Tudja, melyek azok a gyümölcsök, amelyekben a legtöbb fehérje van?

Látja, nem a gyümölcs jut eszünkbe, amikor "fehérjeforrásokra" gondolunk.

De a gyümölcsnek van fehérje.

Az összegek azonban továbbra is viszonylag alacsonyak más forrásokhoz képest.

Igaz, nem helyettesítik a csirkemellet vagy a halmellet, vagy akár a hüvelyeseket ...

De hozzáadhatók diétához.

Különösen, ha kizárólag növényi fehérjét tartalmazó étrendről van szó, például vegán étrendről ...

Minden gramm fehérje megéri.

Ha rágcsálnivalókról vagy előételekről van szó ...

Gyümölcs nehezen verhető.

Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal van tele.

De ha növelni szeretné a fehérje bevitelét, akkor valószínűleg több fehérjével rendelkező gyümölcsöt szeretne fogyasztani, amelyet látni fogunk.

(Ugyanakkor számos más előnnyel járnak)

Itt láthatjuk a több fehérjetartalmú gyümölcsöket, három különböző kritérium alapján:

  • Fehérje mennyisége mindegyikre 100g.
  • Fehérje mennyiség adagonként vagy csészénként.
  • És a fehérje mennyisége mindegyikre 100 kcal.

(Egyesek óta, bár kevesebbet adhatnak fehérjéhez mindegyikhez 100 gramm ... kevesebb kalóriát adnak neked, és többet ehetnél belőlük, így több fehérjét fogyasztasz.)

Nézzük meg őket.

Útmutató a sikeres étkezés parancsolataihoz

De először szeretne többet megtudni a táplálkozásról és jobb eredményeket elérni? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megkapja ezt az ingyenes útmutatót:

Kattintson ide a megkapja a Szabad parancsolatok útmutatót a sikeres étrendhez.

Tartalomjegyzék

Guava/Guava

A „Guava”, ismertebb nevén „Guayaba” az a legjobb Mit talál a gyümölcsök fehérjetartalma szempontjából?.

  • Val vel 4.2 gramm/csésze (200g), A guava több fehérjét tartalmaz, mint a világ bármely más gyümölcse.
  • Az összesben 100 gramm guava-t találunk 2,6 g fehérje és igazságos 68 kcal.
  • És mindegyikre 100 kcal nekünk lesz 3,75 g fehérje.

Ideális a több fehérje megszerzése, és megpróbál fogyni.

Ezenkívül a Guava előírja 4 a napi C-vitamin szükséglet ("VDR") szorzata, csak egy csészében.

Számos antioxidáns van benne, és kiváló rostforrás is.

Fogyaszthatja a guavát egyedül, vagy hozzáadhatja turmixba, egy másik fehérjeforrással együtt, például görög joghurt vagy skyr, vagy gyümölcssalátákban.

Tarts észben:

Bár ez a legjobb a gyümölcsfehérje szempontjából ...

Más élelmiszerekkel összefüggésben nincs sok fehérje.

Tehát győződjön meg róla, hogy ez csak egy adalék, és nem függ attól (vagy bármilyen gyümölcstől), hogy fedezze a fehérje szükségletét.!

fehérjével

Avokádó/Avokádó

Tekintsük az avokádót az egyik gyümölcsök több fehérje meglepheti ...

És vajon ezt kevesen tudják, az az avokádó vagy avokádó ez is gyümölcs!

És a második helyen áll, szintén közel 4 gramm adagonként.

(Csak 0,2 g kevesebb, mint guava/guava.)

  • Egy átlagos méretű avokádó tartalmaz 4 gramm fehérje.
  • Az egyes 100g megadja neked 2 g fehérje.
  • Azonban a fehérje mennyisége, amelyet mindegyikhez ad 100 kcal kevesebb, csak 1,25 kcal (Mivel sokkal több kalóriát tartalmaz)

Másrészt az avokádó tele van "jó" telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek megőrizni egészségét.

Rostokkal is rendelkeznek, amelyek elengedhetetlenek, különösen akkor, ha csökkenteni akarják a testsúlyukat.

Az avokádó/avokádó azonban sokkal sokoldalúbb gyümölcs, mint a guava ...

És felhasználhatja különféle készítményekben, különösen, ha zsírot és rostot szeretne hozzáadni.

Mivel azonban több a zsír- (és kalóriatartalma), sokszor nem fog tudni sokat elfogyasztani anélkül, hogy meghaladná a kalóriákat.

(Egy átlagos avokádó tartalmaz 4 gramm fehérje és 322 kalória.)

Jackfruit

A Jackfruit, más néven «Yaca» kevéssé ismert gyümölcs, de meglehetősen népszerű a vegán és a vegetáriánus világban.

És jó okból szinte tartalmaz 3 gramm fehérje/csésze.

