Ha akarod sportolj, de félsz az ízületeid sérülésétől, vegye tudomásul gyakorlatainkat, amelyek segítenek biztonságosan és egészségesen fogyni.

ütés

Nagyon fontos, hogy a napi vagy heti rutinunkba beépítsük, a rendelkezésünkre álló időtől függően, egy kis kardio gyakorlatot ill aerob edzés, mivel van fizikai aktivitás, amely segíti a test nagy izomcsoportjainak megmunkálását. Olvassa el, hogy megtudja, melyek ezek a gyakorlatok.

A testmozgás létfontosságú, Ebben az esetben az ugrás nélküli aerob testmozgás segít abban, hogy formában maradjunk, és nem okoz kárt ízületeinkben, mert nincsenek ütközési pillanatok. Ne feledje, hogy a Egészségügyi Világszervezet, WHO, ajánlja szentelni legalább Hetente 150 perc az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlásához, mert így fizikai állapotunk az életkor előrehaladtával jó állapotban marad.

Ezenkívül a kardió gyakorlatok nem csak általánosságban segítenek az egészség megőrzésében, hanem azt is nagyon komolyan kell venni, ha túlsúly van a testünkben. A megszállottságtól szenvedőknek gondoskodniuk kell étrendjükről és bővíteniük kell a fizikai aktivitást amíg el nem éri az életkorának, testalkatának és nemének megfelelő egészséges súlyt.

Az ütésmentes gyakorlatok előnyei az ízületeken

Az alacsony hatású gyakorlatok segítenek tartsuk épek az ízületeinket, mivel sima és nagyon ellenőrzött mozgásokról van szó, amelyek lehetővé teszik őket az egészségünk veszélyeztetése nélkül.

Általában olyan gyakorlatokról van szó, amelyekben csökken az ízületekre nehezedő nyomás, és ezek szenvednek a legjobban a rendszeres gyakorlatok és sportok mellett, mint pl. futás, ugrás, focizás, kosárlabda vagy röplabda.

5 gyakorlat, amely vigyáz az ízületekre

Íme néhány ideális gyakorlat, amely segít formában lenni anélkül, hogy veszélyeztetné az ízületek egészségét.

Úszás

Az úszást mindig testmozgásként vagy nagyon egészséges sportként jelölték meg, ugyanakkor nagyon intenzívnek, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyjunk, miközben élvezzük néhány hosszat.

Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet végre tudunk hajtani, mivel testünk minden részét felhasználjuk, és mivel a vízben vagyunk, ízületeink nem szenvednek semmilyen hatást. Ez azért történik, mert a víz csökkenti a testre nehezedő nyomást, és a súlyunk támogatásával ellensúlyozza a hirtelenebb vagy durvább mozgásokat. Emellett emlékeznünk kell arra, hogy a vízben mindig könnyebbek vagyunk, mivel lebegünk.

Elő van írva, hogy fél órán át folyamatosan ússzon segít átlagosan 220-270 kalória fogyasztásában. Ideális sport a zsírégetéshez, miközben tonizálja az izmokat.

Aqua fitnesz

ÉSAz aqua fitnesz nagyon jó megoldás lehet, ha nem szereti az úszást mivel ötvözi az úszás aerob edzését az ellenállás aktivitásával, amelyet állva és medencében végeznek. Ezt a gyakorlatot általában egy úszóedző vagy oktató irányítja, mivel ez az, amely a mozgásokat, ismétléseket és intenzitást jelöli.

Mindazonáltal, ha nem akar részt venni órákon, sétálhat a vízben, olyan tevékenység, amely több erőfeszítést igényel, és ezért sokkal több kalóriát éget el, mint a rendszeres utcai járás.

Ez a sport mindenekelőtt energiát kíván égetni, megszabadulni a zsírraktáraktól, több, mint szénhidrát elégetése, mint az aerob gyakorlatok túlnyomó részénél történik, ezért, ha meg akar szabadulni a zsírraktáraktól, célozza ezt a gyakorlatot.

