Ifjúsági tanácsadó blog az egészségről és az egészséges életmódról

vitanimas

Tartalom

2013. május 18., szombat

Kevesebb mint 1200 kalória nem fog fogyni

Ezt a bejegyzést mindazoknak az embereknek ajánljuk, akik fogyni akarnak önmaguk éhezésével. Május van, meleg van, a hétvégi strandlátogatások kezdenek gyakoribbá válni, a bőr alig van készen arra, hogy ennyi napot fogadjon, és a tavalyi bikini már nem ugyanaz. A történet, amely ilyenkor sok tükörben és sok más illeszkedő helyiségben megismétlődik. Most emlékszünk a nugátra, a paradicsomlevesekre, a pestiñokra, az úrvacsora süteményekre és a hétvégi harapnivalókra.
És szeretnénk elveszíteni MINDENT, ami a tengerparti vakáció előtt megmaradt. HIBA! Most nem mondok újat, hogy ezeket a dolgokat nem lehet az utolsó pillanatra hagyni. A test gondozása nem függhet a nyár beköszöntétől vagy egy eseménytől. A test gondozásának egész éven át életstílusnak kell lennie, így az év ezen szakaszában nem lenne stressz.

De ami kész, az megtörtént, jövőre cseréljük a chipet, igaz? És kitalálunk egy tervet, hogy néhány kilóval kevesebbel nyarazzunk. TELJES TÉRSÉGSÉG az a gondolat, hogy minél kevesebbet eszünk, annál többet fogyunk.

Megmagyarázom magamnak: az alapötlet az, hogy lefogyjon, kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit költünk. Hogy kapod meg? Elméletileg könnyű, növelni a kiadásokat, vagyis növelni a fizikai aktivitást és csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat. Eddig nagyon jó, de a koncepció mennyezettel és padlóval rendelkezik: ha a kalóriadeficit túl kicsi, akkor lassan veszítünk, DE HA TÚL NAGY, LASSAN VESZNEK. Vagy egyáltalán nem fogunk fogyni. Komolyan? Igazad van.

Ha túl sokat eszünk a szükségleteink alatt, egyrészt fennáll annak a veszélye, hogy kísértésbe esünk és elütjük magunkat a tivornya, mert végül a test nem rendelkezik azzal, amire szüksége van; másrészt testünk hajlamos lesz visszatartani az a néhány kalória, amelyet az alapvető szükségletek kielégítéséhez nyújtunk, vagy ki vagyunk téve a alultápláltság.

Akkor menjünk részenként. Az első dolog az, hogy kiszámoljuk, mennyit kell ennünk. A test számos kalóriát költ egyszerűen az életben maradás érdekében. Ez az alapanyagcsere sebessége. Ezért SOHA SEM KELL LENNI AZ ÁBRA ALATT. Egy másik dolog az, amit a test költ a napi tevékenységre, és ez attól függ, hogy mi a napi tevékenységünk: az ülő embereknél alacsonyabb lesz, és fizikai aktivitásunkkal fokozatosan növekszik. Ez a teljes napi energiaköltség.
Könnyű megtalálni a számológépeket az interneten, hogy megtalálják a miénk.


Ez egy közülük, de több százan vannak.
Oké, most, hogy tudjuk, mi a napi kalóriakiadásunk, ha fogyni akarunk, meg kell találnunk a pontot az alapanyagcsere-kiadás felett és a napi kiadás alatt. Célszerű ezt 10-30% -kal csökkenteni, attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnunk. Véleményem és tapasztalatom szerint, 20% fantasztikus: Folyékonyan veszít, és egyáltalán nem éhezik, és ha jól választja meg ételeit, akkor szinte minden nap marad egy kalória egy uncia étcsokoládéért vagy néhány manduláért. Vagy fagylalt!

A következő lépés annak kiválasztása, hogy mit eszünk: nos, a testnek mindenféle ételre van szüksége. Elengedhetetlen a bevitel csökkentése zsír, De ne szüntesse meg teljesen, mivel a zsír sok anyagcsere-funkcióhoz szükséges. 25% elegendő. A fehérje Elengedhetetlenek az étrendünkben, de túlzott mennyiségük egészségügyi problémákhoz vezethet a megtartásuk és a veseműködés károsodása miatt; Az igények többek között az általunk végzett fizikai aktivitástól függenek, leggyakrabban napi 1 g testtömeg-kilogrammonként, nagy sportolóknál legfeljebb napi 2 g/kg-onként. Ez az étrendben lévő kalóriák 15-20% -át teszi ki. A többi pedig a diéta 55-60% -a szénhidrátok, Ők biztosítják számunkra a nap szükséges energiáját, és mivel ezt testmozgással töltjük, nem halmozódnak fel zsír formájában. Szénhidrátokról beszélünk, NEM FINOMÍTOTT CUKOROKról: teljes kiőrlésű gabona, burgonya, gyümölcs, tejtermék: jó hidrátok.

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember sokkal többet eszik, mint gondolná. Tehát, még ha nehéz is, tudnunk kell, hogy mit és mennyit eszünk. Kell mérlegelje az ételt, és rögzítse, mit eszünk, például egy weboldalon vagy az okostelefonok alkalmazásában, amelyek hatalmas adatbázissal rendelkeznek.

Amint a Softonic ezen a linkjén látható, nem könnyű spanyol nyelvű számológépeket találni. Angolul sokan vannak, de a nyelv nehézségei sokak számára problémát jelentenek.

Egy másik alternatíva a kész étrend, a megszámlált kalóriák és a hozzá való alkalmazkodás; a probléma a sóvárgás, a nem tetszik dolgok vagy az allergia miatt szükséges adaptációk. A cseréket egyenértékű élelmiszerekre kell cserélni, mind kalóriában, mind táplálkozási szempontból. Ehhez szakmai segítségre lehet szükség!

Láthatunk egy példát?

42 éves nő, 73 kiló, 170 cm magas.
A testtömeg-index 27, ami túlsúlyra utal. És fogyni akar.
Az anyagcsere-alapköltséged 1460 kalória. Ez azt jelenti: a test egészségének megőrzése érdekében nem szabad ennél a kalóriánál kevesebbet enni.

Testmozgás nélkül a napi energiaköltség 1752 kalória. Ha a súlycsökkenéshez 20% -ot von le, ez 350 kalória, ez 1402 kalória alapköltséget eredményez. (Mindezek a számok ésszerű, 50 kalóriát meghaladó vagy alacsonyabb tartalékot tesznek lehetővé).

Heti egy-három alkalommal végzett könnyű testmozgás 2000 kalóriára nő. Mínusz 20%, 1600 kalória.
Mérsékelt testmozgás heti három-ötször 2260 kalóriára emelkedik, mínusz 20%, 452 kalória, 1810 kalória naponta - lehet, hogy nem is vagy annyira éhes, hogy napi 1800 kalóriát fogyasszon.

Olvassuk újra a címet: még mindig hiszel abban, hogy fogyni fogsz, ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztasz? Mi lesz egészséges? Hogy nem leszel éhes minden órában?

Végül egy emlékeztető: amint csökkenti a testsúlyát, a test szükségletei is megváltoznak, ezért tanácsos újraszámolni az igényeket, amikor a testtömeg 4 vagy 5 kilóval változik, a stagnálás elkerülése érdekében, ami nagyon elkeserítő:
A példánkban szereplő hölgy 6 kilót fogyott, súlya most 67. Fizikai aktivitását fenntartva napi kiadása 2174 kalória. 20%, 434 kalória és 1740 elvonásával enni kell.