Én sem, a munka világában néhány évvel ezelőtti indulásom egybeesik fizikai egészségem folyamatos és lassú csökkenésével.

emberré

  • Hogyan nyerjen maximális eredményt,
  • Szóval te meg tudod rejtse el azokat a nem kívánt fontokat, Y
  • Cserélje ki őket izomra hogy minden nap jól aludjon.

Ha betartja ezt a tervet:

A 2 gondolat

A első gondolat az, hogy nem a legjobban kell összpontosítania, amit megtehet, hanem szüksége van összpontosítson legalább arra, amit tehet: a minimális effektív dózis (DEM)

A DEM a legkisebb dózis, amely a kívánt hatást eredményezi.

Például a víz 212 fokon forr:

  • Adjunk még több hőt a hőhöz az egyenlethez,
  • Nem tesz semmit, hogy a víz tovább forrjon.
  • Ezért 212 ° F a forró víz DEM-je.

A teljes programot úgy tervezték, hogy drámai eredményeket érjen el a lehető legkevesebb munkával. Ez ellentmondásos, de rendkívül hatékony.

A második gondolat amire szükséged van, hogy szükséged lesz a pillanatodra Harajuku, a pillanat hol Végül döntsön úgy, hogy többé nem folytathatja tovább az életét.В

Harajuku a Csád Fowler-történetből származik:

  • Ki Tokióban vásárol a barátokkal,
  • Rájött, hogy egyetlen barátja által vásárolt vállalkozásnál sem vásárolhat ruhát.
  • Is Amikor a jelenlegi élet fájdalma legyőzi a változás fájdalmát.

A Harajuku pillanat kialakításának egyik legjobb módja:

A kép segít abban a játékban, ahol tudatos játékba kezdesz, és látni fogod, hogy soha többé nem akarsz így kinézni.

Kész vagy.

Hacsak nem először fontolgatja diétát (valószínűtlen), tisztában lesz azzal, hogy mit tartalmaz a szénhidrát-csökkentő étrend.

Így 30 nap alatt 20 kilót fogyhat anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végezne.

létezik 5 egyszerű szabály, amelyet be kell tartani ezen a diétán:

1. szabály: Kerülje a fehér szénhidrátokat

Ide tartoznak a szénhidrátok is fehérek vagy minden, ami fehér:

  • Liszt,
  • Tészta,
  • Rizs, Y
  • élelmiszerek sült panírozva.

2. szabály: egyél ugyanannyi ételt

Valószínűleg azt gondolja, hogy ugyanazon ételeket újra és újra elfogyasztva megőrül.

Ez azonban az étrend egyik része, amely több köze van a pszichológiához:

  • A ti fehérjék lesz az tojás, csirke, steak Y hal,
  • A ti szénhidrátok lesz az zöldségek mint a bab és a lencse, és
  • Végül az ételeid versenyezni fognak a egészséges adag zöldség: spenót, borsó, brokkoli és még sok más.

Keverheti ezeket az ételeket, de ez egyszerűvé teszi:

  • Ismételje meg ugyanazokat az ételeket és újra,
  • Tea megakadályozza, hogy energiát kelljen költened amit csinálsz.
  • Többet érint a pszichológiával, mint a fiziológiával abban, hogy mit kell főznie a következő étkezéshez.

3. szabály: Ne igyon kalóriát

Ez azt jelenti elfogyott a pohár reggeli lé vagy kalóriaital:

4. szabály: Ne egyél gyümölcsöt

Ez ellentmond mindannak, amit korábban hallottál arról, hogyan legyél egészséges és ne aggódj, jól vagy nélküle.

5. szabály: Hagyjon egy nap szabadságot hetente

Igen, csak meglesz mozgalmas nap a héten ahol korlátozások nélkül fogyaszthatja el, amit akar.

Ez két csodálatos ok arra, hogy egy héten őrülten együnk!

Michael Phelps naponta 12 000 kalóriát fogyaszt, egy normális ember körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt naponta.

Ha úgy gondolja, hogy azok az órák, amelyeket naponta a medencében tölt sportolással, hihetetlenül néz ki az alakjából, téved.

Roy Cronsen, a NASA tudósa, aki fogyni próbált, elvégezte a matematikát Phelps:

Cronise szerint a titok az termodinamika:

Íme néhány módszer arra, hogy saját maga is megtehesse:

Izom hozzáadása

Tehát, most már tudja, hogyan lehet egy csomó súlyt lefogyni anélkül, hogy bármit megváltoztatna a rutinjában, azon kívül, amit a szájába ad, vagy megváltoztatja a test hőmérsékletét.

Itt az ideje, hogy megtudja, hogyan:

  • Adjon hozzá gyakorlatot, Y
  • Fordítsd izommá.

Ismét ne feledje, hogy a maximális eredmény a legkevesebb erőfeszítéssel.

Első Összpontosítunk az egyetlen eszközre és gyakorlatra, amelyre a maximális eredmény eléréséhez szüksége lesz: a hinta kettlebellel.

  • A kettlebell úgy néz ki, mint egy fogantyúval ellátott ágyúgolyó, és különböző súlyokban kaphatja, mint szokásos súlyokkal.
  • Ez egy egyszerű gyakorlat, amely aktiválja a test összes felső izmát.
  • Lábbal váll szélességig állsz,

Második, figyelmünket a hasi területre fogjuk fordítani.

Emlékszel ezekre a guggolásokra és rövid ropogásokra, amelyeket régen csináltál? Hát el is felejtheti őket.

Két sajátos mozgás létezik, amelyekről Ferris elképesztő módon, minimális erőfeszítéssel működött:

  1. AÂ Myotatic Crunch (myotaticus összehúzódás), és
  2. A Macska hányt (a macska hányása).

A első a myotaticus összeomlás, amelyet egy svéd labdán végeznek:

  • A labda alsó hátával a kezét közvetlenül a feje fölé teszi, mintha a vízbe ugrana.
  • Aztán hátranyúl, amíg a kezei hozzáérnek a padlóhoz,
  • Két másodpercre megállsz.

Amikor Ferris elérte életében a wellness csúcsát, ez volt munkarutinod:

Ez minden. Remek példa a minimális effektív dózisra.

Jó pihenést

Végül egy jó pihenéssel töltött éjszaka ez az, amire minden nap magas szinten kell működnie.

Sokan azt mondanák, hogy a REM (gyors szemmozgás) alvás mennyisége teszi a nagy különbséget. Ez azonban csak egy része a történetnek.

A korai ébredés néha jobban érzi magát, mintha extra 30 percet aludna.

A mély alvás fázisaiban ébredve a nap további részében rosszullétet okozhat. Tehát az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet:

  • Kap a monitor,
  • Ébresztés az optimális időpontban az ébresztés beállítása alapján,
  • Ha úgy érzi, hogy reggel 6 órakor ébresztése egybe fog esni az alvási ciklus egy másik szakaszával,
  • Néhány perccel azelőtt felébresztelek.
  • Ez a monitor az Alvási ciklus alkalmazásvagy hogy felveheti az Iphone készülékét.

Akkor, ha az alvás problémát jelent számodra, és a juhok számlálása nem működik jól próbáljon meg olyan eszközt használni, mint a Nightwave Pulsed Light.

  • Útmutató a pihentető alvás,
  • Kék fény kibocsátása, amely megpróbál megfelelni a légzés mintájának, és
  • Kevesebb mint 10 perc múlva alszik.

Következtetés

Tehát itt vannak az egyszerű módszerek a legjobb test megszerzésére, amellyel még soha nem rendelkezett, és ugyanakkor kipihent, energikus és készen áll az életre kelésre.