roxanna

Túlműködő hólyag étrendje

A túlzottan aktív hólyagdiéta célja, hogy elkerülje azokat a lehetséges irritáló anyagokat, amelyek növelhetik a vizelet gyakoriságát, és mindent megadhat testünknek, ami az optimális működéshez szükséges.

A jó étrendnek minden helyreállítási protokoll alapját kell képeznie. Miért? Mivel testünket úgy tervezték, hogy különböző tápanyagokat használjon az anyagcsere funkcióinak (vagyis a testben végbemenő összes kémiai reakciónak), valamint a sejtek felépítésére és helyreállítására. Mindezek a tápanyagok megtalálhatók a természetes élelmiszerekben, amelyekkel fejlődtünk, de hiányoznak a tipikus nyugati étrendből.

A testünk hatékony munkájának elősegítése érdekében tanácsos olyan étrendet fogyasztani, amely magas friss élelmiszerekben, sűrű tápanyagokban és alacsony szegény és kalóriatartalmú tápanyagokban rejlik, amelyek kimerítik a tápanyagokat és gyengítik az immunrendszert. Ez segíthet a medencefenék izomzatának megerősítésében és megakadályozhatja a hólyagot befolyásoló irritációt.

A bél egészsége fontos az optimális tápanyag felszívódáshoz. Másrészt az olyan problémák, mint a székrekedés és a puffadás, további nyomást gyakorolhatnak a túlműködő hólyagra. A tápanyagokban sűrű élelmiszerek, például a „csontleves” (nagymamám…) és az erjesztett ételek támogatják a bél egészségét és az egészséges hólyagfalat.

A kutatások paleo/ős típusú étrendet javasolnak - fontolja meg, milyen ételeket fogyasztottak az emberek, mielőtt még léteznének gyorséttermek.

Jó minőségű élelmiszerek vásárlása, mint például biotermékek (fűvel táplált és szabad tartás) és helyi, mindig jobb, mivel magasabb a tápanyagprofiljuk és alacsonyabb a mérgező terhelésük.

Élelmiszerek, amelyekre koncentrálni kell:

  • Friss zöldségek és gyümölcsök: egye meg az egész szivárványt!, inkább a zöldségekre és a nem keményítőtartalmú fajtákra összpontosítson (például zöld leveles zöldségek, keresztesvirágú zöldségek, sárgarépa, tök).
  • Tiszta szénhidrát (mértékkel): Zöldségek, zöldségek, például burgonya, édesburgonya, banán, tök, sárgarépa, répa, fehér rizs vagy más gluténmentes szemek, kovászos vagy csírázott szemek, valamint áztatott babból és hüvelyesből készült kenyér.
  • Erjesztett élelmiszerek: kimchi, savanyú káposzta, kefir, joghurt, kombucha stb.
  • Fehérje: Szabad tartású fű marhahússal és bárányhússal, csirkével, libával, kacsával és sertéshússal, organikus húsokkal, vadon kifogott halakkal, nyers bio tojással és/vagy „erjesztett” tejtermékkel.
  • Egészséges zsírok: kókuszolaj, avokádó, diófélék és magvak, valamint hidegen sajtolt olajaik, halolaj, olívaolaj, vaj.
  • Csont leves

Ételek, amelyeket általában kerülni kell

  • feldolgozott ételek - különösen finomított fehérlisztből készült termékek
  • finomított cukrok
  • Mesterséges édesítőszerek
  • növényi olajok, hidrogénezett olajok, margarin (transzzsírok)
  • Élelmiszer-adalékanyagok és színezékek
  • Szója, hacsak nem erjesztett
  • Tej és tejtermékek (érlelt sajt, krémek, joghurt, csokoládé)

Kiváltó ételek

Ezek az ételek hiperaktivitást válthatnak ki az érzéki késztetéstől szenvedő emberek hólyagjában. Mindig vegye figyelembe a személyes ételintoleranciát. A lehetséges kiváltó élelmiszerek között megtalálhatjuk:

  • Paradicsomalapú ételek
  • Csípős étel
  • Gyümölcsök és gyümölcslevek (citrusfélék)
  • Szénsavas italok
  • Koffein (tea, kávé, csokoládé)
  • Diuretikumok (koffein, pitypang, csalán stb.)

Italok

A vizelet a test egyik fő eliminációs csatornája, ami azt jelenti, hogy sok salakanyag és toxin távozik a szervezetből rajta keresztül. Minél töményebb a vizeletünk, annál mérgezőbb és irritálóbbá válhat, ami fokozhatja a vizelési vágyat. A kiszáradás más problémákat okozhat, beleértve a székrekedést (ami növelheti a hólyag nyomását).

Másrészt a túl hidratált hatás fokozza a vizeletet. A vér elektromosan töltött ionokat, például nátriumot és káliumot hordoz. Ha túl hígítják őket, akkor olyan tüneteket tapasztalhatunk, mint a szédülés, a hangulatváltozás, a hideg végtagok és a fokozott vizelés, amikor a test megpróbálja helyreállítani az elektrolit egyensúlyt.

  • A hivatalos ajánlások szerint napi 1,2-2 litert kell inni, ideális esetben vizet vagy gyógyteákat (nem vizelethajtókat).
  • A normális vizelés napi 4-6 alkalommal van.
  • Ügyeljen a vizelet színére. Színezni kell
  • Hallgassa meg a mechanizmusát szomjúság. Ne kényszerítsd magad inni csak azért, mert X mondta neked.
  • Előfordulhat, hogy a folyadékbevitelt az aktivitási szinttől függően kell beállítani.
  • Ha úgy találja, hogy a hideg víz növeli a hólyag aktivitását, érdemes meleg vagy meleg vizet inni.
  • Ha nem szokott inni, vagy nem szomjazik, vagy nagy a hólyagja, akkor kezdje úgy, hogy 15 percenként kortyoljon a folyadékból ... valószínűleg a következő napokban úgy fogja érezni, hogy teste folyadékot kér, és akkor nincs annyi sürgőssége.

A nokturia (az éjszakai vizelés szükségességének) csökkentése érdekében bölcs dolog lehet 18 óra után korlátozni a folyadékfogyasztást.