valószínű hogy

Gyakran hallani néhány olyan embert, aki panaszkodik, mert hetek óta diétázik, és nem sikerült elveszítenie a várt kilók mennyiségét. Vagy azt, hogy nem találják meg azt az étrendet, amely évekkel ezelőtt szolgálta őket, vagy azt, amelyik nagyon hatékony volt valakivel, akit ismertek. Semmi sem működik.

Dr. Eliana Reyes, a Clínica Universidad de los Andes elhízás és cukorbetegség programjának táplálkozási szakértője tíz olyan szokást ismertet, amelyek lehetővé teszik a sikeres fogyást:

1. Legyen reális: nem valószínű, hogy egy hét alatt sok kilót veszítesz, ezért reális célokat tűzz ki. A legjobb módszer tanácsot kérni egy szakembertől, aki ezt a folyamatot irányítja.

2. A súly nem minden: A kilók csökkentése mellett fontos, hogy a fogyás kövér legyen, ezért a testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében. Azt is figyelembe kell vennie, hogy ugyanazon a napon változtathatja a testsúlyát. Reggelizés előtt nem ugyanaz a mérlegelés, mint délben. Női hormonális változásokkal is megtörténhet.
A laza ruházat a legjobb mutató annak ismeretéhez, hogy jó úton jár-e.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket: Hinni abban, hogy ha kevesebbet eszik naponta, gyorsabban fog fogyni, klasszikus hiba, mivel nagyon valószínű, hogy a következő étkezés éhes lesz, és többet fog enni. Az ajánlás az, hogy naponta többször étkezzen töredékesen: reggeli, délelőtti snack, ebéd, tea és vacsora.

4. Csökkentse az adagokat: Rendben van, ha a diétában megengedett ételeket követik, de nem kap semmit, ha a javasolt háromszorosát eszik. Ebben a tekintetben ajánlott a tálalt ételeket az asztalra vinni, ahelyett, hogy tálat tennének, és kisebb tányérokat használnának.

5. Vegye figyelembe a kötéseket: A saláta tökéletes lehet, ha fogyni akar, de ha magas kalóriatartalmú termékekkel van ellátva, akkor nem lesz eredmény. Ugyanez történik, ha krutont adunk hozzá.

6. Egyél töményen: Ha televízió előtt áll, vagy a számítógépen dolgozik, akkor nem a legjobb az evés, mivel nincs tisztában azzal, hogy mit eszik. Jobb időt szakítani, leülni egy asztalhoz és figyelni arra, hogy mit eszel.

7. Ismerje meg a kalóriákat: az egészséges ételek kedvelése nem feltétlenül a "nem hízni" szinonimája. Például az avokádó és a dió nagyon hasznos, de emellett magas a kalóriatartalma, és korlátozni kell őket.
Valami hasonló történhet a gyümölcsökkel is, mivel ezek magas szintű cukrot tartalmaznak, ezért kis mennyiségben kell enni. A természetes gyümölcslé cukrot is tartalmaz, és kalóriát biztosít.

8. Ne hanyagolja el a fehérjéket: a húsok és hüvelyesek fehérjében gazdagok, és ezeket napi rendszerbe kell venni. Lehetőleg minden étkezéskor, mivel növelik a teltségérzetet, az anyagcserét és az izomtömeget, csökkentve az étvágyat.

9. Kiegészítés fizikai aktivitással: a testmozgás a legjobb szövetséges a fogyáshoz. Segít több kalóriát égetni és növeli az izomtömeget, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét. A tonizálás a zsír csökkentésében is segít, különösen a hasi szinten.

10. Ne felejtsd el a hidratálást: Nappal elengedhetetlen a folyadékfogyasztás, de cukor és remélhetőleg víz nélkül. Amikor szomjasnak érzi magát, akkor van az oka, hogy már kiszáradt.

"Az egészséges fogyáshoz kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie, amelyet szakember javasol, a hét minden napján gyakorolnia és fenntartania az étrendet, amíg el nem éri a tervezett célt", mondja Dr. Reyes.