Könnyebbek vagyunk, gyorsabbak és jobban ellenállunk az erőfeszítéseknek, igaz? Minél közelebb kerül a verseny, az aggodalmunk az ideális súly elérése iránt kezd szabadulni, de nélkülözhetetlen üzemanyag nélkül, amely helyes étrendet biztosít számunkra, a távozás célja.
Szeptemberben arra gondoltunk: "Nyárra le kéne veszítenem pár kilót, hogy magabiztosabb fürdőruhát viseljek", de beköszönt a december, és az úgynevezett "bikini-művelet" az idő elleni harcba fordul. A reggeleket expressz étrendekkel töltik el, és a női magazinok méregtelenítő tervekkel bombáznak minket. Bár erőfeszítéseket teszünk, tudjuk, hogy ha állandó hónapok lettünk volna azelőtt, hogy biztosan elértük volna a célt, de most, az utolsó pillanatban, már késő.
Ugyanez történik az előfutam futóival is. Betű szerint betartjuk az edzéstervet, elvégezzük a hosszainkat és az izmok erősítését, de mindig kicsit könnyebbek akarunk lenni, hogy szembenézzünk a versennyel. Könnyebb, gyorsabb, igaz? Az igazság az, hogy sokszor a helyes étkezés és az ideális testzsír százalék elérése a legnehezebben elvégezhető feladat.
Szinte egy hónappal az eMDS2016 előtt, és az utolsó „hosszú” heteiben megnő a kísértés a pár kiló leadására, de ahogy María Teresa Onetto táplálkozási szakember elmondta, a KMP sportkineziológiai központjától (www.kmp.cl) ezen a ponton keveset lehet tenni kockázat nélkül. "Ezen intenzív edzés utolsó heteiben a kilométerek mennyiségére kell hagyatkoznia, hogy elveszítse ezeket az utolsó kilókat, de nem kell megőrülnie a célsúly elérésével, mert éppen most van szüksége energiára folytassa az edzést és hajtsa végre az izmok helyes helyreállítását.
Bár a futás az egyik olyan sportág, amely a legtöbb kalóriát égeti el, az étvágyát is serkenti. És főleg hosszú hosszú idő után! Emiatt, és bár amatőr sportolók vagyunk, nagyobb figyelmet kell fordítanunk a testösszetételre, mint a súlyra, mert ez az index befolyásolja igazán a verseny lebonyolításának pillanatát. "Ha túlzott a zsír (30% -nál több és 20% -nál nagyobb nőknél), akkor ez hatással lehet, mert a magasabb zsír% -kal történő futásról ismert, hogy hatással van a sérülésekre, mert nagyobb a terhelés" - mondja a KMP táplálkozási szakértője.
Pontosan ezekben a hetekben kell összpontosítanunk a jó étkezésre és az edzés folytatására. "Azok a futók, akik felelősen készülnek a félmaratoni és a maratoni távokra, tudják, hogy megfelelő szénhidrátterhelést kell elvégezniük előre és utána annak érdekében, hogy ne fussanak fel teljesen a célig" - teszi hozzá Onetto. Itt nincsenek mágikus képletek, de olyan megfontolások, amelyek az egészséges táplálkozás alapvető szempontjainak részét képezik: kerülje a felesleges alkoholt, zsírt, finomított cukrot és sült ételeket.
Tehát már semmit sem tudnak az alacsony kalóriatartalmú étrendről, vagy a szénhidrátok vagy az egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, diófélék stb.) Fogyasztásáról, mert ezeknek az ételeknek a megszüntetése olyan, mintha kinyernénk a testmozgáshoz szükséges üzemanyagot, ami végül nem előnyös fogyáshoz. A heti 6 óránál többet edző futók étrendje legyen: 60% szénhidrát, 25% zsír vagy lipid és 15% fehérje.
Most, hogy élvezhesse az edzés utolsó heteit és egészséges ételekkel táplálja testünket, hogy élvezhesse a következő versenyt.