Megváltoztatta-e étkezési szokásait újévi fogadalmaival?
Már majdnem megérintett a tavasz, és nagyon kevés van hátra az év szezonjára, amelyet sokan imádunk, az „el veranito”, és a San Antonio Klinika táplálkozási szakembere, Natalia Martínez Meseguer érdekli, hogy megtudják, hogy ezek az új célok, amelyek év elején felmerültek. Gondolja, hogy megváltoztatta vagy javította étkezési szokásait? Azok számára, akik nem végeznek fizikai tevékenységet, kezdtek már ilyet?
Ha válasza "Nem" volt, ne aggódjon, soha nem késő elkezdeni az étrend megváltoztatását és természetesen új egészséges tevékenység fenntartását.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy ez a fajta viselkedés, mint például a mozgásszegény életmód és a nem megfelelő táplálkozás, veszélyt jelenthet, és az egészség kockázati tényezőjének tekinthető.
Az aktív élet előnyei
Ezért beszélni fogunk az aktív élet és a helyes étrend előnyeiről, valamint arról, hogy mit kell figyelembe vennünk ennek a szakasznak a megkezdéséhez.
Általánosságban, fizikailag aktív emberek élvezze a magasabb minőség és várható élettartam, kevesebb korlátja van, amelyek általában krónikus betegségekkel és öregedéssel járnak, így csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és javítva életmódjukat.
Testmozgás növeli a pszichológiai jólétet és javítja a hangulatunkat, megerősíti a önbecsülés, generál önbizalom és fokozza az önkontrollt.
A fizikai aktivitás és a sport egyet jelent az egészséggel, életértékeket, örömet, haladási vágyat, szabadságot és mozgást, megosztást, társasági életet fejeznek ki, mindezek a szempontok személyes és csoportgazdagítás.
Tehát, ismerve ezeket az előnyöket, mi lenne, ha már elkezdtünk "aktívak maradni"?.
Van-e helyes étrendünk?
Az élelmiszerekkel kapcsolatban követi-e a táplálkozási szakemberek ajánlásait?
Milyen legyen az étrendünk? Milyen ajánlásokat kell követnünk?
Ma táplálkozási szakemberünk tanácsokat ad nekünk arról, hogyan táplálkozhatunk helyesen.
Módszer: "A tányér egészséges táplálkozáshoz"
Natalia imádja használni a konzultáció legértékesebb eszközét: "A tányér egészséges étkezéshez"
Ez egy nagyon egyszerű és hatékony mechanizmus az ebéd- és vacsoraételek megszervezéséhez, hogy azok kiegyensúlyozottak és egészséges forrásokból származzanak. Arról van szó, hogy egy lemezt két részre osztunk, és a következőképpen mutatjuk be:
- A tányér első felében be kell vezetnünk a zöldségeket, és ezeket össze kell kombinálnunk nyersen (saláták, sárgarépa, uborka, paradicsom ...) vagy főzve (brokkoli, mángold, zöldbab, gomba). "Azt javaslom, hogy legalább egy adag nyers legyen".
- Tányérunk második felét két negyedre kell osztani.
- Az első negyedévnek egészséges fehérjének kell lennie, tojásból, halból, húsból, hüvelyesekből, szójaszármazékokból nyerhetjük ... "állati és növényi fehérjéből egyaránt".
- A második negyedév teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjaiból áll majd, például: kenyér, rizs, tészta ... "Mindig korlátozzuk a finomított lisztek, például kenyér és fehér rizs használatát"
- A gyümölcsök napi 2-3 adagjának kell lennie, minden fajtából, ha jobb a szezonja, és akkor vegye be, amikor kedvünk támad.
- Fontos figyelembe venni az egészséges olajok, például az extra szűz olívaolaj "EVOO" használatát is, kiküszöbölve a finomított és rossz minőségű olajokat.
- És végül tartsa fenn a megfelelő hidratálást a nap folyamán; Ha nincs orvosi ellenjavallat, akkor az optimális testfunkció érdekében naponta legalább 1,5-2L vizet kell inni.
Ezekkel a tippekkel, amelyeket táplálkozási szakemberünk, Natalia adott Önnek, a "tányér egészséges táplálkozáshoz" módszer követésével kezdhetjük a helyes, változatos és kiegyensúlyozott étrend megtartását. Ezenkívül segít abban, hogy egészséges módon ellenőrizzük súlyunkat.
„Mi vagyunk, amit eszünk” (Hippokratész), de „az, amit megeszünk, sokkal több lehet, mint amilyenek vagyunk” (Alice May Brock).