Számtalan termékben van jelen, ez az egyik legtöbbet fogyasztott étel a világon. Visszaélése súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Hogyan cserélje ki.

cukorfüggőség

A cukrot a lehető legkevesebb mennyiségben kell fogyasztani.

A cukor fontos energiaforrás a test számára, bár üres kalóriákkal jár, mivel nem tartalmaznak vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Fontos a fejlődés, a növekedés és a test számos funkciójának ellátása szempontjából, a túlzott cukorfogyasztás azonban kiválthatja súlyos egészségügyi problémák. Ezért válik fontossá a fogyasztás ellenőrzése és korlátozása.

Lássuk egy 10 pontos terv 10 nap múlva cserélje ki a cukrot

1. Hozza meg a döntést

Bármely függőség legyőzéséhez szilárdan meg kell győződni a szükségességéről és ugyanez vonatkozik az impulzusra, amely e termékek nulla tápértékű beviteléhez vezet.

2. Vágjon egyszerre

A fogyasztás csökkentése haszontalan. A függőségekkel szemben a leghatékonyabb az, ha hirtelen csökkenti a termelést. Vagyis ne fogyasszon cukrot, liszttermékeket és mesterséges édesítőszereket, amelyek lassítják az anyagcserét és tárolják a zsírt. azonban, helyettesíteni kell őket friss és egészséges étel, amely felgyorsul a anyagcserét és megnyugtatja a vágyat.

3. A legrosszabb a kalóriatartalom

Mark Hyman amerikai orvos, a funkcionális orvoslás szakembere és több bestseller szerzője szerint:a folyékony cukor kalóriák még rosszabbak, mint a szilárd ételek cukrot vagy lisztet tartalmazó. Levek, szóda, A cukros teák és a kávé általában a legtöbb ilyen típusú kalóriaforrás a legtöbb ember számára ”. Tudományosan bizonyított egy doboz szóda cukrosnak nek naponta 60% -kal növeli az elhízás kockázatát a gyermekeknél, a nőknél pedig a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát 80% -kal.

4. Keresse meg a fehérje energiáját

A 10 napos program során nagyon fontos növelni a napi fehérjebevitelt, mivel ezek stabilizálják a vércukor- és inzulinszintet, szénhidrátmentes energiaforrás. Azt ideál az lenne, ha néhány farmtojással vagy egy jó fehérjeturmiccsal kezdjük a napot. Is ez egy jó ötlet inkább diófélék, magvak, szárított gyümölcsök, hal és csirke, fehérje bejuttatására a szervezetbe minden étkezéskor.

5. A jó szénhidrátoknak nincsenek korlátai

Ezek azok a szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben találhatók meg a zöldségfélékben. Ez egy nagyon fontos pont. Ehet annyit, amennyit csak akar, többek között zöldségeket, brokkolit, karfiolt, káposztát, spárgát, zöldbabot, paprikát és gombát. Legalábbis ezekben a napokban 10 nap kell tartlenni keményítőt tartalmazó zöldségektől távol, mint pl burgonya, édesburgonya, tök vagy cékla.

6. A zsír képes harcolni a cukor ellen

A zsíroknak is van "jó oldaluk". Jó zsírok, jelen vannak diófélék és magvak, extra szűz olívaolaj, hal és avokádó, főleg, provokáln a teltség érzése. Mi több, stabilizálódikn a vér cukorszintje, és elengedhetetlen a sejtszerkezet konformációjában.

7. Készülj fel a kísértésekkel szemben, amelyek meg is lesznek

Nagyon valószínű, ha nem biztos, hogy egy vagy több olyan epizód fog bekövetkezni a folyamat során, amely kiváltja a kísértés visszatérni a szénhidrátokra. És nagyon erősek lesznek. A "gyengeség" e nehéz pillanataival szemben Hyman azt javasolja, hogy készüljön fel ezekre a vészhelyzetekre, hogy harcolni tudjon anélkül, hogy engedne a 10 napos tervnek. Az ajánlás az, hogy mindig legyen jó fehérje, jó zsír és jó snack.Mandula, dió, tökmag, lazac, pulyka vagy szardínia jó szövetségesek lehetnek.

