Hozunk egy nagyon különleges interjút, amelyben részt veszünk Runnea Podcast Spanyolország egyik legelismertebb sporttáplálkozási szakemberének, Sauló Anna. Vele arról beszélünk, hogyan tudsz sújt veszteni megfelelő táplálkozással és sportolási gyakorlattal. De beszélni is fogunk róla a nők sporttáplálkozásának mítoszai vagy a híres tisztító diéták amelyeket főként manapság használnak.

Iratkozzon fel a podcastra, és ne hagyjon ki egy részt

A nők sporttáplálkozásának mítoszai

Hogyan segíthet azoknak a nőknek, akik a központodban igénylik szolgáltatásaidat?

Ha csak ez lenne, akkor nagyon könnyű lenne. Ez nem csak a kalóriák következetes csökkenéséről szól, hanem az egészséges életmódról is, a fizikai aktivitás kombinációjával és az étrendnek a személy mindennapi életéhez való igazításával együtt. Nem elég csökkenteni az étrendből származó kalóriákat, de ezeket a nap folyamán intelligens módon kell elosztani.

Minden nőnek személyre szabott étrendre van szüksége a fogyáshoz

Az olyan sportok, mint a crossfit, divatosak a nők körében. Erő- és állóképességi sport. Hogyan kell a diéta?

A sportoló nőknek, akik sportolnak, kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartaniuk mindenféle ételcsoporttal. Az a tény, hogy olyan erős sportot űz, mint pl crossfit jelentősen megnöveli a fehérjeszükségletét, mint azok, akik állóképességi sportokat gyakorolnak.
Valójában azt tapasztalták, hogy azok a nők, akik erőgyakorlatokat végeznek aerob ellenállási gyakorlatokkal kombinálva, képesek hatékonyabban csökkenteni a zsírszintet, mint azok, akik csak aerob ellenállási gyakorlatokat végeznek.

A nők gyakran félnek erősítő gyakorlatokat végezni a hangerő megszerzése érdekében. igen száműzik a fehérjéket. Mi a véleményed?

Nincs bizonyított bizonyíték arra, hogy az éhomi edzés segít a zsírégetésben. Valójában a böjt edzésstratégiáját az ultra-állóképességű sportolók végzik bizonyos adaptációk fejlesztése érdekében, hogy hatékonyabbá váljanak. Vagyis értelmezhetnénk, hogy az éhezési stratégia végrehajtásával ellenkező hatást érnénk el. Tegye hatékonyabbá a testet, és hogy ezek az adaptációk kevesebbet költsenek.

Ebben az értelemben a Dr. Aritz Urdampilleta és Sauló Anna "Böjt edzés. Élettan, zsíranyagcsere és tudományos bizonyítékok annak hatékonyságáról", valamint a "Böjt edzés. Edzés, ételek és diéták" című könyv segíthet tisztázni a fogalmakat és megismerni, hogyan kell ezt a stratégiát alkalmazni az ultravékony sportolóknál. ellenálló.

valóban

Olyan rossz a cukor, mint most festenek minket?

Támogatom a bizonyítottan táplált sporttáplálék-kiegészítőket és azokat, akik igénylik. Sokszor olyan sportolókkal egyeztetve találjuk magunkat, akik a "varázstablettát" keresik, hogy képesek legyenek azonnal növelni a teljesítményüket, amikor a jó teljesítmény titka egy jó edzésben, megfelelő étrendben és megfelelő pihenésben rejlik. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, akkor minden, ami a pótlást tekintve bevehető, hiábavaló, és csak csökkenti az igénybe vevő gazdaságát. Ha van egy bizonyos szintű sportja és az összes korábbi feltétel teljesül, néhány ergonómiai segédeszköz hasznos lehet a hozzáadott hatások eléréséhez, bár az alapvető munka az edzés, az étel és a pihenés.

És a vitamin-kiegészítőkből

Mennyire javíthatja a helyes étrend a sportoló sportteljesítményét

Sokan meglepődnének azon, hogy mit lehet javítani egy megfelelő étrenddel az általuk végzett sportedzéseken. Nehéz értéket adni ennek a különbségnek, mivel változó lehet az egyes sportolók között, de az állóképesség és a hosszú távú sportok esetében az étel tényező a meghatározó. Ha nem eszel jól, nem adod fel.

3 étel? Lehetetlen, minél változatosabb az étel, annál jobb. Azt mondanám, hogy 3 csoport ételt kell a hűtőszekrényben tartania. Gyümölcsök, zöldségek és zöldségek, fehérjék.

Nem hiszek a "szuperélelmiszerekben". Minden ételnek megvannak a maga tulajdonságai és összetevői, de önmagában egyik sem bizonyult mágikus tulajdonságúnak vagy képesnek lennie a már megállapított betegségek gyógyítására. Az igazán szuperélelmiszerek a nap ételei, azok, amelyeket a piacon találunk, zöldségesek, halárusok. Nem kell Indiából vagy Kínából származniuk. Vannak otthon, és csak annyit kell tennünk, hogy megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben bevegyük őket.

Fogyhat a test meghatározott területeiről? Karok, lábak, bokák.

Szeretnénk, de egyetlen diéta sem bizonyítja, hogy lokalizált módon képes csökkenteni a karok zsírját, valamint a lábakban vagy a bokákban.
Ha egy nő teste csökkenti a testsúlyát, akkor a csípő vagy a comb előtt csökken a hasi terület. Amint megjegyeztük, hormonális kérdés.

Csak a gyümölcs fogyasztása egészséges?

3 ajánlás, hogy az étrend ne váljon kínzássá