valóban

Hányan sportolnak? Hányan tudjátok a legjobban vitaminok a sportolók számára Mit ajánlanak a szakértők? Ha van egy kis intuíciója, de szeretne elmélyülni a témában, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. Ma beszélünk azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyek több energiát adnak nekünk, és segítenek abban, hogy izmjaink és csontjaink formában maradjanak.

Ha sport diétára akar szakosodni, fedezze fel a mi éttermeinket Táplálkozási coaching tanfolyam. Szakemberré válhat az ágazatban, és tanácsot adhat a sportolóknak, melyik étrend felel meg jobban anyagcseréjüknek és életmódjuknak. Mersz?

A sportolók számára a leginkább ajánlott vitaminok

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen mikroelemek az egészségünk szempontjából, különösen, ha mozgalmas életet élünk. Nélkülük sok erőfeszítésbe kerülne, hogy eljuthassunk a héten végzett összes tevékenységünkhöz: munkához, családhoz, szabadidős tevékenységekhez ... Ha élénken akarunk szembenézni mindennapjainkkal, meg kell szoknunk. egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése. Mivel az egyes élelmiszerek tulajdonságainak sokfélesége megadja a működéshez szükséges energiát.

Ha azonban sportolunk, akkor némi táplálkozási hiányunk lehet. Egyszerűen azért, mert az anyagcserénk több energiát emészt fel. Valójában bebizonyosodott, hogy ha sportolunk és nem fogyasztjuk el a szükséges mikroelemeket, jelentős fizikai és szellemi kopást szenvedhetünk.

Tehát vegye tudomásul. Áttekintjük a ásványi anyagok és vitaminok a sportolók számára ami nem hiányozhat az étrendből. Ha eddig nem vette figyelembe, javasoljuk, hogy tegye meg. Látni fogja, hogyan javíthatja az edzés teljesítményét.

Kezdjük a sportolók vitaminjaival ...

Melyek azok nélkülözhetetlen vitaminok a sportolókban? Látjuk!

C vitamin

A C vitamin Hasznos helyreállítani a vér vasszintjét. Ez az ásványi anyag nagyon fontos, segít abban, hogy ne érezzük magunkat fáradtnak, fáradtnak vagy stresszesnek. Tehát, ha szeret sportolni és jól érzi magát, ne felejtse el pótolni a vasszintet, mert minél több energiát költenünk, annál többet kell felépülnünk.

Ez a vitamin megkönnyíti a tesztoszteron felszabadulását és stimulálja az immunrendszert. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságai és a kortizollal, a stresszhez és a szorongáshoz kapcsolódó hormon elleni szövetségesek. Olyan államok, amelyek hajlamosak a sportolókat érinteni, különösen túlterhelésük idején, amikor a sérülések kockázata megnő.

Ha növelni kívánja a szervezetben a C-vitamin szintjét, megtalálhatja azt minden zöldségben (főleg paradicsomban, paprikában és burgonyában) és gyümölcsben (főleg citrusfélékben és eperben).

E-vitamin

Között vitaminok a sportolók számára, Az E csoportba tartozók különösen hatékonyan csökkentik az izmok fáradtságát és izomfájdalmait, amelyek gyakorolják a testet edzés után.

A felnőttek által igényelt E-vitamin adag 800mg. Ez azonban az étrendtől és a gyakorolt ​​testmozgás típusától függően változhat.

A legtöbb E-vitamint tartalmazó élelmiszerek napraforgó- és olívaolajok, magvak vagy zöldségek, például spenót és brokkoli. Hasonlóképpen az is fontos, hogy étrendjét diófélék, például pisztácia, dió vagy mandula fogyasztásával egészítse ki.

B csoport vitaminok

A a B csoport vitaminjai közvetlenül részt vesznek az energiatermelésben, mert szabályozzák az energia-anyagcserét. Vagyis segítenek átalakítani a szénhidrátokat glükózzá és a glükózt energiává. Emiatt ez a vitamincsoport olyan fontos a nagyszerű sportolók és sport szakemberek számára.

Ezek a vitaminok erősítik az immunrendszert és javítják a makrotápanyagok felszívódását. Ezért ezeket a sportolók számára az egyik legjobb vitaminnak tekintik.

A B-vitamin fő forrásai a halak, például a szardínia és a lazac, a hüvelyesek, a tojássárgája, a máj és a diófélék.

… És most az ásványi anyagok

Az említett sportolóknak szánt vitaminok mellett milyen ásványi anyagok javítják a fizikai teljesítőképességet? A magnézium az egyik fő, de vannak más is. Olvass tovább!

Magnézium

Ennek az ásványi anyagnak a bevitele kulcsfontosságú, mivel beavatkozik a különböző fiziológiai folyamatokba, megakadályozva az izmok és az ízületek károsodását. Emellett az elektrolit-egyensúly fenntartásához és az energia-anyagcseréhez való hozzájárulása is alapvető fontosságú.

A magnézium Segít nekünk az izom összehúzódásában és ellazításában. Ha nincs elegendő ásványi anyagunk, könnyebben elszenvedhetjük az izomgörcsöket. Az alacsony magnéziumszint a vérben szintén gyengeséget okozhat, akár a vérnyomás csökkenését is okozhatja. Tehát, ha élénken akar szembe nézni sporttevékenységeivel, ne felejtse el a gabonaféléket és a zöldségeket a menükbe felvenni, mivel ezek jelentik a fő magnéziumforrást.