8. Stressz, a legerősebb ellenség

Maga a stressz hormon, a kortizol éhséget okoz, és jelentősen hozzájárul a zsír hasban történő tárolásához, vagy ami még rosszabb, 2-es típusú cukorbetegségben szenved, Ezért fontos megállítani ezt a helyzetet, mihelyt észreveszik annak jelenlétét. Amint kiderült, egy sor mély lélegzetvétel egy anyagcsere-reakciót eredményez a testünkben, amely kicseréli a zsír tárolására szolgáló mechanizmust az égetés mechanizmusával. Öt lassú, mély lélegzetvétel minden étkezés előtt hosszú utat fog megtenni.

9. Az allergiák és az intolerancia megelőzése

Sok olyan ember van, akinek rejtett intoleranciája van, amely nem nyilvánul meg nyíltan, olyan ételekkel szemben, mint a glutén és a laktóz. Ezért feltétlenül szigorú vizsgálatot kell végezni az orvossal az esetleges fellángolások kizárása érdekében., ez gyulladást generálna, ami a vérben lévő cukorszint egyensúlyhiányát okozza, ami az inzulinrezisztencia növekedéséhez és a 2-es típusú cukorbetegség befolyásolásának lehetőségéhez vezet.

10. Aludj jól

Nagyon sok tanulmány tudósok kevés vagy rossz alvást mutattak, Egyéb hatások mellett megnöveli az éhséghormonokat, valamint csökkenti az étvágy elnyomásáért felelős hormonokat. A magyarázat az, hogy azáltal, hogy nem alszunk eleget, gyors energiát keresünk, és ez megtalálható a cukorban és a finomított szénhidrátokban, amelyek azonnali lendületet hoznak, még akkor is, ha a későbbi zuhanás nagyon markáns. A problémák elkerülésének legjobb módja az, ha megpróbál egy jó éjszakát átélni mély és nyugodt alvással.

Lássuk most a cukor néhány előnyét és hátrányát

Előny:

- Táplálja az idegrendszert: a cukor felelős a csak glükózzal táplálkozó idegsejtekért.

- Antidepresszáns hatás: a cukor bevétele növeli az agyi neurotranszmitterek koncentrációját, amelyek segítenek leküzdeni a depressziós állapotot.

- Relaxáló hatás: megfelelő mennyiségű cukor bevitele pihentető hatású, mivel az idegrendszer jól táplálkozik.

- Növelje a glikogénkészleteket: Fogyasztása nagy jelentőségű, mivel lehetővé teszi a glikogén lerakódások feltöltését és növelését mind a májban, mind az izmokban.

Hátrányok:

- Növelje az üregeket: a cukor fogyasztása károsítja a fogakat és elősegíti a fogszuvasodást.

- Árt a szépségnek: a glükózfelesleg rontja a szövetek öregedését felgyorsító kollagént.

- Az egészség romlik: a finomított cukor a szervezet számára egészségtelen zsírok felhalmozódása.

- Hozzájárul a csontritkuláshoz: a cukor károsíthatja a csontszövetet és hozzájárulhat az oszteoporózis kialakulásához.

- Lassú anyagcsere: a cukor bevétele fáradtságot és energiahiányt okoz, mivel csökkenti a tápanyagok felszívódásának képességét.

- Az elhízásnak és a túlsúlynak kedvez: a cukor az elhízás egyik legfontosabb oka gyermekekben és felnőttekben egyaránt.

- Hiányosságokat okoz: réz-, króm-, kalcium- és magnéziumhiányt okoz, mert zavarja a szervezet ásványi anyagainak felszívódását.

- A rossz koleszterinszint növekedése: a trigliceridek és a rossz koleszterinszint növekedését okozza, ami csökkenti a jó koleszterin szintjét.

- Károsítja a vesét: a húgysav emelkedik, csökkentve a nitrogén-monoxidot, és ez a vérnyomás emelkedését és a vesék károsodását okozza.