Tudta, hogy a nők hat-nyolc évvel tovább élnek, mint a férfiak? Vagy ezt mondják a Az Egészségügyi Világszervezet. De ezt a hosszabb várható élettartamot különböző tényezők, többek között az étrend is befolyásolja. És az, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel segíthetünk megelőzni bizonyos betegségeket, amelyek csak a női lakosságot érintik, így hosszabb ideig élvezhetjük a vas egészségét.

diétánkkal

Erre az orvos Electa Navarrete, táplálkozási Örök Szépségklinikák, elmagyarázza, melyek ezek a betegségek, és megadja nekünk azokat a kulcsokat, amelyekre az étrendünkbe be kell vonnunk a legjobb ételeket, hogy távol tartsuk őket.

1. Csontritkulás. Ennek oka a kalciumvesztés a csontokban, és olyan betegség, amely növeli a törések és a csontok törékenységének lehetőségét. Spanyolországban minden negyedik nő szenved ettől, és főleg a menopauza után következik be. Milyen ételek lesznek a szövetségesei annak megakadályozására? Azok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, különösen zsíros halak, például lazac vagy kékúszójú tonhal, tejtermékek és zöldségek, például spenót, mángold és brokkoli. Az orvos Navarrete javasolja a rendszeres testmozgást is.

2. vérszegénység. A nők kétszer nagyobb eséllyel szenvednek a vér vashiányában a menstruáció miatt. A tüneteid? Fáradtság, sápadtság, sőt tachycardia. Ennek megelőzésére nincs jobb, mint a sovány vörös húsban, hüvelyesekben, kagylókban és általában mindazokban a termékekben, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, mivel elősegítik a vas felszívódását.

3. Migrén. Ez a szörnyű és intenzív fejfájás a nőket háromszor jobban érinti, mint a férfiakat, mivel az ösztrogénszint ingadozása befolyásolja. Mit tehet, hogy megakadályozza őket? Igyon sok vizet, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, elkerülve a böjtöt, és pihenjen sokat.

4. Mellrák. Ez a nőknél a leggyakoribb rák, és évente 25 000 új esetet fedeznek fel, bár körülbelül 90 százalékukat időben gyógyítják meg és kezelik. Az antioxidánsokban gazdag egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet megelőzni a rákot, bár a betegség kimutatása után nem bizonyítottan befolyásolja.

5. Visszér. Egy másik probléma, hogy a női lakosság több, mint a férfi. A spanyol nők csaknem 25% -a szenved az előállított vénatágulatok csúnya problémájától. Bebizonyosodott, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek tőlük, de egészséges, különösen gyümölcsökben, zöldségekben és fehérjékben gazdag mediterrán étrenddel megelőzhetők. Az ellenségeid? Sütemények és magas telített zsírtartalmú ételek.

6. A lisztérzékenység. A glutén intolerancia kétszer annyi nőt érint, mint férfit - derül ki a statisztikákból. A lisztérzékeny nőknek változatos és egészséges étrendet kell követniük, amelyből ki kell zárniuk a glutént - búzát, rozsot és árpát - tartalmazó termékeket-.

7. Rheumatoid arthritis. Az ízületi gyulladás háromszor gyakoribb a nők körében. Ennek elkerülése érdekében meg kell dolgoznia az immunrendszert, ami antioxidánsokban gazdag étrenddel érhető el, halat, nyers olívaolajat, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztva.

8. Fibromyalgia. Ez a krónikus betegség, amelyet az izmok, ízületek, inak és szalagok súlyos fájdalma jellemez, nőknél gyakoribb. Megelőzéséhez az étrendi egyensúly kulcsfontosságú. Nagyon előnyösek a vörös gyümölcsök, a hüvelyesek vagy az algák, amelyek nagyon gazdagok antioxidánsokban.

9. Szív- és érrendszeri betegségek. Ha nem tudnád, akkor ez az első számú halálok a nők körében. A súlyosbító tényezők közé tartozik a dohányzás és a korai menopauza, valamint az egészségtelen és mozgásszegény életmód. Megelőzése és leküzdése érdekében semmi sem jobb, mint egy jó étrend alacsony cukor- és telített zsírtartalom mellett, valamint a napi testmozgás.

10. Depresszió. A lakosság tíz százaléka szenved, akik szenvednek tőle, azok többnyire nők, akiket főleg hormonális tényezők befolyásolnak. A szülés utáni, a menopauza vagy az üres fészek szindróma az okok, amelyek ezt előidézik. Hogyan tár el minket Electa Navarrete, megelőzéséhez elengedhetetlen a szerotonin növelése, ami zabban, zöld teában és halban, például tonhalban és lazacban gazdag étrenddel, valamint testmozgással lehetséges.