Tippek a túlsúly túl alacsony ütéséhez

túlsúlyos

Ha mindig elmenekül a mérleg elől, itt az ideje, hogy ezekkel a tippekkel megállítsa ezeket a plusz kilókat, és megmutassa az irigység sziluettjét

A legtöbb esetben a túlsúly idővel jelentkezik, ha nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztanak, és egy kevésbé aktív életmód miatt, amely az ember átlagos testsúlyának 10–20% -os növekedéséhez vezet.

Alapján Dr. Joan Richard Ramírez Sánchez, a túlsúly és az elhízás szakembere, a leggyakoribb tényezők, amelyek ezt a súlygyarapodást okozzák, a «fizikai aktivitás csökkenése vagy hiánya, a magas energiafogyasztású ételek (kilokalóriák) fogyasztása, az étkezési rendellenességek rendellenességei - amelyek hosszan tartó koplalás időszakait okozzák-, valamint egyéb beavatkozó tényezők, mint például a stressz és a szorongáshoz szükséges ételek fogyasztása. A fenti feltételek mindegyike gyenge anyagcsere teljesítményt ».

A szakértő jelzi, hogy „a testzsír felelős a térfogat növekedéséért a test egyes részeiben, ahol nyilvánvalóbb, hogy egy személy hízik. A nők esetében a fő zsírlerakódás a mell, a csípő, a comb, a kar és a has. Ezeknek a raktáraknak a sorrendje más és más, és rendszerint az elsőként a legkevésbé mozgó területeken vannak elfoglalva. ".

Ne hagyja, hogy a lelke csökkenjen

Másrészt ennek az állapotnak az egyik következménye a lelkiállapot, amely különösen a nőket érinti. "Orvosilag ez tényezőként viselkedhet az ember hangulatának csökkentése érdekében, mivel a testzsír százalékos növekedése általában felelős az idegrendszer egyes funkcióinak csökkentéséért, amelyek pontosan az érzelmi állapothoz kapcsolódnak".

Hallgassa meg a szakértőt

A szakember arra figyelmeztet, hogy "el kell menni egy egészségügyi szakemberhez, aki szakértő a túlsúly és az elhízás témájában, hogy teljes körű értékelést kapjon, és hogy a cél eléréséig szoros megfigyelés mellett képes legyen meghatározni a legmegfelelőbb kezelést. " Ezenkívül tanácsos betartani az alábbi ajánlásokat:

- Az ideális súly megtartásához szükség van az ételfogyasztás ütemtervére.

- Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelel minden olyan táplálkozási követelménynek, amelyre a személynek életkorának vagy egészségi állapotának megfelelően szüksége van.

- Igyon két liter vizet naponta.

- Végezzen egy aerob típusú fizikai tevékenységet, ismertebb nevén kardiovaszkuláris, legalább heti 3 napon át, 30-60 percig. Az idõszakos orvosi ellenõrzés elhanyagolása nélkül az ideális súly megõrzése részeként.

Hasznos tippek az étkezési szokások megváltoztatásához

Környezetünk sokszor nem mindig járul hozzá egészséges szokásainkhoz, és annak érdekében, hogy ne essünk kudarcba a célunkban, javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tévedhetetlen tippeket, amelyek nem okoznak nagyobb problémákat Önöknek.

Amikor étterembe eszel

- Ha kimegy a barátaival enni, válasszon a la carte éttermet a büfé helyett. Tehát elfogyaszthatja a szükséges adagokat, és nem eszik túl.

- Ellenőrizze jól a menüt. Adjon időt magának, hogy jól lássa a lehetőségeket, és ha bármilyen kérdése van az étel elkészítésével kapcsolatban, kérdezze meg a vezetőt.

- Sült helyett válasszon a grillen készített ételeket.

- Egyél lehetőleg halat.

- Rendeljen előételt főételként.

- Ha a tésztát részesíti előnyben, kérjen hozzá friss paradicsomszószot, párolt zöldségeket vagy pirított mártást.

- Ne éhesen érkezzen, mivel az egyetlen dolog, amit el fog érni, az az, ha többet eszik.

