A banán kiváló káliumforrás, de e gyümölcsök egyikének elfogyasztása nem elegendő ahhoz, hogy a szervezet számára biztosítsa ennek a fontos ásványi anyagnak az ajánlott napi bevitelét. Minden nap meg kell győződnie arról, hogy 4200 milligramm káliumot kap az emésztés javításához, az egészséges vérnyomás fenntartásához, valamint az ideg-, vese- és szívműködés megfelelő fenntartásához.
A banán valószínűleg a leghíresebb káliumforrás, de valójában nem a legmagasabb. Egy közepes banán az ajánlott napi káliumbevitel körülbelül 12% -át (422 milligramm) adja.
Mivel a kálium sok tápláló ételben megtalálható, nem okozhat gondot a napi káliumadag megszerzése az alábbiak fogyasztásával:
fehér bab
A bab varázslat? Úgy tűnik, hogy van. Egy csésze tengeri babkonzerv 1189 milligramm káliumot tartalmaz, ami a szükséges napi érték 34 százaléka.
Avokádó
Felejtsen el egy banánt, ragadjon meg egy avokádót, amikor legközelebb fájni kezdenek az izmai. Egy csésze avokádó a napi érték 33 százalékát jelenti 1116 milligrammnál. Hurrá a guacamole-nak! Vagy tegye ezt a kiváló káliumforrást a salátáiba vagy köretként ételeibe.
Dátumok
Ezeknek a kis gyümölcsöknek egy csésze 964 milligramm káliumot (vagy napi 28% -ot) tartalmaz. Sok energiaszelet szárított datolyával készül, vagy egyszerűen csak élvezheti a desszert dátumát.
sült krumpli
A burgonya kálium hősnő. Egy nagy sült burgonya (héjjal és hússal, só nélkül) 1600 milligramm káliumot tartalmaz, ami 46% -kal az ásványi anyag napi értékének majdnem a fele. Töltse fel a sült burgonyát krém helyett görög joghurttal, hogy megtakarítson néhány kalóriát, miközben fehérjét ad hozzá.
Mazsolák
Ha szüksége van egy okra a mazsola szerelmére, akkor ez lehet az. Egy csésze mazsolában 1236 milligramm kálium van. Keverje össze mazsoláját dióval egy kielégítő és teljes snack érdekében.