A kiegyensúlyozott étrend és az aktív élet a két fő szokás egészséges szív fenntartása, amellett, hogy általában egészségi állapotunk szempontjából hasznos.
A szakértők emlékeztetnek bennünket az egészséges, alacsony telített zsír- és cukortartalmú étrend fontossága De tudta, hogy egyes ételek különösen ajánlottak az egészséges szív számára? Meghívjuk Önt, hogy találkozzon velük, és vegye be őket étrendjébe.
1. Diófélék
A mérsékelt diófogyasztás a kiegyensúlyozott étrend mellett számos előnnyel jár egészségünk számára és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, így kiváló táplálékot jelentenek az egészséges szív fenntartására.
A diófélék igen gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek az LDL-koleszterinszint csökkentésében (rossz koleszterin néven ismert). Ezenkívül fehérjék és vitaminok, folsav és ásványi anyagok forrása. Kiemelkednek az antioxidáns erejükről ismert E-vitamin tartalmuk miatt.
2. Piros gyümölcsök
Piros gyümölcsök vagy az erdő gyümölcsei (eper, szeder, málna, áfonya ...) polifenolokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak a nitrogén-oxid szintjének növeléséhez, egy molekula azzal jótékony hatások az egészséges szív számára . Segítenek az artériák kitágításában és a vérnyomás ellenőrzés alatt tartásában. Ezenkívül megvédik az erek belső rétegét, segítenek annak megerősítésében.
3. Oñiva olaj
A kiegyensúlyozott étrend megkezdésének és a szívünk gondozásának legjobb módja az olívaolaj helyettesítése olyan zsírokkal, mint a vaj vagy a margarin. Az olívaolaj, gazdag zsírsavakban és antioxidánsokban, gazdagítja az ételeket és védi a szív- és érrendszer egészségét.
4. Mazsola
A mazsola nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsok, akiknek hozzájárulása sok tényező miatt elengedhetetlen az étrendhez.
A mazsola az egészséges szív hozzájárulása mellett harcolni a gyulladást okozó baktériumok szaporodásával az ínyben . A legújabb tanulmányok az ínybetegségeket a szívproblémák fokozott valószínűségével társítják.
5. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák növelik a jóllakottság érzetét, ezért segítik a kiegyensúlyozott étrendet és küzdenek az elhízás ellen, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.
A teljes kiőrlésű anyag tartalmaz antioxidánsokat, fitoösztrogéneket és fitoszterolokat, amelyek az egészséges szív szövetségesei . Az oldható rostokban gazdag ételek szintén hozzájárulhatnak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. A zab és az árpa a gabonafélék közül a leggazdagabb az oldható rostokban.
6. Lazac
Hetente két vagy több olajos hal fogyasztása a hosszú távú szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár. Különleges, a lazac Omega 3-at tartalmaz, amely arról ismert, hogy képes csökkenteni a vér trigliceridszintjét .
Az Omega 3 csökkenti a vérnyomást, segít megtartani a koleszterinszintet és javítja az artériás falak rugalmasságát, így bevitele hozzájárul az egészséges szív.
7. étcsokoládé
Az étcsokoládé (minimum 70% kakaó) gazdag flavonoidokban, amelyek segítenek a vér hígításában, támogatják az immunrendszert, csökkentik a magas vérnyomás kockázatát és megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget .
Epikatechintartalma nitrogén-oxidot emel, ami elengedhetetlen az egészséges erek megőrzéséhez. Az étcsokoládé kis része (a tejcsokoládé nem rendelkezik ilyen tulajdonságokkal) része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
8. Hüvelyesek
A hüvelyesek kiváló minőségű fehérjékkel és nagyon kevés zsírral rendelkeznek, ezért ideálisak a kiegyensúlyozott étrendhez. Másrészről, gazdagok az oldható rostokban, ami segít megtartani a rossz koleszterint az ajánlott szinten .
Egy másik vegyület, amely segíti az egészséges szív fenntartását, a flavonoidok, amelyek más ételekben, például vörösborban, étcsokoládéban és vörös gyümölcsökben találhatók, és amelyek ismertek a csökkentse a szívroham kockázatát és agyvérzésektől.
9. Paradicsom
Amellett, hogy kiváló C-vitamin, A-vitamin, kálium és rostforrás, a paradicsom gazdag likopinban, amely segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket . Bár nyersen is bevehetők, az egészséges szív megőrzése érdekében ajánlott főzni, mivel ez jobban felszívja a likopint. A főzéssel elveszítik a C-vitamin egy részét, de antioxidáns erejük megmarad.
10. Granada
A gránátalma ismert antioxidáns hatások a testben. Számos tanulmány megmutatta, hogyan ez a gyümölcs segíthet a vérnyomás csökkentésében .
Ennek oka a polifenolok, különösen az antocianinok és a cserzőanyagok jelenléte, amelyek megtalálhatók a vörösborban, a zöld teában és más vörös és lila ételekben is.
11. Kurkuma
A kurkuma a curry egyik fő összetevője, a keleten széles körben használt fűszerkeverék és antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásáról ismert . Ennek oka az ebben a fűszerezésben jelenlévő kurkumin, amely csökkenti a szívelégtelenség és a magas vérnyomás kockázatát.
12. Alma
Az alma gyakran fogyasztása egészséges szívhez kapcsolódik, köszönhetően antioxidánsainak, amelyek segít megelőzni az LDL-koleszterin magas szintjét, az oxidációt, a vérlemezkék felhalmozódását az artériákban és a gyulladást . Az alma gazdag pektinben, oldható rostban, amelyről ismert, hogy segíti a koleszterinszint csökkentését, és a C-vitaminban, amely erős antioxidáns.
13. Zöld tea
Napi egy vagy két csésze zöld tea segít megelőzni a szívbetegségeket. Ez azért van, mert Ez az infúzió gazdag katechinben, egy erős antioxidánsban, amely lelassítja a gyulladásos folyamatokat baktériumok okozzák. A táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az íny duzzadt emberek hajlamosabbak a szívproblémákra.
14. Banán
A banán káliumtartalma elengedhetetlen az egészséges szív fenntartásához, mivel ezek kiegyensúlyozza a szervezetben a nátrium és a víz visszatartását .
A káliumnak köszönhetően a vesék jobban ki tudják választani a felesleges nátriumot, ami javítja a vérnyomást. A kálium más ételekben is megtalálható, például spenótban, édesburgonyában és alacsony zsírtartalmú joghurtban.
15. Vörös bor
Egy pohár vörösbor étkezés közben etanolt és polifenolokat biztosít, amelyek jótékony hatással vannak a szívre, mivel emelik a HDL-koleszterin szintjét (jó koleszterin néven ismert) és megakadályozza a vérrögök képződését, amelyek szívrohamot vagy szélütést okozhatnak. Nőknél és kiegyensúlyozott étrenden belül a vörösbor növeli a szív védelmét szolgáló ösztrogént, ami hasznos a menopauza idején.
Belefoglalja ezeket az ételeket az étrendbe? A Joyners-től azt javasoljuk, hogy tartsa meg az egészséges étrendet az egészséges szív érdekében.