  • Minden 100g megadja neked 1,7 g fehérje.
  • És minden csészében 165g megtalálod 2,8 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 3,75 g fehérje.

Hiszed vagy sem, általában a hús helyettesítésére használják, különösen a vegán étrendben, és népszerű az édes készítményekben.

Nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot, C-vitamint, E-vitamint és sok más antioxidánst.

Mivel ez a gyümölcs rostokkal van ellátva, segít hosszú ideig jóllakva maradni.

Sárgabarack.

Nagyon hasonlít az őszibarackhoz vagy az őszibarackhoz, de kisebbek.

Ezek megtalálhatók a több fehérjét tartalmazó gyümölcsökben is.

Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, emiatt nagyon jól teljesítenek az elért kcal-hoz képest.

Valójában ebben a tekintetben hasonlít a Guavához.

  • Mivel mindegyiknek 100 gramm barack van 1.4 gramm fehérje.
  • Egy csészében (155g) neked lesz 2,2 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal fog fogadni 2,9 g fehérje.

Az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és magas rosttartalmú gyümölcs.

Általában frissen fogyasztják, de gyakran dehidratáltan is fogyasztják.

Tehát meglehetősen sokoldalúak.

Valójában ezek kiszáradása növeli a fehérje és a kalória mennyiségét.

Amellett, hogy fehérjét adnak, rendkívül magas az A- és C-vitamin (antioxidáns vitaminok) tartalma.

Szeder (Szeder)

Ami a bogyókat illeti, a szederben jó az arány a legtöbb fehérje közül.

Fél grammal több, mint a málna (a második bogyó több fehérjével).

  • Minden 100g szederből ad 1,4 g fehérje.
  • És minden csészében 180g megtalálod 2 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 3,25 g fehérje.

Ezenkívül a "szedret" a bolygó egyik legegészségesebb ételének tekintik.

Nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak 7.6 gramm mindegyikben 100 gramm.

És természetesen sok vitamin és ásványi anyag, különösen antioxidánsok, például C-, E- és K-vitamin, valamint antocianinok.

Gyakorlatilag olyanok, mint a tápanyagokkal töltött tabletták.

Málna

Ami a bogyókat illeti, mind remekek.

A málna pedig azon gyümölcsök listáján is szerepel, amelyekben a legtöbb fehérje bogyós gyümölcs. (a szeder után második)

Függetlenül nem adnak sok fehérjét, de figyelembe véve alacsony kalóriatartalmukat, összeadódik.

  • Minden 100g A málna megadja 1,2 g fehérje.
  • És minden csészében 123g megtalálod 1,5 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 2,3 g fehérje.

Ezenkívül a málna kevesebb cukrot tartalmaz és rosttartalma magasabb, mint a szederé.

Tehát ez egy lehetőség, ha gyümölcsöt szeretne fogyasztani, de alacsony cukorfogyasztást szeretne.

Emiatt gyakran a kevés gyümölcs egyike, amelyet a ketogén étrendben "engedélyeznek".

Kiwis

A kivi egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyekben több fehérje van, tekintélyes két gramm csészénként.

És ha jól két a gramm nem tűnik soknak, egy gyümölcs számára jelentős.

  • Minden 100g megadja neked 1,1 g fehérje.
  • És minden csészében 180g megtalálod 2,1 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 1,85 g fehérje.

Azon kívül, hogy egy adag fehérjét adnak Önnek, a kivi sok jótékony hatással van az egészségére.

Különösen azért, mert nemcsak magas a fehérjetartalma, hanem az egyik legmagasabb a C-vitamin tartalma.

És csak 100g megduplázza a napi szükségletet (VDR).

Banán

A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs, különösen hordozhatósága és kényelme miatt.

Szerencsénkre nem csak praktikusak ...

Ha nem, akkor megfelelő mennyiségű fehérje van egy gyümölcshöz.

Mivel azonban általában több kalória van, mint más gyümölcsökben, a fehérje aránya mindegyikre vonatkozik 100 kcal nem lesz olyan jó.

  • Minden 100g megadja neked 1,1 g fehérje.
  • És minden közepes banánban 118g megtalálod 1,3 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 1,2 g fehérje.

Hordozhatóságához hozzáteszi az a tény, hogy könnyen elkísérhetjük gyümölcssalátákba, vagy általában sokszor keverjük tejsavófehérjével vagy bármilyen más fehérjeporral.

(Főleg a hízáshoz.)

Másrészt tisztességes rost- és káliumforrás, bár sok más vitamin és tápanyag hiányzik belőle, amelyet a legtöbb gyümölcs ad.

De kétségtelen, hogy ez messze a legkényelmesebb snack ...

Olyan, mint a természet energiabárja.

