A gyermekorvosok kalciumbevitelt javasolnak a 1300 mg naponta közötti ifjúságban 9 és 18 év. Ezek olyan ételek, amelyek helyettesíthetik a tejet ennek az ásványi anyagnak a részében:
1. Fehér hal alacsony zsírtartalmú, például a tengeri keszeg vagy a tengeri keszeg 180 mg kalciumot tartalmaz e hal 100 gr filéjében.
két. Tojássárgája 140 mg-ot kapunk. Kalcium/100 gr.
3. Zöldségek spenótként legfeljebb 130 mg/100 grammot adnak. Mások, például a gallérzöldek vagy a fehérrépa-zöldek 200 mg-ot is tartalmaznak.
4. Zöldségek. A szója nagyon gazdag kalciumban, mivel 200 grammot tartalmaz minden 100 gramm termékhez. Mások, mint a bab 100 mg-ot kínálnak.
5. Diófélék. A mandula azoknak, akik megeszik őket, legfeljebb 250 mg/100 gr. ennek az ételnek.