Latin ritmusok a test mozgatásához és a fogyáshoz Ez a zumba fitnesz! Kiváló lehetőség azoknak az embereknek, akik szórakoztatóan szeretnének tornázni.

color

Zumba fitnesz! A test mozgatásához! A trend azt sugallja, hogy a Zumba-t testedzésként és a fogyás egyik módjaként szórakoztató és élvezetes módon végzik. Vannak fejlesztések a témában és televíziós programok is. Az ABC Magazine beszélt Priscila Sartorival, az amerikai floridai Boca Raton brazil lakosával, aki eljött, hogy elvégezze ennek a módszernek az igazolását az országban.

Az első dolog, amit elmagyaráz, ennek a tudományágnak az eredete. A Zumba fitneszet véletlenül a 90-es évek közepén hozta létre Alberto “Beto” Pérez, fitneszoktató. Pontosan Priscila kezdete az ilyen típusú gyakorlatok mentorának asszisztenseként történt. "Nem volt tapasztalatom oktatóként" - emlékszik Priscila nevetésre az újságunk látogatása során.

De a Zumba fertőző ritmusa hamar lelkesedést és lelkesedést váltott ki. 2008-ban okleveles Zumba oktató lett. 2009 és 2013 között a Zumba Konferencia előadója volt. Ezeket a konferenciákat Londonban (Anglia) és Los Angelesben (Kalifornia) tartották. A ZIN-kedvencek közé tartozott a floridai Orlandóban, az Instructorban megrendezett éves kongresszuson is. Címzetes táncos volt a Fitness Koncerten, a 2009., 2010. és 2011. évi Zumba Konferencián, valamint Londonban, 2011-ben.

Az ő alkotása a brazil karneváli ülés, amely a Zumba Konferencia és Konferencia része az egész világon. Ma AFFA (minősített képzési oktató) és Zumba oktatási szakember (ZES).

Sartori elmagyarázza, hogy a Zumba valójában egy fitnesz alapú tánc- és testedzésóra, és mint minden más tánc-testedzés, rengeteg kalóriát éget el. Az oktató szerint körülbelül 45 percig vagy egy órás óráig lehet ugrani és mozogni. "Még akkor is, ha egy szórakozóhelyen táncolni fog 45 percig, jelentősen kalóriát éget el" - mondja, utalva arra, hogy a tánc milyen szórakoztató és előnyös lehet.

Ha az edzést egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk, ésszerű kalóriatartományon belül, akkor ez segíthet a fogyásban. „Gyakori hiba, amelyet sokan elkövetnek, ha azt feltételezzük, hogy egy edzéssel átlagosan 800 kalóriát égettek el, majd úgy gondolják, hogy valami édeset kell enniük energiáért. Ennek eredménye általában az, hogy a valóságban kétszer fogyasztják a munkamenet során elégetett kalóriákat "- pontosítja.

Priscila megemlíti, hogy az elégetett kalóriák mennyisége az edzés intenzitásától, időtartamától és stílusától függ, a személy fizikai szintjén, az izmokon, a testméreten és az összetételen kívül.

Mi a módszer?

A Zumba mindenekelőtt egy aerob stílusú gyakorlat, amely javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. „A gyakorlatok során a test nagy része mozog. A lábakat, a karokat és a csípőt elsősorban használják. Vidám, dinamikus és előnyös ".

A Zumba fitnesz az idő múlásával fejlődött, és most számos különböző és alternatív fitnesz órát kínál. Ezek közé tartozik a zumba sentao, a zumba tonizáló arany, a zumba aqua és így tovább. Bár a Zumba-t mint márkát a Zumba vállalat irányítja, észreveheti, hogy a variációk az országtól és a területtől függenek, ahol tartózkodnak.

A képzés, amelyet Priscila adott, például az 1. szinthez kapcsolódik; vagyis az a szakasz, amelyben megtanulják a négy alapritmus lépéseit: merengue, salsa, cumbia és reggaeton. Hazánkban számos edzőterem kínál ilyen fegyelmet. Van a Krokodil Komplexum, a Szász Klub és még sokan mások. Tehát, ha vannak feltételei a Zumba elvégzésére, ne habozzon beiratkozni egy osztályba. Észre fogja venni az „izomnövekedést”, megerősíti a szívét, javítja a vérkeringést és növeli a tüdő kapacitását. Sok kalóriát és még többet is meg fog égetni, ha egészségesen táplálkozik.

Priscila javasolja a következetességet a testmozgás során. „Ez a gyakoriságtól is függ. A heti egy óra nem elegendő a hatalmas eredmények észrevételéhez "- mondja.

Élő. Miután elkezdte, nem áll le. A Zumba nagy energiájú zene, annyira felemelő, hogy szárnyalja a kedélyeket, nagyszerű stresszoldó ellenszer! „Ez már egy olyan globális életmód, amely ötvözi a fitneszet, a szórakozást és a kultúrát egy élénkítő tánc- és fitnesz érzéssé. Zumba fitnesz partijaink ötvözik a nemzetközi zenét a könnyen követhető koreográfiával a teljes testedzés érdekében, és boldognak és egészségesnek érzik magukat. ".

Kétségtelen, hogy köszönetet kell mondanunk annak, aki véletlenül bevetette ezt a gyakorlati formát: a kolumbiai Alberto “Beto” Péreznek. Priscila elmondja, hogy egy beosztott órában elfelejtette hozni a CD-t, ezért latin zenével ragadott egyet és latin ritmusokkal improvizált. Elmagyarázta tanítványainak, hogy egy olyan osztály előtt állnak, amelynek időbe telik a felkészülés, és végül annyira sikeres volt, hogy napról napra megismételték az órát, és így nőtt és követőket szerzett.

Ha ő oktató ez jó.

1- Mindenekelőtt kérdezze meg, hogy vannak-e új tanulók az osztályban.

2 - Kérje meg azokat az okokat, amelyek befolyásolhatják a képzés folytatásának képességét, és tanácsolja, hogyan folytassa helyesen.

3- Meg kell tanácsolnia, mikor kell mozognia, mikor kell változtatni és mi a következő lépés. Például: két lépést hátra, majd hármat oldalra viszünk stb.

Jelzések

Ha regisztrálni szeretne egy Zumba programra, tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

1- Keressen akkreditált oktatókat. Kérdezd meg, milyen akkreditációval rendelkeznek, és képesítettek-e és vannak-e tapasztalataik a gyakorlatok területén.

2- Mivel ez egyfajta testmozgás, a csatlakozás előtt konzultálnia kell egy orvossal vagy egy szakmai gyakorlattal, különösen akkor, ha korábban már vannak egészségi állapotai. Elhízás esetén a test rendszere nagy aerob intenzitással nyújtható, és az edzés szívrohamot okozhat.

3- A saját szintjén kell dolgoznia. Az osztályok közül sok együtt dolgozik, és nem kell túlterhelni magát; kapacitás szerint kell elvégezni.

4- Könnyűnek tűnhet a csípő megingatása és egyidejű megfordulása, de ha nem megfelelően csinálják, nagyon súlyos hátsérülést szenvedhet.

5- Fogyáshoz a legjobb alkalmasság a Zumba osztályok kombinálása egy ellenállási programmal. Nem szabad megfeledkezni az étrendről sem. A testedzés nem csoda.