megtartásához

A pácienseinknek nyújtott egyik segítség az, hogy a jó táplálkozási program útján maradjunk.

A jó táplálkozási szokások betartása a sikeres wellness kulcsa.
Tehát ma hozok neked 22 kulcsot, hogy a tudomány által támogatott táplálkozási programodban maradhass.

1: Igyon sok vizet vagy más kalóriamentes italt.

Mielőtt betörne abba a zsák burgonya chipsbe, igyon meg egy pohár vizet. Az emberek néha tévesen éhezik az éhségre, így végül extra kalóriákat fogyaszthat, amikor csak egy pohár jeges vízre van szükséged. Ha nem szereti a vizet, próbáljon meg inni pezsgőt vagy készítsen gyümölcsöt.

2: Legyen válogatós a késő esti harapnivalókkal kapcsolatban.

Az esztelen evés leggyakrabban vacsora után következik be, amikor végre hátradőlsz és pihensz.
Az étkezés elterelésének egyik legegyszerűbb módja a nassolás a tévé előtt.
Egy bizonyos óra után zárja be a konyhát, vagy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú snacket, például 100 kalóriás csomag sütit vagy fél csésze alacsony zsírtartalmú jégkrémet.

3: Élvezze kedvenc ételeit

Ahelyett, hogy teljesen kivágná kedvenc ételeit, legyen fukar vásárló. Vegyen egy doboz helyett friss péksüteményt, vagy egy egész zacskó helyett egy kis adag cukorkát ömlesztett tartályokból. Persze, élvezheti kedvenc ételeit - a mértékletesség a legfontosabb.
Ne felejtse el a WhatsApp +573102034142 telefonszámon további segítséget kérni a jólétéhez.

4: Egyél több mini ételt a nap folyamán.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. De ha állandóan éhes vagy, akkor kevesebb kalóriát fogyasztani nehéz lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat. Az ajánlás 3 főétkezés és legalább 2 egészséges snack.

5: egyél fehérjét minden étkezéskor.

A fehérje az az étel, amely a legjobban feltölti Önt, kielégítőbb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, és hosszabb ideig is jóllakik.
Ez segít az izomtömeg megőrzésében és ösztönzi a zsírégetést is. Tehát mindenképpen építsen be egészséges fehérjéket, például tenger gyümölcseit, sovány húst, tojásfehérjét, joghurtot, sajtot, szóját, diót vagy babot ételeibe és snackjeibe.

6: Évszak.

Adjon hozzá fűszereket vagy chili paprikát az ételéhez, hogy olyan ízfokozást nyújtson, amely segíthet abban, hogy jóllakjon. Az ízekkel teli ételek stimulálják az ízlést és kielégítőbbek lesznek, ezért nem fog enni annyit.
Ha valami édesre van szüksége, szívjon be egy vörös forró tűzgömböt. Édes, fűszeres és alacsony kalóriatartalmú.

7: Tároljon egészséges és kényelmes ételeket a konyhájában.

Ha fogyasztásra kész harapnivalókat és ételeket percek alatt elfogyaszt, sikerre vágyik. Kevésbé valószínű, hogy eléri a behajtót, vagy rendel egy pizzát, ha egészséges ételt készíthet öt-tíz perc alatt. Íme néhány alapvető dolog, amit kéznél kell tartani: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, csökkentett zsírtartalmú sajt, konzerv paradicsom, konzerv bab, előre grillezett csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pitas, és zacskó zöldségsaláta.

8: Rendeljen gyermek adagokat éttermekben.

Gyermek méretű előétel megrendelése nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a kalóriákat és ésszerűek legyenek az adagok. Ez olyan népszerű tendenciává vált, hogy a legtöbb szerver nem zavarja, amikor a gyerekek menüből rendel. Egy másik trükk a kisebb lemezek használata. Ez segít abban, hogy az adagok jobban megjelenjenek, és ha elégedett az elméd, akkor a gyomrod is.

9: Cseréljen egy csésze tésztát egy csésze zöldségre.

Egyszerűen kevesebb tészta vagy kenyér és több zöldség elfogyasztásával elveszíthet egy ruhát vagy nadrágot egy év alatt. 100-200 kalóriát spórolhat meg, ha csökkenti a tányéron lévő keményítő mennyiségét és növeli a zöldségek mennyiségét.

10: Mindig egyél reggelit.

Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor lefogy. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy az ellenkezője is igaz lehet. A reggeli kihagyása később éhes lehet, ami miatt túl sokat csámcsoghat, és ebédnél és vacsoránál túl sokat eszik.

11: Tartalmazza étrendjében a rostot.

A rost segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintet, és elősegítheti a fogyást. Az amerikaiak többsége csak a szükséges rost felét kapja meg.
A rost előnyeinek kiaknázása érdekében a legtöbb nőnek napi körülbelül 25 grammot kell fogyasztania, míg a férfiaknak kb. 38 grammra, vagyis 14 grammra van szükség 1000 kalóriára.
A jó rostforrások közé tartozik a zab, bab, teljes ételek, diófélék, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség.

