A fitnesz világtól függő embereknek új oka van arra, hogy Ausztráliába látogassanak, ahol az intenzív edzés F45 nevű innovatív formáját fejlesztették ki.

útmutató

Ezek a gyakorlatok három leghatékonyabb edzést ötvöznek a nagy intenzitású órákban, a körzeti edzéseket és a funkcionális edzéseket, amelyek zsírégetésre és sovány izomépítésre szolgálnak.

Tudja meg, hogy ez a képzés az Ön számára készült-e ezzel F45 képzési útmutató ahol meg fogja tudni, milyen típusú gyakorlatokat hajthat végre, azokat a helyeket, ahol ilyen típusú tornatermeket talál, és sok más tippet.

Mi az F45 edzés?

Ez egy új módszer a nagyon teljes gyakorlatok elvégzésére, amikor a zsírégetésről van szó, kombinálva a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), a körkörös edzést és a funkcionális edzést. A zsírégetésen kívül segítenek az erős izmok felépítésében és a funkcionális erőnlét javításában is.

Az órákat az egész hónap folyamán tartják, így a hét folyamán különféle gyakorlatokat végezhet. Jelenleg 31 edzés van, amelyeket az F45 Atlétikai és Csúcsteljesítmény Osztály hozott létre.

Minden osztálynak van egy sajátos neve. Például a Firestorm nevű gyakorlat egy nagy intenzitású áramköri edzés, amelynek 54 állomása van és szinte folyamatos a mozgása; míg a Flamingo: Athletica rutin egy tiszta kardió foglalkozás, amely 45 percig tart, és akár 800 kalóriát is megégethet.

Mi a funkcionális fitnesz?

A következőkkel kell kezdenünk az F45 név jelentése:funkció. "A funkcionális edzés segít az embereknek növelni erejüket, javítani stabilitását és mobilitását a mindennapi életben." Ezeket a szavakat írta Robert Deutsch, az F45 alapítója és társelnöke.

Az F45 hangsúlyt fektet a test edzésére a jó teljesítmény érdekében, mind az edzőteremben, mind azon kívül. A funkcionális gyakorlatok utánozzák vagy újrateremtik a mindennapi mozgásokat, például tolást, húzást, csavarást, guggolást, ugrást vagy kerékpározást ”.

Amíg súlyzókat, kettlebelleket és súlyokat fog használni, addig nem olimpiai emeléseket hajt végre, vagy nem nyomja meg olyan súly emelésére, amely nem felel meg az edzettségi szintjének és céljainak. A gyakorlatok az edzettségi szinttől függenek.

F45 osztály eloszlása

Az edzések 45 perc hosszúak, elég hosszúak ahhoz, hogy az egész testet meg tudják edzeni ebben az időszakban, de elég rövidek ahhoz, hogy a szoros ütemtervű emberek ne töltsenek extra órákat az edzőteremben.

Tara Teakle, a New York-i Brooklynban megrendezett F45 Williamsbrug társtulajdonosa a következőket mondja: „Mindig egy új tagokat befogadó előadással kezdjük, majd elmagyarázzuk az osztály formátumát, és megmutatjuk a foglalkozás összes gyakorlatát”.

Bemelegítés után olyan gyakorlatok hajthatók végre, mint például:

  • Ellenállási sáv pushups.
  • Kettlebell lunges.
  • Szán tolja.
  • Egykezes vállprés.
  • A próbapad a stabilitás labda.
  • Katonai sajtóvetés.
  • Súlyzó guggolás.

Mindenki számára működik az F45 edzés?

Az F45 edzések egyik legjobb eleme, hogy az egyes gyakorlatok az egyes emberek igényszintjéhez igazíthatók. Szakmai edzők segítségével a gyakorlatok fokozhatók vagy csökkenthetők.

Ha edzeni akar, de fizikai korlátai vannak, például sérülései, akkor is részt vehet. Megkapja az edzők támogatását, akik veled lesznek a gyakorlatok során, és így alkalmazkodnak az Ön igényeihez.

Hány kalóriát éget el az F45?

Egy 45 perces munkamenet során könnyen megéghet körülbelül 500–800 kalóriát. Nyilvánvaló, hogy a kalóriaégés számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a súlyt, a nemet, az erőnlét szintjét és a genetikát. De végül minden attól függ, milyen erőfeszítéseket tesz minden ember a gyakorlatok elvégzése során.

A résztvevők az F45 LionHeart vezeték nélküli pulzusmérők segítségével nyomon követhetik edzésüket. A képzés végén e-mailt kapnak egy összefoglalóval, amely tartalmazza a kalóriákat, a pulzusszámot és a pontok számát.

Hogyan kell szembenézni az F45 edzéssel

Az F45 edzések nagyon megterhelőek, ezért minden egyes foglalkozás előtt, sőt utána is a legjobban fel kell készítenie a testét.

A szakértők azt javasolják, hogy minden óra előtt készen álljanak, legyen szó jó éjszakai alvásról, edzés előtti kiegészítőkről vagy jó étkezésről, amely elegendő energiát ad Önnek, sok egyéb tényező mellett.

Minden edzés során ajánlott a megfelelő időt pihenni és jól hidratálni, ezek kulcsfontosságúak a gyors felépüléshez és a jobb teljesítményhez.

Az edzés után az edzés utáni első 45 percben teljes test nyújtást kell végezni az izmok ellazítására, rengeteg hidratálással és fehérjében gazdag étkezéssel.

Hol található egy képzési hely?

Az elején, amikor ez a fajta képzés 2012-ben megkezdődött, csak egy létesítmény működött hazájában, Ausztráliában, nevezetesen Sydney-ben. Jelenleg 13 000 helyszín van elosztva a világ 36 országában.

Ha egy nagyobb városban tartózkodik, valószínűleg legalább egy F45-ös helye van a közelében.