hízáshoz

A stressz befolyásolja az étvágyat. Ez a valóság, amelyet a legtöbben valamikor megtapasztalnak, emelkedve, mint az a tényező, amely súlygyarapodáshoz, sőt elhízáshoz vezet. Ennek az ellenkezője is megtörténhet: vannak, akik a stressz miatt csökken az étvágy.

Az emberek általában megváltoztatják étkezési magatartásukat, amikor észreveszik, hogy stresszesek vagy tartós külső interperszonális, pénzügyi vagy egyéb stresszek vannak kitéve. Bár az emberek körülbelül 20% -a nem változik étkezési magatartást stresszes időszakokban, a legtöbben mégis; kb. 40% vagy annál nagyobb, és 40% vagy kevesebb csökken a kalóriabevitel stressz esetén.

Hasonlóképpen ki kell emelnünk azt is, hogy stresszes helyzetben nem mindenki hízik, van, aki fogy.

A szokásos dolog azonban kétségtelenül néhány kiló hímzés, ami egy olyan egészségügyi problémát okoz, amelyet tudnunk kell megállítani. Megmagyarázzuk neked.

Miért hízunk meg, ha stressz alatt vagyunk?

Ezek az adatok érdekesek. Amint azt Debra A. Zellner és Susan Loaiza orvosok a Montclair Egyetemről elvégezték, Amikor stresszt tapasztalunk, az agynak kevésbé egészséges ételeket kell fogyasztania, vagyis a zsírban gazdagokat és mindenekelőtt a kalóriatartalmúakat.

Stressz, kortizol és zsír felhalmozódása

Ahhoz, hogy jobban megértsük az érzelmeink és a súlygyarapodásunk közötti kapcsolatot, ez segít megérteni, hogyan reagál testünk a stresszes helyzetekre.

Az ehhez hasonló vizsgálatokból kiderül, hogy a HPA tengely stresszreakciója során bekövetkező glükokortikoid felszabadulás elősegíti az étel bevitelét. Ennek káros következményei lehetnek a központi elhízás és a metabolikus szindróma kialakulására.

Így a Cincinnati Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott emberek nagy része mögött krónikus stressz áll.

Kerülje a súlygyarapodást stresszes helyzetekben

A stresszhelyzet megoldása érdekében a fő intézkedés az, hogy kiváltjuk-e a kiváltó forrásokat és megfelelően kezeljük a problémát. Ehhez szükség lehet egy mentálhigiénés szakember felkeresésére. Ez az első dolog, amit ezekben az esetekben ajánlunk.

A egyensúly az életünk között, hogy tudjuk, hogyan kell fontossági sorrendet állítani, ez segít abban, hogy apránként szembenézhessünk valóságunkkal.

Ez az első lépés, amelyet le kell győzni, ott, ahol jó pszichológiai szakemberek segítenek nekünk. Nézzük meg most, hogy mit kell tudnunk kezelni, hogy megakadályozzuk a stresszt abban, hogy hízzunk.

Határozza meg, mikor szorong az étkezés miatt

Az éhség tanulmányozásáról szól. A főétkezéseinket az Ön menetrendjében kell tartanunk. Mint már mondtuk, ebben az esetben a szakember segíthet a legjobban. Ha úgy érezzük, hogy a stressz hatással van ránk az étrendben, akkor valószínűleg stratégiákra van szükségünk az ételbevitel kezeléséhez.

Másrészt, amikor stresszben szenvedünk, akkor szokás, hogy bizonyos idõkben az agyunk enni követel, mivel szükségét érzi egy szoros étellel való szorongás leállításának, ily módon örömet szerez és ellazul.

Azonosítsa, mikor történik ez veled: Mielőtt munkába állna? Mikor érsz haza? Ezeknek a pillanatoknak az azonosítása egy módja azok ellenőrzésének.

Javasoljuk, hogy mindenekelőtt kerülje az ipari ételeket, a cukrokat, a zsírokat. Cserélje ki egészségesebb ételekre.

Ételek, amelyek segíthetnek

A diéta szerepet játszik a stresszben és a szorongásban. Ezek az alábbiakban bemutatott ételek hasznosak lehetnek a stressz bizonyos tüneteinek enyhítésére:

Zöld tea

Különböző vegyületeinek köszönhetően a zöld tea segíthet csökkenteni a stresszt, miközben felgyorsítja az anyagcserét.

Áfonya

Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amely vegyületről kimutatták, hogy szerepet játszik a szorongás megelőzésében és kezelésében.

Integrált rizs

A barna rizs olyan élelmiszer, amely előnyös a hiperglikémia és a szorongásos rendellenességek kezelésében.

Étcsokoládé

Lehet, hogy meglep. Stresszes helyzetekben a 70-90% sötét, keserű és kakaós csokoládé fogyasztása nagyon előnyös lehet: flavonoidokat biztosít számunkra, és ami a legfontosabb, csökkentheti a stresszhormonokat.

Bár igen, napi két unciát fogyaszthat, és ha mégis, akkor apránként fogyassza a nyálképződést.

Végezetül tudnia kell, hogy ezeknek az ételeknek az étrendbe történő bevezetése a stressz csökkentése érdekében segíthet vagy nem segíthet. Ezért ne felejtsen el szakmai segítséget kérni a napi stressz jobb kezeléséhez.

  • Zellner, D. A., Loaiza, S., Gonzalez, Z., Pita, J., Morales, J., Pecora, D. és Wolf, A. (2006). Az ételválasztás stressz alatt változik. Élettan és viselkedés, 87(4), 789-793. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.01.014

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.

Az ayurvédikus orvoslás, amely legismertebb indiai hagyományos orvoslás, étrenden és ...

Bár gyakran köretként vagy előételként szolgálják fel, a savanyúságokat természetes gyógymódként is használják. Savanyúság lé, ...

A korai magömlés gyakori szexuális rendellenesség, amely a férfiakat érinti. A statisztikák szerint 3 ...

A legtöbb esetben otthon is gondoskodni lehet a nátháról. Ez az állapot bármilyen ...

A migrén elleni piercing, ismertebb nevén daith piercing, népszerűvé vált mint módszer, amely képes kontrollálni ennek tüneteit ...

Úgy tűnik, hogy egyes ételek fogyasztása segít megtisztítani a vastagbelet. Fontos azonban tudni, hogy nincsenek ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.