12: Tisztítsa meg a hizlaló élelmiszer-szekrényeket.

Ha krumpli van a kamrában és fagylalt a fagyasztóban, akkor a kelleténél nehezebbé teszi a fogyást. Csökkentse a kísértést azáltal, hogy megtisztítja a szekrényeket a hizlaló ételektől.
Szeretne alkalmi ajándékot? Győződjön meg róla, hogy el kell hagynia a házat, hogy megkapja, lehetőleg járjon.

13: fogyjon lassan.

Ha fogy, de nem olyan gyorsan, mint szeretné, ne csüggedjen. A súlycsökkenés időbe telik, ugyanúgy, mint amire szükséged volt, hogy megszerezd őket. A szakértők azt javasolják, hogy reális súlycsökkenési célt határozzanak meg, körülbelül heti egy-két fontot.
Ha túl magasra helyezi az elvárásait, akkor feladhatja, ha nem fogy elég gyorsan. Ne feledje, hogy akkor kezd látni az egészségügyi előnyöket, amikor a testsúlyának csupán 5–10% -át veszítette el.

14: Mérje le magát hetente egyszer.

Azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, általában sikeresebben fogynak. De a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy csak hetente egyszer mérlegelje magát, hogy ne csüggedjen a napi ingadozásoktól.
Amikor megméred magad, kövesd ezeket a tippeket: Mérj le magad a nap ugyanazon időszakában, a hét ugyanazon napján, ugyanabban a mérlegben és ugyanabban a ruhában.

15: Aludj eleget.

Alváshiányban a tested túltermeli az étvágystimuláló ghrelin hormont, de kevesebbet termel a leptin hormonból, ami megmondja, ha tele van.
Az elegendő alvás kipihentnek és teljesnek érezheti magát, és megakadályozhatja a nassolást.

16: Értse meg az adagok méretét.

Használjon kisebb tányérokat és poharakat az adagok méretének csökkentéséhez. Ossza fel az étterem adagjait kettőre, így két ételt készít egy nagyból. Adagolja a desszerteket ahelyett, hogy egyenesen a tartályból fogyasztaná őket.

17: egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

A legjobb "diéta" ​​az, ahol többet, nem kevesebbet fogyaszthat. Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor ne érezze éhségét, mert ezek a tápanyagokban gazdag ételek sok rostot és vizet is tartalmaznak, ami teltségérzetet adhat Önnek.
A harapnivalók jó dolgok lehetnek, amennyiben intelligens rágcsálnivalókat választ.

18: Korlátozza az alkoholt hétvégére.

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz: egy öt uncia pohár borban 125, egy üveg sörben körülbelül 153 van. Mivel a testünk nem igényli ezeket a kalóriákat, zsírokká alakíthatók.
Ha alkalmi italokat élvez, fontolja meg a kompromisszumot. Élvezze kedvenc alkoholos italát csak hétvégén, nőknek naponta csak egy italt, férfiaknak kettőt.

19: cukor nélküli gumi rágása.

Ha legközelebb hízós snacket szeretne, keressen inkább cukormentes gumit. Egyes rágógumik rágása friss leheletet kap, és segíthet az éhség visszaszorításában, a harapnivalók utáni vágyakozásában és a fogyásban.
(Ne feledje azonban, hogy a szorbit felesleg, a cukoralkohol, amelyet néha alacsony kalóriatartalmú rágógumiban használnak, hashajtó hatású lehet egyes embereknél.).
Bár a rágás miatt kevesebbet eszel, ez még nem jelenti azt, hogy abbahagyhatnád a jó étkezést. A jó étrend és a testmozgás továbbra is fontos.

20: Élelmiszernapló vezetése.

Egy egyszerű toll és papír drámai módon növelheti a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy azáltal, hogy felírod, mit eszel és iszol, hajlamos vagy jobban megismerni, mit, mikor és mennyit fogyasztasz, ami kevesebb kalória fogyasztásához vezet.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a hét hat napján étkezési naplót vezettek, körülbelül kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik csak heti egy napot vagy kevesebbet vezettek naplót.

21: Ünnepeld a sikert (de nem étellel).

Fogyott öt kilót ebben a hónapban, és minden másnap sétált? Ideje ünnepelni! A fogyás sikerének megjutalmazása valóban további sikereket ösztönözhet, ezért élvezze az elért eredményeket. Vásároljon CD-t, nézzen meg filmet, és nyerjen díjat a következő mérföldkőhöz. Csak ne ünnepeljen egy sundae-t vagy egy nagy pizzát.

22: Kérjen segítséget családjától és barátaitól.

A támogatás megszerzése segíthet elérni a fogyás céljait. Mondja el tehát családjának és barátainak az egészséges életmód fenntartására tett erőfeszítéseit. Talán elkísérik a testmozgásban, a jó étkezésben és a fogyásban. Amikor kedve lesz feladni, segítenek, kapcsolatban tartanak és ösztönöznek, ezzel sokkal könnyebbé téve az élményt.