Fogyni akar? Tudja meg, milyen hibákat követ el, amelyek megakadályozzák céljainak elérését.

A fogyás nagyon nehéznek tűnhet. Úgy érzi, hogy mindent jól csinál, és keményen próbálkozik, de nem éri el a kívánt eredményt ...

Olyan dolog fordul elő gyakran, amikor az emberek úgy döntenek, hogy diétát folytatnak a Dietetikus • Táplálkozási szakember és gyakran sok hibát elkövetnek, amelyek csalódáshoz és a törülköző bedobásához vezetnek.

Az egészséges táplálkozás egy dolog, de az egészséges táplálkozás a fogyáshoz és a fogyáshoz személyre szabott tervet igényel.

Itt van a 10 leggyakoribb hiba, amelyet a fogyni vágyóknál észleltem.

amit

1. Egyél a képernyők előtt

Gyorsabbá teszi, hogy nagyobb mennyiségű ételt eszünk, és hogy nem rágunk jól, emiatt nem érezzük magunkat jóllakottnak.

2. Azt gondolni, hogy a diéta átmeneti, és éhezni kell

A diéta nem azt jelenti, hogy éhezünk, vagy grillezett csirkét és salátát eszünk minden nap.

A nagyon korlátozó étrend nem hatékonyak, kudarchoz vezetnek, elrontják az anyagcserét és csalódást okoznak.

3. Csak a mérleg súlyára koncentráljon

Ha a skálán lévő szám nem mozog vagy nagyon keveset mozog, de a ruhák könnyebbek, főleg a derék körül, akkor nagyon valószínű, hogy fogy a zsír.

Továbbá, ha csináltál erő edzés (súlyok, crossfit), lehet, hogy izomra tett szert és elvesztette a zsírját.

Éppen ellenkezőleg, ha a súlycsökkenés nagyon nagy és gyors, akkor gyanakodnunk kell arra, hogy rengeteg izomot veszítünk.
Mérje meg a derekát mérőszalaggal, és havonta készítsen fényképeket segíthet látni az evolúciót.

4. Ugrás vagy gyors étkezés

Az étkezés elhagyása vagy a koplalás, ellentétben azzal, aminek látszik, nem segít a fogyásban.

Ez ahhoz vezethet, hogy kevésbé ellenőrzi az étel mennyiségét a következő étkezés során, nagyobb szorongással étkezik, csökkenti az anyagcserét és az izomtömeget.

5. Távolítsa el az alapvető élelmiszercsoportokat

"Karbofóbia": szüntesse meg az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, mint a hüvelyesek, barna rizs, burgonya stb.

Ez éhesebbé teszi az étkezések között, nagyobb a szorongás, növeli az édes ételek iránti vágyat, és végül egészségtelen ételeket fogyaszt.

6. fogyasszon könnyű vagy diétás ételeket

Vigyázzon, hogy sok közülük ugyanolyan kalóriával, vagy akár több zsírral vagy cukorral rendelkezik, mint a szokásos.

A zsírok eltávolításakor általában cukrot adnak hozzá, hogy javítsák az ízüket, és amikor eltávolítják a cukrot, akkor növelik a zsírokat, hogy nagyobb ízük legyen.

7. Töltse fel a folyékony kalóriákat

Ez az, amit rosszul teszel: narancslével reggelizel, mert mennyire "egészségesek", kísérd el ebédedet "Zero Cocacola" -val, mert "kevés kalóriát tartalmaz", csak egy órát edzel és "energiát vagy" sportitalok ", vagy visszaélni a pohár borral," mert ez a legegészségesebb ".

Gyümölcslé, beleértve természetes, alkoholos és frissítő italokat, beleértve könnyű.

8. Az egészséges zsírokkal való visszaélés

Az olívaolaj, a dió, az avokádó olyan ételeket tartalmaz, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, de mennyiségüket ellenőrizni kell, mivel túl sok kalóriát adhatnak az étrendünkhöz és lassíthatják a fogyást.

9. Érzelmi jutalom

Jutalmazzuk meg magunkat kalóriatartalmú ételekkel az erőfeszítés után, vagy kompenzáljuk, ha túlzásba esünk.

10. Csak az aerob testmozgásra koncentráljon

Erőedzés (súlyok, crossfit) vagy anaerob segíthet az anyagcserében, az izomtömeg növelésében és a zsírvesztés elősegítésében, beleértve a hasi.

Minél több izom van, annál könnyebb lesz lefogyni és fenntartani a fogyást.

Fontos jegyzet:

🍏A fogyás kezelésének meg kell lennie individualizált;

🍏 Győződjön meg róla konzultáljon dietetikusával • Táplálkozási szakemberrel megtanulni az Ön számára megfelelő legjobb gyakorlatokat, és meghatározni a legegészségesebb súlyát is.

Emlékezz a mondásra: "A lassú változások tartós változásokat eredményeznek". Frusztráló, ha az eredmények sokáig tartanak, de ez általában azt jelenti, hogy tartósak lesznek.