Ha szeretnél továbblépni az edzéseken, ma hozok egy érdekes cikket arról, hogy mit tartok 4 alapvető mozgás az izomtömeg megszerzéséhez ami nem hiányozhat a te Edzésterv.

A gyakorlatok széles skálája lehetővé teszi számunkra, hogy számos különböző adaptációt hajtsunk végre az edzés ingerein.

De csak kisebb számú gyakorlatunk van, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy teljes mértékben kibontakozzunk.

Az alábbiakban részletesen bemutatott gyakorlatok mindegyike olyan gyakorlat, amelyet leírhatunk funkcionális, ami nagyon divatos szó, és amelyet természetes mozgásmintával rendelkező gyakorlatokként szeretek meghatározni.

A 4 Funkcionális gyakorlatok és nagyon fontos, hogy fejleszthesse integrált fizikai alakját. Add hozzá őket az edzéshez ...

Vagyis, hogy akarod-e Nyerjen izomtömeget, fogyjon, Hogyan végezzünk öregedésgátló edzést (ezt a fogalmat egy másik cikkben részletezem), népszerű versenyeket futtatni vagy egyszerűen formában lenni.

Miért?

Mivel ez a jól kontrollált, helyes végrehajtású gyakorlatsor nagy hatással van a testünk irányítására.

Tehát nem csak az izomaktivitásról beszélünk, hanem arról is, hogy helyes technikát tartsunk fenn.

Izmaink nagy igény mellett dolgoznak, mivel ugyanazon mozgáson belül nagy izomcsoportok aktiválódását szenvedik el.

Ez elősegíti az edzés utáni anyagcsere sebességének fejlődését ...

igen, amíg pihenünk, Több zsírt veszítünk.

A képzés felépítését is figyelembe kell vennie:

Beállítások, ismétlések, intenzitás, pihenőidő, gyakoriság, napok a héten. Változók egész sora, amelyekről biztosítom, hogy lehetővé teszi, hogy élvezze mindegyikét kiképzés.

Később bemutatok egy-egy bemutató videót az egyes mozdulatokról, hogy hangsúlyozni tudjam a referencia pontokat és képes legyek azok helyes végrehajtására.

Közben megadom a legfontosabb árnyalatokat, amelyeket figyelembe veszek az izomtömeg megszerzéséhez szükséges 4 alapvető mozgáshoz.

1.: SUMO DEAD SÚLY

Ez az egyik kedvenc gyakorlatom, széttárt lábbal áll, mintha egy szumó birkózótól származna (innen a neve).

Fogja meg a rudat a kezével a térdén belül, tartsa az ágyéki görbét természetesnek és rögzítettnek.

Tartsa együtt a lapockákat, mintha az elülső mellet akarná megmutatni, és felfelé haladva tartsa meg a hátsó testtartást az egész mozgási tartományban.

alapvető

Tanács: Szükség van rúdra és lemezekre, ami kissé bonyolultabb az otthon edző emberek számára.

Nem tanácsolom az ágyéki patológiával küzdő embereket, hacsak nem szakember felügyelete alatt áll, amely hazánkban sokan vannak.

Ha kezdő vagy, kezdd el a sávval, amíg kifogástalan technikát kapsz.

2.: GÖNYÖR

Egy másik old-school gyakorlat sokféle variációval, bár nagy tétem még mindig erre a régi iskola kolosszusára vonatkozik.

Helyezze a lábait vállszélességre úgy, hogy a hegyek kissé kifelé mutassanak.

Fenntartja a természetes ágyéki görbét a teljes mozgástartományban, a rudat a trapéz felett helyezze el, soha ne a nyaki folyamatok felett.

Tanács: Szükség van rúdra és lemezekre, ami kissé bonyolultabb az otthon edző emberek számára.

Az ágyéki patológiában szenvedőket elrettentem, hacsak nem szakember felügyelete alatt áll, mivel hazánkban sok ilyen van.

Ha kezdő vagy, kezdd el a bárral, amíg kifogástalan technikát kapsz.

3.: FENNTEL DOMINÁLT

Azért ajánlom ezt a változatot, mert kevésbé káros. Fogja meg a rudat kezével váll szélességben, tenyérrel felfelé.

Maradjon lógva és hajlítsa meg a térdeit, hogy ne érjen a földhöz, tartsa a lapockáit hátul és együtt a mozgás során.

Menjen felfelé teljes sebességgel, amíg a mellkasával megérinti a rudat.

Tanács: Szükség van egy bárra, ami az otthon edzők számára kissé bonyolultabb.

Ügyeljen arra, hogy a lapockákat együtt és hátul tartsa, hogy megkönnyítse a stimulációt a háti területen.

Ha kezdő vagy, és a saját testsúlyoddal nem hajt végre ismétlést, ajánlom Nézd meg ezt a videót.

Kezdje egy gumival, amely segíti a mászást és ezáltal megkönnyíti a mozgást.

4 .: NYOMJA BANKTANÁST

Úgy gondolom, hogy ehhez a gyakorlathoz nincs szükség előadásra, mert ki más ismeri a legkevésbé azt, amiről beszélünk. Ezt hagyom neked Videó a fekvenyomás 3 kulcspontján.

Fektesse laposan a padra, tartsa a lapockákat szorosan egymás mellett és hátul, mintha meg akarná mutatni a mellizmot.

Fenntartja a természetes ágyéki görbét, és húzza meg a farakat, hogy nagyobb stabilitást biztosítson a törzsnek.

Fogja meg a rudat széttartott kézzel, amíg a könyöke kb. 90º-ra nem válik.

Tanács: Szükség van egy bárra, ami az otthon edzők számára kissé bonyolultabb.

Ügyeljen arra, hogy a lapockák együtt és hátul maradjanak, hogy elősegítsék a rúd nyomását.

Ha otthon edz, akkor érdekes variációkat hajthat végre, amelyek lehetővé teszik, hogy erőt is generáljon a csomagtartóban.

Nos, ez a mai nap, így integrálhatja ezeket a gyakorlatokat a rutinjába.

Kérjük, helyezzen nagy hangsúlyt a végrehajtási technikára, mivel elsődleges gyakorlatokról beszélünk.