Vas

A sportolók vitaminjai között Vas ez az egyik leglényegesebb. Ez az ásványi anyag azonban általában a fizikai aktivitást gyakorló embereknél alacsonyabb szinten található.

Nagyon fontos, hogy testünk ne legyen mentes a vastól, különösen, ha állandó testmozgást tartunk fenn. Ezenkívül tudnia kell, hogy nagyon könnyen szenvedhetünk alacsony vasveszélyt akár izzadsággal, akár menstruáció alatt. Tehát, ha az edzésen a normálisnál fáradtabbnak érzi magát, akkor vörös hús, néhány tengeri étel, például kagyló vagy kagyló, hüvelyesek, tojás, teljes kiőrlésű gabona vagy dió fogyasztásával próbálja helyreállítani a vasszintet.

Kalcium

Mindannyian tudjuk, hogy a kalcium Nagyon jó a fogainknak és a csontjainknak, de létfontosságú az izmaink számára is. A magnéziumhoz hasonlóan a kalcium is segíti az izmokat abban, hogy könnyen összehúzódjanak és ellazuljanak. Ezenkívül ez az ásványi anyag is részt vesz a vér impulzusában és annak alvadásában.

Ezért nagyon ajánlott, hogy ne távolítsuk el étrendünkből a kalciumforrásokat, például a tejet vagy származékait. Megtalálható hüvelyesekben, zöldségekben és apró halak csontjaiban is.

Nátrium

Tudod, hogy veszítünk nátrium edzés közben és után? Ez az oka annak, hogy a szakemberek víz és más izotóniás italok fogyasztását javasolják, miközben mi sportolunk.

A nátrium az egyik vitaminok a sportolók számára legszükségesebb. És ez az, hogy ez a tengeri ásvány részt vesz az idegi impulzus továbbításában, és ezért könnyen elköltjük. Próbáljon tehát folyamatosan pótolni nátriumszintet, de ne feledje, hogy nem mindenkinek kell ugyanannyi. Ez attól függ, hogy mennyit izzadunk, a testmozgás intenzitásától és még a környezeti feltételektől is. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi nátriumra van szüksége a testének, tanácsos személyi edzőjéhez vagy szakemberéhez fordulnia, de minél jobban hidratált, annál jobb.

Egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag az cink-. Ez hozzájárul a fehérjék helyes szintéziséhez és fokozza a tesztoszteron felszabadulását. Ezenkívül erősíti az immunrendszert, javítja a gyógyulási folyamatokat és fellép a fáradtság ellen. Hol kell bevenni ezt az ásványi anyagot? Tengeri ételekben, húsokban, tejtermékekben, gabonafélékben és diófélékben gazdag étrenden keresztül.

.

Milyen tápanyagokra van szüksége egy sportolónak?

Mellett vitaminok a sportolók számára, Vannak más tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak a sporttal foglalkozó vagy rendszeresen gyakorló emberek étrendjéből. A diéta alapvető szerepet játszik a fizikai teljesítmény minőségében. Ez a motor biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy megfeleljünk a sporttal kapcsolatos kihívásainknak.

A vitaminok és ásványi anyagok mellett ezek a nélkülözhetetlen tápanyagok a sportoló étrendjében:

  • Szénhidrátok Ők a test fő energiaforrása. Rizs, tészta, hüvelyesek és gyümölcsök.
  • Zsírok, amelyek nem haladják meg a teljes étrend 20% -át, és amelyek többnyire egészségesek.
  • Az izomszöveteket felépítő és helyreállító fehérjék. Az étrend 15% -át teszik ki.
  • Víz. Elengedhetetlen a kiszáradás elkerülése a sportban, az optimális sportteljesítmény és jó egészség elérése.

Szükséges-e vitamin-kiegészítőket szedni a sportoláshoz?

Nem szigorúan. Könnyű azt gondolni, hogy e mikrotápanyagok elvesztésének elkerülése érdekében tanácsos bevenni vitamin kiegészítők sportoláshoz. Nincs azonban semmilyen orvosi bizonyítékunk arra, hogy ajánlanánk.

Az igazság az, hogy csak abban az esetben, ha bármilyen jelentős vitamin- vagy ásványianyag-veszteség tapasztalható, tanácsos ilyen típusú kiegészítőkhöz folyamodni. De amint már láthattuk, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő ahhoz, hogy megkapjuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van, hogy szembesülhessünk sporttevékenységeinkkel és a napi nyüzsgéssel.

Kivételt képezhetnek azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú vagy vegetáriánus étrendet követnek. Ebben az esetben konzultálniuk kell szakorvosukkal, hogy megtudják, alacsony dózisú multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítést kell-e bevenniük.

Szeretnénk emlékeztetni arra, hogy az olyan termékek, mint az energiadarabok vagy a fehérjeporok, nem helyettesíthetnek egyetlen ételt sem. Nem ajánlott, mert nem egyenértékű az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Bár a legaktívabb emberek számára könnyen fogyaszthatók, meg kell próbálnunk közvetlenül a táplálékból megszerezni a szükséges energiát. Ezért a fő forrása vitaminok a sportolók számára egészséges és kiegyensúlyozott étrend.