Van egy sor csontdefináns, amelyek összefüggenek az életkorral, a nemmel és az életmóddal
Madrid | 14 · 02 · 18 | 04:14
Oszd meg a cikket
A Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) megjegyzi, hogy fontos vigyázzon a csontjainkra egész életünk során, mert támogatnak minket és lehetővé teszik a mozgást. Ezen kívül tárolnak ásványi anyagokat, például kalciumot és foszfort, amelyek segítenek a csontok erősségében, és más szervekbe is felszabadítják őket, amikor más felhasználásra van szükségük.
Spanyolországban jelenleg minden harmadik nő és minden 12. 50 évnél idősebb férfi osteoporosisban szenved. Ezért létfontosságú a csontok egészségének és erősségének megőrzése. Soha nem késő gondoskodni róluk. Valójában sok mindent meg lehet tenni annak érdekében, hogy egészségesek és erősek maradjanak. Ebben az értelemben az Infosalusnak adott interjúban a San Pedro de Logroño Kórház traumatológiai vezetője, Dr. Jorge Martínez Iñíguez azt tanácsolja, hogy tartsák fenn a rendszeres fizikai aktivitást, a helyes étrendet elegendő kalciumbevitel mellett, és hogy a nap legyen jó D-vitamin.
Véleménye szerint éberebbnek kell lenniük ezzel a problémával kapcsolatban nők, különösen a változás kora, bár ha nincs semmilyen társult patológia, akkor a szokásos dolog szerinte a helyes csontállapot. "Ha nincs törés, nincs semmiféle kockázati tényező, vagy családjában előfordult osteoporotikus törés, akkor nem kell vizsgálatot elvégezni; de ha van, akkor ajánlott a densitometria, amelyet csak akkor szabad elvégezni, ha gyanúja merül fel, hogy igazából a csontok nem lehetnek helyesek "- teszi hozzá.
Csontdeterminánsok
Almárcegui Cristina Julián, dietetikus-táplálkozási szakorvos, az egészségtudományok doktora és a Zaragozai Egyetem fizikai és sporttudományi főiskolája elmagyarázza, hogy a csonttömeg az élet folyamán fejlődik. Ezenkívül az egészségtudományi szakember hangsúlyozza, hogy több csontdeterminánsok: életkor, nem, genetika és faj; és figyelmeztet, hogy vannak olyan tényezők is, amelyek módosíthatók: napozás, dohány és alkohol, diéta és testmozgás.
- Napozás: Ahogy öregszünk, szerveink működése kisebb, ezért a D-vitamin átalakulása idősebb emberekké nehezebb, és nagyon fontos, hogy ezekben a bevitel a bevitel miatt növekedjen. D-vitamin, különösen tejtermékekből és kék halakból. A táplálkozási dietetikus kiemeli, hogy a WHO azt tanácsolja, hogy a D-vitamint szintetizálja napi körülbelül 15 perces napsugárzásnak. "A tenyérben a leginkább felszívódik.".
- Dohány: A dohány az élet minden szakaszában káros. A dohányosoknál alacsonyabb a csont ásványianyag-szint. Még veszélyesebb gyermek- és serdülőkorban. Valójában Julián arra figyelmeztet, hogy a dohányzó serdülők nem érik el a csont maximális csúcsát, és mivel nem érik el, a jövőben nagyobb valószínűséggel szenvednek csontritkulásban. "Ők sem érik el a kívánt magasságot" - figyelmeztet.
- Róla alkohol Elismeri, hogy ellentmondásos kérdés, mivel a nemi alapon másképp viselkedik. "Férfiaknál annál rosszabb. Azoknál, akik szokásosan naponta egyszer vagy kétszer fogyasztanak sört vagy bort, alacsonyabb a csont ásványi sűrűségük. Másrészt a nőknél úgy tűnik, hogy azoknak a szokásos bor- vagy sörfogyasztóknak a csontja nagyobb. ásványi anyag. Ennek ellenére az alkohol szerepének számos káros hatása van, például az elhízás, a rákos megbetegedések vagy a pszichés rendellenességek növekedése. A WHO nem javasolja az alkoholfogyasztást, és semmiképpen sem szabad meghaladni a napi egy vagy két pohár mennyiségét. ".
- A fizikai aktivitás: Julián védi, hogy az élet bármely szakaszában jó. "Megfigyelték, hogy a fizikailag aktív embereknél magasabb a csont ásványi sűrűség. Serdülőknél még fontosabb a fizikai aktivitás, mert ez növeli a maximális csúcsot. Megfigyelték, hogy azoknál az idősebbeknél, akik egyensúlyban gyakorolnak, alacsonyabb leesés és törések kockázata. Ezenkívül a D-vitamin felszívódásának hiánya miatt javasoljuk, hogy sétáljanak vagy sétáljanak a szabadban, hogy részesüljenek a napsugárzás előnyeiből "- teszi hozzá.
- Diéta: Gyermekeknél és serdülőknél egyértelmű, hogy a napi 1 300 mg kalcium-ajánlásokat be kell tartani, bár vannak más kalciumban gazdag ételek, például zöld leveles zöldségek, mandula vagy csontos halak (szardínia vagy szardella). Azoknak a gyermekeknek, akik elérték ezt az 1300 mg kalciumot, magasabb lesz a csont ásványi sűrűségük. Felnőtteknél azt tapasztalták, hogy azok, akik általában egészséges étrendet követnek, vagy a mediterrán étrendet követik, magasabb csontszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem tartják be az egészséges étrendet.