Sor

A vízzel folytatjuk, de ezúttal a felszínén. Az evezés nagyon kielégítő tevékenység azok számára, akik csinálják, segít a test minden részének testmozgásában, és segít fenntartani a jó alakot és az egészséges testsúlyt.

Alacsony hatású gyakorlat, mivel védi a térdeket. Az evezéshez az is szükséges, hogy a test minden része a karoktól a lábakig terjedjen, beleértve a pecsét és az abs-t is, intenzíven dolgoznak.

Ha nincs hozzáférése a folyón, a tóhoz vagy a tengerhez való evezéshez, használhatja az edzőteremben található evezőgépet. Nem véletlen, hogy az edzőtermekben vagy azok túlnyomó többségében arra tippeltek, hogy ez a gép az edzőgépeik között van.

Ezzel a sporttal, ha evezel fél óra mérsékelt tempóban megéghet 260 és 300 kalória között.

Elliptikus

Az edzőtermek egyik legkeresettebb gépe, amiért az egész testünket gyakorló gép lehet. Ez egy olyan gép, amely két platformból áll, ahová a lábakat helyezik, és két nagy fogantyú, amelyekkel a kezét meg lehet tartani. Elliptikus kerékpárként is ismert, és tökéletes egy teljes és igényes kardiovaszkuláris testmozgáshoz, mivel növeli a mozgás intenzitását és erejét anélkül, hogy veszélyeztetné az ízületeket.

Ennek a gépnek a rendszere a belső szíjtárcsákon alapul, amelyek csillapítják az egyes lépések hatását, és ugyanakkor a karokat a lábakkal egyidejűleg mozgásra kényszerítik. Ez a gép nagyon népszerű, mivel az intenzitás és a kalóriakiadás növelhető egy óra edzés során 550 és 650 kalória között van.

Végül a jógáról beszélünk, egy olyan sportág, amely az évek során egyre több követőt szerzett. Azok, akik kipróbálják, nem tudják levonni magukat a nagy előnyök miatt.

A jóga olyan gyakorlat, amely segít bennünket az izmok megerősítésében és a testzsír csökkentésében. Lazításon és nyújtó testhelyzeteken keresztül dolgozik elég nagy rugalmasságot igényel, de ne aggódjon, a rugalmasság idővel növekszik. Ezen túlmenően, bár úgy tűnik, hogy ez nem zsírégetésre alkalmas gyakorlat, különböző jógatípusok léteznek, amelyek segítenek a zsírégetésben.

Ashtana jóga

A jógának ebben a modalitásában olyan testhelyzeteket hajtanak végre, amelyeknél az ellenállás és a rugalmasság egyszerre működik a légzéssel összehangolva. A testet nagy intenzitással gyakorolják és a hagyományos jóga előnyeit is biztosítja. Segít a stressz, a kikapcsolódás és a tökéletes lelki kapcsolat feloldásában.

Egy asztanai jógaóra segít megégetni a átlagosan 320 és 400 kalória.

Bikram jóga

Ebben a jóga tudományágban, A tevékenységet olyan helyiségben végzik, ahol a hőmérséklet elérheti a 40 ° -ot is, így az izzadás az óra alatt nagyon magas. A gyakorlat 26 testtartásból álló rutin végrehajtására összpontosít, amelyek mindig megismétlődő sorrendet alkotnak. Egy Bikram jóga foglalkozás során átlagosan veszíthetünk 600 kalória, ha nagy intenzitással végezzük.

Erőjóga

Az utolsó mód, amit elmondunk neked, Hasonló az ashtana jógához, Itt azonban több aerob mozgást végeznek, így sok jógapurista nem is tartja modalitásnak.

Folyamatos, de nagyon tartós testtartásokat végeznek, ami növeli a test koncentrációját és erejét. Ha bátorítani akarod magad, hogy gyakorold, megéghetsz átlagosan 300-400 kalória egy órás munkamenet során.