GOE III


Minden lehet, de engem nagyon meglep, hogy ha méred, amit mérsz, és leméred, mit mérsz, akkor az a százalékos arányod van, amit mondtak neked.

akar

Adok neked egy számológépet, és ha van mérőszalagod, akkor magad is előveheted, nézzük meg, mit ad neked.

GOE III


Az aerob gyakorlatok a legjobb szövetségeseink az irigylésre méltó egészség megőrzésében, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott életvitelben, de tökéletes fegyverek a fogyáshoz és a zsírok elégetéséhez is, amelyekre egyáltalán nincs szükségünk.

Az aerob gyakorlatok izomformáló rutinokkal és néhány más nagy intenzitású edzéssel tökéletes kombináció az Ön számára, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és megszüntesse a kényelmetlen és káros zsírokat.

Gyakorlat Az aerob testmozgás hetente legalább ötször, legalább fél órán át elengedhetetlen és szükséges szokás a fogyáshoz egészséges módon, természetesen a helyes étrend elfelejtése nélkül.

Ne feledje, hogy ahhoz, hogy az aerob edzés eredmény legyen, rendelkeznie kell a minimális időtartama 30 perc, hogy a gyakorlat megkezdése előtt meg kell nyújtózkodnia és mi Célszerű, hogy mielőtt legalább 10 perc gyakorlatot végezne az izmok tónusára.

Minden aerob testmozgás akkor jó, ha felpörgeti a pulzusát és megizzasztja, hogy így is folytathassa a beszélgetést. Ehhez hozzáadhat olyan gyakorlatokat, amelyek lefogyják az egyes területeket:

- A lábak és a fenék számára zömök, lábujjak, hátra emelések, elrablók, nyúlványok nyújtása stb.

- Váll és mellizom esetén a test súlyával lehet fekvőtámaszt vagy deszkát végrehajtani.
vállprés egy 8 literes kancsó vízzel, amely mindkét kezével, fejével és mellkasával elöl tartja.

Mindegyikből 3-4 sorozat, amennyit csak tudsz, nem szükséges ezer megtenni . ha sorozatonként 1O-2O-t kapsz, oké.


Aerob gyakorlatok a cél elérése érdekében

Az alább felsorolt ​​gyakorlatok a fogyáson és a zsírégetésen túl segítenek abban, hogy növelje ellenállását, csökkentse vérnyomását, megakadályozza az oszteoporózist, elkerülje az elhízást és javítsa a hangulatát.

Az aerob testmozgás nagyon hatékony módja, és ez a legszórakoztatóbb a gyakorlatok, a rutinok és a latin stílusú zene kombinálásának köszönhetően. A zumbával a test minden részét meg fogja dolgozni, és ez nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasban és a csípőben.

A gyakorlatok intenzitásától függően, egy jó egyórás foglalkozáson akár 1500 kalóriát is megégethet, ami kellemes és nagyon hatékony módon segíti a zsírégetést és a súlycsökkentést. Gyakorolhatja otthon a legjobban tetsző zenével, vagy ösztönözheti magát az edzőterembe és érezheti jól magát az irányított órákon.

Bármennyire is egyszerűnek tűnik, ez a lépés nemcsak a zsírégetést és a fogyást segíti elő, de kiváló gyakorlat az izomtömeg növelésére is. Csak fel és le kell mennie egy kis emelvényen vagy lépcsőn, több koreográfia kíséretében, amelyek szintén működni fogják a kardiót.

Ne felejtsük el, hogy a lépés egyszerű, de egyenes háttal és hátravetett vállakkal kell ellazulnia. Lépjen a lépés teljes talpával, és a folytatás előtt támassza meg jól a sarkát. Ne lépjen hirtelen a lépcsőről a földre, különben megsértheti a térdét.


Ugrókötél

Olyan, mintha visszatérnénk gyermekkorunkba, sem többet, sem kevesebbet, de azzal a különbséggel, hogy most neked ez lesz az egyik legszórakoztatóbb és leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetésre, miközben izomtömeged növekszik.

Jó az anyagcsere javítására, a csontok és az ízületek erősítésére, valamint a test koordinációjának és koncentrációjának javítására. Fogjon meg egy kötelet, álljon egyenesen, nézzen egyenesen előre, könyökkel szorosan a testéhez, csavarja meg a kötelet a csuklójával, és ugorjon.
Kerékpár

A kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzéshez. A zsírégetésen és a fogyáson kívül aktiválja az anyagcserét, erősíti a fenék és a láb izmait, csökkenti az ízületi fájdalmakat, javítja a vérkeringést és hatékonyan küzd a stressz ellen.

A szabadban vagy az edzőteremben álló kerékpáron csak annyit kell tennie, hogy felöltözik a kényelmes sportruházat és legalább 30 percig lenyomja a pedálokat.

Olyan egyszerű, mint kényelmes ruhák, jó sportcipők felvétele és gyors ütemben történő kezdés. A gyaloglás a legkönnyebben gyakorolható aerob testmozgás, és a fogyás mellett a legtöbb haszonnal jár.

A fél órás séta, akár a szabadban, akár az edzőterem futópadján, számtalan előnnyel jár a test számára, például csökkentheti a folyadékretenciót, csökkentheti a vérkeringési problémákat és leküzdheti az izommerevséget, azon kívül, hogy segít a fogyásban és a zsírégetésben.

Mint látható, az aerob gyakorlatok elvégzésének lehetőségei sokak, és csak arra kell biztatnia magát, hogy gyakorolja azt, amelyik a legjobban megfelel. Ne feledje, hogy minden hely és bármikor jó egy kis sportoláshoz. Kezdj teljesen élni.