kötélbe

A ház bármely helyisége tökéletes a kötélugrás megkezdéséhez. Készítsen ütemtervet és napi rutint erre, meglátja, hogy rövid időn belül hogyan észleli a javulást, és miért nem egészen addig, amíg kalóriát égetsz. És ha lusta egyedül végezni ezt a tevékenységet, arra ösztönözheti háztartásának többi tagját, hogy gyakorolják, ki tudja, talán annyira tetszik, hogy beépítse a családi munkájába.

Egy edzés Gyors, gazdasági Y hatékony amely számos előnnyel jár a szív- és érrendszeri és az izmok egészségének javításában, feszesíti a lábakat, a feneket, a karokat és a vállakat, sőt még a hasizmok formálását is. Az ugrókötél nemcsak a csontjainak és az izmainak, hanem az önnek is jó koncentráció, koordináció, mozgékonyság és egyensúly. Készülj fel arra, hogy izzad az inged erő és kitartás megszerzésével.

A kezdet

Ha hosszú ideje nem ugrál kötéllel, akkor ajánlott az alapoktól kezdeni. Fogja meg a kötelet a végeinél, tartsa függőlegesen a testét, és nézzen egyenesen előre. Abban a pillanatban, amikor a kötél áthalad a lábad előtt, össze kell ugranod a lábaddal, és a térdednek meg kell hajolnia. Indítsa el simán, és fokozatosan növelje a sebességet.

Hátrafelé

Amikor irányítja az alapugrást, próbálja meg fordítva csinálni. Kezdje a kötéllel a lábai előtt és vigye hátra a fején. Segítsen magának a karjaival, miközben az ugrást végzi.

Egyetlen láb

Az ugrás végrehajtásához a bal lábat kell megtámasztania, és a jobb lábát hátra kell hajlítania a gyakorlat során. Ismételje meg a lábak cseréjét. Koncentráció és a az egyensúly alapvető fontosságú ehhez a sorozathoz.

Olló

Úgy kell kezdeni, mint a képzés elején, de amikor elegendő bizalmat szerez, akkor viselnie kell egyik lábát előre, a másikat hátra ugrás közben. Egyszerre kell váltanod az egyik és a másik között.

Hit ugrás

Ez az ugrás megköveteli, hogy ugrás közben felemelje az egyik térdét. Ismételje meg a másik térdével. Nehézségének növelése érdekében próbálja meg magasabbra vinni, mint az előző alkalommal. Be fogsz nyerni kitartás Y mobilitás.

Kettős vagy hármas

Ez a gyakorlat hasonlít ahhoz, amit az elején csináltál, de neked is muszáj lesz inkább adja át a kötelet egyszer addig kétszer minden ugrásban mit csinálsz Ne felejtse el kissé hajlítani a lábát, ugrani elég magasra, és koordinálni a csukló gyors elfordulását az ugrással. Ideális a sebesség és a koordináció javítására. Ha úgy érzi, hozzá tudja növelni a sorozatot, ha harmadszor adja át a kötelet a lába alatt.