- Kerülje az alkoholt, mivel ez ösztönözheti az étvágyat.

- Ha úgy érzi, hogy valami édeset kell enni, például desszertet, kérjen mindenkinek egyet.

- Lassan fogyasszon minden falatot.

Jól enni az irodában

Sokszor az, hogy nincs időd enni, az anyagcsere ellenőrzésének hiányát eredményezi, ezért mindent meg kell tenned, hogy mindig étkezzél, amikor dolgozol.

- Kerülje a sütiket, a muffinokat és más édes lehetőségeket, amelyeket általában az irodai kollégák szállítanak.

- Munkaidő között kell fogyasztani a falatozás egészséges. Ideális esetben reggelizés után kell lennie, 11: 30-12: 00 között, másik ebéd után vagy délután, 17: 00-kor.

- Válasszon egészséges snacket, például gyümölcsöt vagy zöldséget, például sárgarépát, jicamát vagy uborkát, amely amellett, hogy energiát biztosít Önnek, kevés kalóriát tartalmaz.

- Különféle diófélék vannak benne, például mandula, dió, pisztácia ... De figyelje a mennyiségeket, nem szabad 150 kalóriánál többet enni.

- Ha nincs ideje előkészíteni valamit, válassza a gabonapelyhet.

- Az alacsony zsírtartalmú joghurt szintén egészséges lehetőség.

- Próbálj mindig egyidőben enni.

Vigyázzon az étrendre otthon

- Normál gyümölcslé helyett inkább hígítsa felét vízzel.

- Igyál sok vizet. A víz ízesítésének lehetősége az, hogy hozzáad néhány szelet citrusfélét, például narancsot, citromot, grapefruitot, és még menta leveleket is hozzáadhat, hogy frissesebbé váljon.

- Az ételt olívaolajjal főzze vaj helyett, az egészségesebbé válás mellett.

- Csökkentse a sóbevitelt, és főze ételét fűszerekkel.

- Mérje meg az ön által felszolgált étel mennyiségét, mivel lehetséges, hogy túllépi az ön által felszolgált étel mennyiségét.

- Fogyasszon különféle Omega-3-ban gazdag halakat, például lazacot, amely az anyagcserét működtetve elősegítheti a kalóriák elégetését.

- Minden héten tervezze meg étkezését. Tartson naptárt azokkal a menükkel, amelyeket minden nap elkészít.

- Mindig egyidejűleg egyél.

Kulcs gyakorlatok egy új alak bemutatásához

Kétségtelen, hogy a testmozgás a fogyás leghatékonyabb módja, mindig kombinálva azt az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Ezen túlmenően, segít csökkenteni a depressziót, a szorongást és a stresszt.

Aerobic. Jók, mert segítenek kalóriát égetni, lefogyni és erősítik a szívedet, a tüdődet és a csontjaidat.

Úszás. Ez egy nagyon komplett sport, mivel a nagyobb kalóriaégetés mellett erősíti a test összes izomzatát és a memóriáját, ezért ajánlott bármilyen életkorban gyakorolni.

Kerékpár. Ez az egyik legegészségesebb és legegyszerűbb tevékenység, amelyet egyedül végezhet társaságban. Ezenkívül előnyei között segít csökkenteni a "rossz" koleszterint, vagyis az LDL-t. Ezenkívül a HDL-koleszterin, a "jó", megnő, mivel az erek sokkal rugalmasabbak és egészségesebbek lesznek.

Ugrás a kötelet. Ez az egyik legegyszerűbb és legszórakoztatóbb tevékenység a méretének csökkentésére. Bárhol végezhet rutint, és egyik előnye, hogy egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segít a láb, a kar és a váll izmainak tónusában.

Futni. Ha ezt a tevékenységet a szabadban végzi, élvezheti a tájat, ami sokkal kellemesebbé teszi. Ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segít megtisztítani az artériákat a szennyeződésektől, valamint a tüdejét. Tonizálja az izmokat, erősíti a csontokat és erősíti a porcokat.

Ne feledje, hogy a legfontosabb, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, a motiváció, inspirálódjon attól, hogyan szeretné látni önmagát, és milyen előnyökkel jár ez az egészségére.