• Nem tudsz reggel először felkelni, hogy edzőterembe menj? Talán az alvás maradása lehet a legjobb megoldás, ha elveszíti ezeket a kilókat.

  • Mi vagyunk, amit alszunk és mit eszünk, és most felajánljuk, hogy ingyen tanulmányozza itt az étrendjét

hogy

Az elegendő és jó alvás fontossága elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk képes legyen szembenézni az új nappal. A jobb alvás számos előnnyel jár, és maga az alvás is a fogyás egyik legjobban őrzött titka.

De az alvás és az étel közötti kapcsolat kulcsa ismét hormonális: "A testünkben két olyan hormon létezik, amelyek kezelik az alvás és az élelmiszer iránti igényeket: a ghrelin és a leptin" - mondja Dr. Jesús Escribá, az Intézet igazgatója. Alvásgyógyász, aki azt mondja nekünk, hogy „az első szabályozza az étvágyat, kezeli az éhségérzetet és az étkezési vágyat; míg a második meghatározza a jóllakottságot és azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést. Mindkettő úgy ellenőrzi a zsír anyagcseréjét, hogy figyelemmel kíséri, mennyi energia jut be a szervezetbe, és szabályozza a bevitelünket. Így, ha nem alszunk eleget, testünknek több ghrelinje van, mint a leptinben, ezért azt a jelet kapjuk, hogy több energiára van szükségünk és erősödik az éhségérzet.

Az alvásvariációk hatása

Nem először elemzik a pihenőórák száma és annak variációinak hormonális hatása közötti kapcsolatot, de a tanulmány újdonsága, hogy ezen elemzés során felfedezték, hogy van egy meghatározott idő, az ágy és még ennél is fontosabb, hogy mennyi ébrenléti állapotban voltak alvási órák alatt, közvetlenül összefüggésben voltak a test több vagy kevesebb.

Azok a résztvevők, akik több mint 90 perc változást figyeltek meg alvásukban, vagy azért, mert éjszaka ébren maradtak, vagy azért, mert lefeküdtek, vagy a szokásosnál később vagy korábban ébredtek, nagyobb valószínűséggel mutattak magasabb testzsírösszetételt, mint a résztvevők - akinek kevesebb mint 60 percnyi változtatása vagy módosítása volt a pihenőidőben.

Mindebből - amint Dr. Escribá megállapítja - arra a következtetésre juthatunk, hogy "Azoknál az embereknél, akiknél a alvás 90 percnél hosszabb variációval rendelkezik, nagyobb a testzsír"

Rendszeres órák fogyni
Mindannyian egyfajta belső órával születünk, amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk. Ezek a ritmusok azok a fiziológiai, mentális és viselkedési változások, amelyek körülbelül 24 órás ciklust követnek, és főként a minket körülvevő környezet fényében bekövetkező változások diktálják, de Escribá szerint „elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk bent legyen teljes formában a nap folyamán, és nemcsak az alvási ütemezésünket befolyásolja, hanem testünk számos más összetett funkcióját is meghatározza, például a hormonális szekréciót. "

Ha a hét hét napján rögzített ébrenléti idő áll rendelkezésre, az segít a napi cirkadián órában tartani. Az ébrenléti időknek nem kell negatívnak lenniük, amíg naponta megismétlik őket. Ahogy az orvos emlékeztet rá, "ha a hét hét napján fix ébrenléti idő áll rendelkezésre, az a nap folyamán a cirkadián órát a ponton tartja".

A kutatás megállapította, hogy bár az alváshoz szükséges állandó idő fenntartása elengedhetetlen, még fontosabb, hogy az ébrenléti idő állandó legyen, mivel sokkal több következménye van testünk élettanának optimalizálására.

Az alvás megszakítása hízik

Végül a kutatók megfigyelték, hogy az alvás minősége közvetlenül befolyásolja az emberek testösszetételét. Azok a résztvevők, akik jobban pihentek, vékonyabbak voltak. Nem az a tény, hogy többé-kevésbé alszunk, hanem az, hogy helyesen és folyamatosan csináljuk.

Az alvás bármilyen zavara (alvási apnoe, stressz, szorongás vagy depresszió, az epilepszia, az alvajárás, az éjszakai mozgások stb. Miatt bekövetkező nehézségek az elalvásban vagy az elalvásban) megakadályozzák az embereket abban, hogy egyik napról a másikra élvezzék a szilárd alvás és a minőség előnyeit. Többek között kevesebb növekedési hormon termelődik és a kortizol - a stressz hormon - szintje emelkedik, és ez a testzsír összetételének megváltoztatásával befolyásolhatja a leptin és a ghrelin termelését.

Éppen ezért elengedhetetlen a rögzített és rendszeres alvási ütemterv fenntartása, egyidejű aludás, mindennap azonos óraszámú alvás és jó minőségű pihenés, és ha alvási problémái vannak, "ajánlott menni egy alvásszakértő, hogy értékelje az álmatlanságot kiváltó esetleges problémákat, és emellett táplálkozási tanácsokat adunk az alvás és a táplálkozás javítása érdekében ugyanazon a konzultáción ”- mindazok számára, akik terméket vásárolnak az új online áruházban. munkatársunk, a Herbalife munkatársa, tanácsot ad az Alvásgyógyászati ​​Intézet igazgatójának, .