számára, mert ahogy telik a nap a anyagcsere lassabbá válik, mások pedig éppen ellenkezőleg, kihagyják azt, hogy ezt hiszik vele fogyni fog. Vannak, akik valószínűleg meg fogják tenni, de egészségük és testük rovására.

Egyes tanulmányok szerint a vacsora alatt a testnek a napi összes kalória 15 és 20 százalékát kell elfogyasztania, ami 300 és 400 kalória között van (napi 2000 kalóriás étrend alapján).

Annak érdekében, hogy ne feküdj le éhesen és ne hagyd ki az alvást, mert hatalmas ételt ettél, három lehetőséget kínálunk az alacsony kalóriatartalmú vacsorákra. Élvezd őket!

1. Tonhalkonzerv friss vagy párolt zöldségekkel (kb. 300 kalória)

A tonhal egészséges megoldás, amely éjszaka elégedett lesz kevés kalóriával. A hal vízben lévő kannája körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.

Készítsük zöldségekkel, például főtt borsóval (fél csésze 30 kalóriát) és sárgarépával (fél csésze 30 kalóriát) vagy paradicsommal (nyolc szelet 32 ​​kalóriát), hagymával (20 gramm 8 kalóriát), zöld vagy serrano chilivel (15 gramm 3 kalóriát tartalmaz) és uborkát (100 gramm csak 10 kalóriát ad).

Hozzáadhat nyolc teljes kiőrlésű kekszet (140 kalória) és egy kis citromot és sót az extra íz érdekében, de ne adjon hozzá krémes önteteket, mint majonéz vagy tejszín, mivel ezekben sok a telített zsír.

2. Három kukorica quesadilla panela sajttal és pulykamellel (kb. 348 kalória)

A Quesadillák a közhiedelem ellenére kalcium- és tápanyagforrás, valamint alacsony kalóriatartalmú étkezés, ha gondosan válogatott alapanyagokból készítik őket.

Melegítsen meg három kukoricatortillát (156 kalória), és adjon hozzá három vékony szelet panela sajtot (156 kalória) mindegyikbe, és integrálhat három szelet pulykamellet (36 kalória), hogy még több ízt kapjon.

3. Pulyka mell szendvics panela sajttal (Kb. 345 kalória)

Pirítson meg vagy melegítsen két teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret (160 kalória), kenje meg mustárral (0 kalória) az ízét, és adjon hozzá két szelet pulykamellet (24 kalória), integrálhat egy közepes szelet panela sajtot (78 kalória) és a tetejét kedvenc zöldségeivel, mint a paradicsom (három szelet 12 kalóriát tartalmaz), saláta (kis tányér 20 kalória), hagyma (10 grammban csak 4 kalória van). Kísérje hozzá sárgarépa botokkal (100 gramm 41 kalóriát tartalmaz) vagy zellert (100 gramm 19 kalóriát tartalmaz).