A szív nemcsak szívfájdalomtól szenved, a helytelen étrend valójában súlyosabb problémához vezethet, mint a kapcsolat végének szomorúsága. És ez az, hogy a jó étkezés elengedhetetlen, ha sok évet szeretnénk megünnepelni, és vas egészséggel szeretnénk csinálni.
Vannak jobb és rosszabb ételek. A probléma az, hogy sokszor még mi sem vagyunk tisztában azoknak az ételeknek a minőségével, amelyeket eszünk és eszünk anélkül, hogy odafigyelnénk azokra az előnyökre (vagy nem), amelyeket ez az étel az egészségünkre gyakorol. Ezért ma bemutatjuk Önöket 15 szuper étel, amelyek jót tesznek a szívnek, és amelyeknek az igent vagy az igent bele kell foglalniuk az étrendbe ha maximálisan gondoskodni akar magáról és elkerülni a szív- és érrendszeri problémákat. Nem mindnyájan vannak, de természetesen mindnyájan. Amellett, hogy mindezeket tudomásul vesszük, mindezeket az egészséges ételeket is ajánljuk.
1. Zab
A zabpehely olyan jó ételek közé tartozik, hogy alig talál hibát. Egyik előnye a magas rosttartalma, amely elősegítheti a koleszterinszint csökkentését mivel szivacsként hat a belekben, így felszívja a koleszterint és elősegíti annak kiutasítását, és így nem jut át a véráramba. Szép munka!
2. Lazac
Ezerszer hallottál arról, hogy mennyire előnyös a lazac, és kétségtelen, hogy a szívnek megfelelő ételek esetében ez a hal, valamint más zsíros halak, például a szardínia vagy a makréla a királyok.
Ez annak köszönhető, hogy magas az omega 3 zsírsavtartalma, amely jelentősen csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintet javítja az erek rugalmasságát és megakadályozza a káros zsírlerakódások felhalmozódását az artériák falain. Éppen ezért azokban a közösségekben, ahol az ilyen típusú halak fogyasztása magas (például az eszkimók), a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása drámaian alacsony.
3. étcsokoládé
Csak élete örömét élte át? Igen, a csokoládé nagyon jót tehet az egészségére, És amikor a szívről van szó, csak akkor, ha étcsokoládéról beszélünk. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a legalább 60% -os vagy 70% -os tisztaságú csokoládé elősegíti az artériák rugalmasságának helyreállítását.
Másrészt megakadályozzák a leukociták tapadását az erek falán, így Már nincs mentsége arra, hogy megfossza magát az ízétől, ha azt akarja, hogy vigyázzon az egészségére.
4. Áfonya
Folyamatosan arról beszélünk, hogy mennyire szeretjük az áfonyát. És nemcsak az áfonya, hanem az eper és más színes bogyós gyümölcsök is, mert az American Heart Association tanulmányából kiderült, hogy 25 és 42 év közötti nők, akik rendszeresen fogyasztják ezeket a gyümölcsöket akár 32% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az áfonya és az eper ugyanis magas szintű étrendi flavonoidokat tartalmaz. E tanulmány szerint a flavonoidok egy csoportja, az úgynevezett antocianin segíthet az artériák kitágításában és egyéb szívelőnyökben. Áfonya hatalomra!
5. Paradicsom
A mediterrán étrendünkben oly elterjedt paradicsom az egyik legegészségesebb és legteljesebb étel, amelybe belemehet a foga. Gazdag káliumban gazdag, ami előnyös a szív számára, de az antioxidáns likopin, egy karotinoid forrása is, amely segíthet megszüntetni a "rossz" koleszterint vagy az LDL-t, és ezáltal csökkentheti a szívroham kockázatát. És alacsony kalóriatartalommal, alacsony cukortartalommal és finomak. Minden jó paradicsommal.
6. Avokádó
A sima és finom avokádó megérdemelt hírnevet szerzett a képzeletbeli egészségétteremben. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, így segítenek csökkenteni a szívproblémák kockázati tényezőit, mint a rossz koleszterin. Ezen túlmenően antioxidánsokat és káliumot tartalmaznak, így ideálisak a saláták kíséretében, guacamole készítéséhez vagy közvetlenül önmagában történő fogyasztáshoz.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
7. Citrusfélék
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik nagy mennyiségben fogyasztják a narancsban és a grépfrútban található flavonoidokat, 19% -kal alacsonyabb az iszkémiás stroke (az alvadék által okozott) kockázata, mint azoknál, akik nem szedik rendszeresen ezt a gyümölcsöt.
Mi több, a citrusfélék szintén gazdagok C-vitaminban, ami szintén összefügg a szívbetegségek csökkenésével. Természetesen, mielőtt hanyatt merülne a citrusfélék csodálatos világában, konzultáljon orvosával, ha szív- és érrendszeri problémái vannak, mivel vannak olyan grapefruit termékek, amelyek zavarhatják a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek hatását.