Őszibarack/Őszibarack

Az őszibarack, más néven őszibarack, magas fehérjetartalmú gyümölcsnek tekinthető.

Maguk az őszibarackok nem tartalmazhatnak sok fehérjét, de relatív értelemben, ahhoz képest, hogy hány kalóriát adnak Önnek Nagyon hatékonyak.

(Bár nem annyira, mint testvére, a barack)

  • Minden 100g megadja neked 0,9 g fehérje.
  • Minden csészében 154g megtalálod 1,4 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 2,35 g fehérje.

Leggyakrabban nagyon praktikus rágcsálnivalókként fogyasztják, de hozzáadhatók különféle hagyományosabb rizskészítményekhez is.

Ezenkívül jó mennyiségű C-vitamint biztosít.

Csak mindenképpen fogyassza őket a héjjal, mivel sok rost és más hasznos vegyület található ott.

Ideális esetben friss őszibarackot fogyasztana, és nem konzerv fajtákból nyerteket.

Narancs

A híres narancs szintén a legtöbb fehérjét tartalmazó gyümölcs.

Mivel tisztességes összegeik vannak.

Valószínűleg ezek a legnépszerűbb citrusok, de ez jó ...

Mivel ezek a citrusok, amelyekben a legtöbb fehérje van.

  • Minden 100g A grapefruit megadja 0,9 g fehérje.
  • És minden csészében 180g megtalálod 1,7 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 2 g fehérje.

Természetesen a fehérje mellett C-vitamint és kalciumot is tartalmaznak.

Nagyszerű gyümölcs választékot kínálva vegetáriánus vagy vegán étrendhez .

Szintén minden csésze ad szinte 4 gramm rost.

Tehát ideális lenne, ha gyümölcsként és nem gyümölcsléként fogyasztanád őket, mivel ily módon rostot ad és általában jóllakóbb lesz.

A többi élénk színű gyümölcshöz vagy zöldséghez hasonlóan flavonoidokat, természetes vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek előnyökkel járhatnak egészségi állapotának javára. (11) Zielińska - Przyjemska, M., & Ignatowicz, E. (2008). A citrusfélék flavonoidjai befolyásolják a neutrofil apoptózist és az oxidatív anyagcserét. Fitoterápiás kutatás: A természetes termék származékainak farmakológiai és toxikológiai értékelésével foglalkozó nemzetközi folyóirat, 22.(12), 1557-1562.

Dinnye (sárgadinnye)

Ha szereted a dinnyét, a sárgadinnye valószínűleg az egyik kedvenced.

Mivel az összes közül a leggyakoribb.

És az a jó, hogy ebben a dinnyében van a legtöbb fehérje.

Bár nincs mindegyikhez annyi fehérje 100g...

Ideális, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz, így mindegyikre jó az arány 100 kcal.

  • Minden 100g A grapefruit megadja 0,8 g fehérje.
  • És minden csészében 177g megtalálod 1,5 g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 2,5 g fehérje.

A sárgadinnye nemcsak fehérjét szolgáltat, hanem erős antioxidánsokat tartalmazó A és C vitaminnal is rendelkezik.

Ne feledje, hogy amikor egy gyümölcsnek vagy zöldségnek narancssárga vagy vöröses színe van, ez annak a jele, hogy béta-karotin forrása. 13) Levy, A., Harel, S., Palevitch, D., Akiri, B., Menagem, E., & Kanner, J. (1995). Karotinoid pigmentek és. béta-karotin paprikagyümölcsökben (Capsicum spp.) különböző genotípussal. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 43(2), 362-366.

Grapefruit

A grapefruit egy citrusfélék, nagyon hasonlít a narancshoz.

És ez az utolsó a legtöbb fehérjét tartalmazó gyümölcs listán.

Nincs annyi fehérje, mint a narancsban vagy más gyümölcsben, de ha más gyümölcsökről van szó, akkor is viszonylag jó mennyiségű.

  • Minden 100g A grapefruit megadja 0,6 g fehérje.
  • És minden csészében 166g megtalálod 1g fehérje.
  • És mindegyikre 100 kcal megtalálod 1,85 g fehérje.

Sokan, akik fogyni szeretnének, a grapefruit fogyasztását választják, mert az viszonylag alacsony cukortartalmú gyümölcs.

És milyen jó citrus, tartalmaz C-vitamint és biotint is.

Ideális lenne, ha egészben fogyasztanád, és nem lében, mivel így kihasználod rosttartalmát.

Nos, azt hiszem, már ismeri a több fehérjével rendelkező gyümölcsöket.

A gyümölcsök remekek, és ha több fehérjét adnak, akkor még jobbak is.

Remélem, hogy ez a cikk szolgált Önnek.

P.S: Ha azt akarja, hogy dolgozzunk együtt a táplálkozás terén, akkor személyre szabott tanácsomra fordulhat.