A tabletta jelöléséhez feldolgozatlan ételeket kell fogyasztania, és csökkentenie kell a felesleges cukrot. "A karácsonyi túllépés számlája nem marad kifizetetlen" - figyelmeztetnek a szakértők

Hidd el, hogy a sima has Ezt úgy érik el, hogy Cristiano Ronaldo edzőtábláit megismétlik, vagy a divatos fit lány gyakorta hiba. Amit hozunk, az nem rossz hír; a tudományos bizonyíték arra, hogy a bél csökkentése és a ABS, a testmozgás nem elég. A legfontosabb az étrendben van.

anélkül hogy

"Január 7-én, utána Roscón de Reyes, Komolyan kezdem. Feliratkozom Tornaterem és megkapom az elemeket. "Ismerősen hangzik? Hányszor hallgatjuk és halasztjuk ezt a célt egy újrahasznosítható listában, amely minden évben azonos lehet? Nem lehet több, ha azt mondjuk, hogy ne hagyjuk holnap, amit ma megtehetünk igaz ezekben az ilyen gyakori esetekben.Az álom sima has nap mint nap dolgozol, kitartással és türelemmel. Nincs utolsó pillanatban zabálás a bikini művelet egy hónappal a strandolás előtt. Ha jövő júniusban, amikor leveszed a bikiniedet, nem akarsz emlékezni a januárban mondott "idei igen" -re, akkor kezdesz elgondolkodni. A lapos has elérésének egyetlen módja van: a fegyelem és az odaadás. Csak ez az erőfeszítés fog megtérülni, és megkapja a jutalmat formájában ABS. De vigyázz, ez nemcsak a testmozgással érvényes. Az egészséges életmód magában foglalja a sportot, de a gondozását is menü. Valójában az edzők erre figyelmeztetnek ABS többet dolgoznak a konyhában, mint szőnyegen.

Először is, ne tegye folyamatosan ellenőrizhetetlenül. A karácsony egy olyan időszak, amelyet sajnálattal kell élvezni, bár ezeket a bőséges ételeket nem lehet mérés nélkül elkészíteni, ezért január 7-én kezdem. "Számla a túlzások nem marad fizetetlen. Aki elköveti őket, tudnia kell, hogy ennek költsége van, és hogy az idő múlásával megismétlődik, a gyógyulás bonyolultabb "- figyelmeztet Mónica Barreal Francisco, a táplálkozás és az egészséges főzés szakembere.

Miután tisztáztuk, hogy minden összeadódik, a mozi abs titka az evés ételek, amelyek táplálnak minket és kiegészítse a rutint napi testmozgással, amelyet életmódként értenek, és nem fárasztó kötelezettségként. Az tud Táplálkozz egészségesen anélkül, hogy az étel unalmas lenne, és lehet vonat olyan kollektív osztályban, amely motivál minket anélkül, hogy "összetörnénk". Az ötlet az, hogy elveszíti a zsírt, de nem veszíti el az izomtömeget. "A Hasi zsír metabolikusan aktív és gyulladásos. Annak ellenére, hogy nem ehet egy adott zsírt a szervezetből, a cukorban gazdag és feldolgozott ételek fogyasztásának csökkentése segít. Olyan ételekre utalok, mint üdítők, energiaitalok, ipari sütemények, vörös hús, tejtermékek. "tanácsolja a Barreal.

Ételek, amelyek elősegítik a hasizom kialakulását

Nem vagyunk kalóriatartalmú gépek, és ezért nem szabad megszállnunk a számlálást, vagy megőrülni a címkékkel, bár mindig meg kell néznünk őket, amikor csomagolt ételről van szó, de figyeljünk a táplálkozási hozzájárulás több, mint kalória, csak egy energiamérés. "Nem mondanak nekünk semmit. Nem ugyanaz, ha 200kcal-t veszünk üdítők vagy ipari sütemények formájában, mint zöldség vagy gyümölcs formájában. A cél az, hogy megállítsuk számold meg a kalóriákat és elkezdeni számlálja a tápanyagokat"- pontosítja a szakember.

Ha a tápanyagokra összpontosítunk a fehérje azok, amelyek főleg a formáló funkcióval rendelkeznek. "Vagyis segítenek izomtömeg növekedésben a testmozgás után, de a szénhidrátokat nem szabad megfeledkezni. Ezek az energiaforrások izmok megadva a szükséges energiát a követelmények kielégítéséhez "- magyarázza Barreal. Ha hiányzik a glükóz, akkor már nem folytathatjuk tovább." Ami madarat jelent, az a vércukorszint hirtelen csökkenése, a hipoglikémia. Hozzáadná az oxidációval képződő szabad gyökök irányítását, ezért nagyon érdekes lenne enni sovány fehérje, színes gyümölcsök és zöldségek antioxidánsok ".

Gyakorlat, kiegészítő

A izomcsoportok használatukkal nőnek, és inaktivitással eltűnnek. "Mindig ugyanazt a példát állítom, amikor például három hónapig karunk van a gipszben, és a gipszet eltávolítjuk, akkor vékonyabb lesz, mert inaktivitása miatt elvesztette az izmait." Aki jó izomra vágyik, meg kell tornáznia és enni érte.

Ha elolvasása után megváltoztatta a chipet, most már tudja, hogyan kell optimalizálni a vásárlást, a hírességek testét formáló személyi edző és Diego Calvo táplálkozási szakértő ezt a rutint javasolja gyakorlatokkal kiegészítve. Boldog csokoládé szelet!