Szóval tudod, minden reggel nagyobb lesz a vágyad, mint valaha.
8. Olívaolaj
Mint az avokádó, az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, ezért használata annyira ajánlott és előnyös. És vannak olyan tanulmányok, amelyekből kiderül, hogy a mediterrán étrend követése (gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és olívaolajban gazdag étrend alapján) 30% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Tehát ne felejtsen el egy csepp olajat adni az ételekhez.
9. Burgonya
Most elkezdhetsz ugrálni örömödben, mert a jó hír megerősítést nyer: a burgonya jót tesz a szívnek. Nyilvánvalóan, Ez nem azt jelenti, hogy ha sóban, olajban vagy ezer különféle szószban fürdeted őket, akkor ez lesz a legegészségesebb menü hogy ehetsz, de magának a burgonyának nincs semmi baja, ellentétben azzal, amit gondolhatsz.
Mivel a burgonya gazdag káliumban, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást, és rostokban is gazdag, ami hasonló hatású, mint a zabé. Egyértelműen, a jól sikerült burgonya egyáltalán nem ócska étel.
És ha több ötletet szeretne rostos ételekről, ne hagyja ki ezeket az ötleteket.
10. Granada
Mint jól tudod, Granada nemcsak egy csodálatos város neve, hanem egy finom és ajánlott gyümölcs is. Számos antioxidánst tartalmaz, valamint a polifenolok és antocianinok, amelyek elősegítik a szív jobb véráramlását. Talán itt az ideje, hogy kipróbálja ezt a gyakran elfeledett gyümölcsöt, nagyon finom!
11. Vörösbor
Mindig azt mondták, hogy napi egy pohár bor jót tesz az egészségnek, és ez nem városi legenda. Ennek oka az az abban található antioxidánsok segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket mivel növelik az úgynevezett jó koleszterin szintjét, védőhatást okozva az artériákon.
Természetesen, mint mindig, szinte minden jó, ha mértékkel fogyasztjuk. Nagyobb mennyiségek fogyasztása valóban növelheti a szívproblémák kockázatát.
12. Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a lencse vagy a bab hihetetlen fehérjeforrás, de még jobb, anélkül, hogy egészségtelen zsír jelenne meg más fehérjetartalmú ételekben. Egy tanulmány kiderítette azoknak, akik hetente legalább négyszer fogyasztanak ilyen típusú ételt, 22% -kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata mint azok, akik hetente kevesebbet fogyasztanak. Tehát most már tudod, kezdd el a hüvelyeseket salátában vagy főételként. Finom és egészséges!
13. Szója
A szója csodálatos, nemcsak számtalan egészségügyi előnnyel jár, hanem ezer alkalmazást kínál az élelmiszerekben is. Akár salátában, akár tofuban vagy tejben eszi, nagyszerű ötlet, ha egészségtelen zsírok vagy koleszterin nélkül szeretne fehérjét adni étrendjéhez.
A szójatermékek többszörösen telítetlen zsírokat, rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, és bizonyítottan csökkentheti a vérnyomást, valamint a rossz koleszterinszintet. Mi mást kell átadnod varázsának?
14. Mandula
Valójában szinte minden dió jót tesz a szívnek: mandula, földimogyoró, pisztácia, makadámiadió. Ez azért van, mert gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban (amelyek csökkentik az LDL vagy a „rossz” koleszterin szintjét). E-vitamint (fantasztikus antioxidáns), rostot, fehérjét, folsavat is tartalmaznak.
Tudja, felejtse el a diófélék elutasítását, mert úgy gondolja, hogy nagyon hizlalnak, mert nagyon egészségesek és tökéletesen összeillenek az ételekkel, valamint egyedül az előételben. igen valóban, próbáljon olyan fajtákat keresni, amelyek nem adtak hozzá sót.
15. Kávé
Igen, jól olvasod: kávé. Tanulmányok bebizonyították A sok kávé (körülbelül hat csésze naponta) elfogyasztása 10-15% -kal csökkentheti a szívrohamokat. Anélkül, hogy ilyen szélsőséges helyzetbe kerülnénk, vannak más tanulmányok, amelyek szerint napi pár csésze is hatással lehet erre, bár nem nagyon ismert, honnan származik.
Emiatt el kell ismernünk, hogy nem különösebben támogatjuk a kávéval való visszaélést, hogy minden nap hat csészét igyunk, még akkor is, amikor éppen bemutattuk Önnek a szívnek kedvező ételek több mint változatos listája. És te, melyiket szereted jobban? Ne felejtsd el bevinni őket az étrendbe!