Zsírégetés és fogyás. Szeptember és január azok a hónapok, amikor több étrendet kezdenek, de ezeknek csak 5% -a sikeres, ezért a problémát táplálkozási, fizikai és pszichológiai téren kell kezelni.

nature

Fizikai gyakorlat a fogyáshoz

"Szeptember a hónap, amikor a spanyolok kezdik a legtöbb diétát, de csak 5% -uk sikeres. A spanyolok a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás miatt átlagosan két és négy kiló között híznak az ünnepek alatt. Ezenkívül ez egy kör, amelyből nagyon nehéz kijönni szakmai segítség nélkül, és amely 10 év alatt 10 vagy 12 kilogrammot hozhat fel velünk, az ezzel járó egészségügyi problémákkal ».

Aki beszél, az ő orvos López-Nava, a HM Sanchinarro Egyetemi Kórház (Madridi) és a barcelonai HM Delfos Kórház bariatrikus endoszkópiás egységeinek igazgatója, támogatja a túlsúly problémájának átfogó szempontból történő kezelését három alapvető szempontot ölel fel: táplálkozás, testmozgás és pszichológia.

Fizikai gyakorlat a fogyáshoz

Elme ereje

  • Sújt veszteni közvetlenül kapcsolódik egy célhoz vagy célkitűzéshez. Ez a kiindulópont és az első lépés a céljaid eléréséhez. Az egészséges testsúly fenntartásának vagy elérésének elegendő motivációnak kell lennie a problémák elkerülésére a jövőben.
  • De nem kevésbé fontos, mint egy cél készítsen tervet és hajtsa végre. Erősen ajánlott kérni orvosának tanácsát, aki biztosan megerősíti Önt, és segít megtervezni, hogy milyen étrend és testmozgás felel meg legjobban az Ön körülményeinek. Bár az elszántság és az akaraterő önmagad.

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend

  • Attól függően, hogy mi a célja edzés közben, figyelembe kell vennie a kalóriaegyensúly, vagyis az elfogyasztott kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat. De ebből az előfeltevésből kiindulva a A mediterrán étrend az alapja az étrend megalapozásának. Sok szezonális gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, diófélék, gabonafélék, olívaolaj és növényi vagy állati eredetű fehérjék nem hiányozhatnak.
  • Ha zsírégetést kíván fogyni, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Éppen ellenkezőleg, ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor egyensúlyban kell lennie a bevitel és a kiadás között. A WHO azt javasolja, hogy férfiak esetében naponta 2000–250 kcal, a nőknél pedig 1500–2000 kcal/nap legyen bevitt.
Fizikai gyakorlat a fogyáshoz

Testmozgás

  • Zsírégetés és fogyás. Már megjegyeztük, hogy a módosítás fő céljának közvetlenül kapcsolódnia kell az egészséghez. A fizikai gyakorlat pedig az egyenlet lényeges eleme. Javítsa az alapvető fizikai állapotát, fejlessze izmait, edzen egy versenyre vagy a napi feladatokra, legyen otthon vagy a munkahelyen, legyen elviselhetőbb, van-e más motiváció arra, hogy egy kis fizikai aktivitást vegyen be a rutinjába.
  • Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást, vagy hetente 75 perc erőteljes aerob fizikai tevékenységet végezzen, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációját: Sem több, sem kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitás a hét 5 napján.
  • Vagyis, nincs szüksége igényes edzésprogramra, vagy fél napot töltsön az edzőteremben. A legfontosabb az, hogy végezzen egy kis testmozgást a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az emlő- és a vastagbélrák, a depresszió és az esések kockázatának csökkentése érdekében. A fizikai aktivitás azért is fontos, mert javítja a csontok és a funkcionális egészséget, és meghatározó tényező az energiafelhasználásban, elengedhetetlen a kalóriaegyensúly és a testsúly szabályozásához, amint azt korábban megjegyeztük.
Fizikai gyakorlat a fogyáshoz

Néhány ajánlott gyakorlat

Ezen a ponton fontos, hogy értékelje, ebben az orvos is segíthet Önnek, mi a fizikai állapota, és milyen típusú testmozgás felel meg a legjobban az Ön körülményeinek. Például szerint Alfonso del Corral, a Ruber Internacional Kórház sportorvosi és traumatológiai vezetője, a gyaloglás „rendkívüli és nélkülözhetetlen sportág: napi fél órával kezdheti, és fokozatosan növelheti az időt és az intenzitást ".

És nincs ok nélkül, mert a gyors gyaloglás, a 8,5 és 12 perc közötti kilométerenkénti gyaloglás egyenértékű a maximális előny elérése érdekében, kényelmes és egyszerű mód lehet sportolni anélkül, hogy nagy erőfeszítésekre kényszerítenék. Választhat más tevékenységeket is, mint pl futás, kerékpározás vagy úszás és nem butaság, hogy a mindennapokban apró változtatásokat is belefoglal: a lépcsőmászástól, a kerékpározástól vagy a munkába járástól, a lejtőn való mászástól, a gyerekekkel való játéktól (a saját tempójában), az élelmiszerek szállításától az otthoni takarításig. Mindez összeadódik.

Fizikai gyakorlat a fogyáshoz

Ha életviteléhez vagy kényelméhez otthon szeretne egy kis testmozgást végezni, akkor megosztjuk olyan edzésprogram, amelynek célja a zsírégetés, a fogyás vagy a testsúly fenntartása, az erő növelése és az erőnlét javítása. Ez egy egyszerű áramkör, amely alapvető gyakorlatokból áll. Az ideális az, ha mindegyikből 3–5 sorozat készül.

  • Fekvőtámaszok. 10-15 ismétlés.
  • ABS. 15-20 ismétlés.
  • Ugró emelő. 30-50 ismétlés.
  • Vas. Tartsa a helyzetet 20-60 másodpercig.
  • Guggolás 12-20 ismétlés.
  • Deszka lábemeléssel. 5-8 ismétlés minden lábon.
  • Fenékrúgás vagy ugrás a fenékhez. 20-30 ismétlés.

Ha bármilyen kérdése van a technikával vagy a terheléssel kapcsolatban hogy az erőnlététől függően elviselheti, konzultáljon vele, akár edzővel, akár egészségügyi szakemberrel, mert mindegyik ember más és más megközelítést igényel a körülményeitől függően.