Könnyű és hatékony vállrutin. Éppen amire sok nőnek szüksége van, bár a legtöbb esetben nem vették figyelembe. Megmagyarázzuk miért.

Vállrutin: a nagy elfeledett nők. Bár általában mindig a lábgyakorlatokról kérdeznek, a felsőtest ugyanolyan vagy sokkal fontosabb, amikor arról van szó ‘Kompenzálja’ az alakot és stilizálja a testet. Konkrétan a vállak, esztétikailag a deltoid, a pectoralis major és a latissimus dorsi izmok dolgoznak, bár sokan befolyásolják a gyakorlatokat: supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, major és minor teres, caracobrachialis ...

Az edzések megegyeznek a férfiakéval. Semmi sem készteti őket arra, hogy másképp dolgozzuk őket a célunk elérése érdekében. Nyilvánvaló, hogy hormonális szinten a nőknél nincs olyan magas a tesztoszteron szint, mint a férfiaknál, így az izomjavulás lassabb és kisebb lesz, igen, ez folytonosság, progresszió és pihenés.

Miért fontos rajtuk dolgozni, és miért kerül nekünk ennyibe?

Olyan izmok, amelyek mozgások sokaságában segítenek bennünket, összekapcsolnak több fontos ízületet, és esztétikai szempontból ezáltal a nő a csomagtartó részén sokkal háromszög alakúbbá válik, sokkal vonzóbbá.

Ez általában azért kerül nekünk, mert nem dolgozunk rajtuk, és gyengék, amellett, hogy nem fogunk tudni nagy terheléseket mozgatni, mint például a mellkas, a hát, a lábak. Ezenkívül a vállterülettől függően jobban számít a kisebb szögek kialakulása, és hogy technikailag helyesen kell dolgoznunk, hogy javítsunk és ne sértsük meg magunkat.

Hogyan kell dolgozni velük?

  • Képezze őket hetente kétszer. A gyógyulása 2-3 nap között van.
  • Kezdje a hetet hétfőn, képezve őket, amelyre lelkesen érkezünk, és ez az egyik nap, amikor általában keményebben edzenek.
  • Ne hagyjon ki egy napos edzést, különben az erőfeszítései értéktelenek lesznek.
  • Ne engedje, hogy alkalmazkodjon, lepje meg őket három-négy hetente új módszerekkel és gyakorlatokkal.

Vállrutin: alapgyakorlatok

Katonai sajtó vagy első súlyzó sajtó

miért

Súlyzó oldalirányú emelés.

Súlyzó elülső emelés.

Sor-áll, kezekkel együtt.

Módszertan:

  • 4 gyakorlat és 4 sorozat mindegyikből.
  • 8/12 ismétlés a méret növeléséhez.
  • 1 perc szünet.

Innen akár 5 gyakorlatot és 4/5 sorozatot is felmehet, vagy 6/12 számú ismétléssel játszhat. A szünet egy és három perc között változik.

Röviden: a váll olyan terület, amelyet ugyanúgy dolgoznak, mint bármely más, de mivel gyengébbek vagyunk, a hét elején dolgoznunk kell, és szigorúan kell tartanunk az irányelveket. Így el fogjuk érni az izom szép formáját, valamint egy erős vállat, amely segít az edzésben, elkerülve a sérüléseket.

Szeretne egy szakembert, aki segít megtervezni az Ön számára megfelelő rutint?