Hogyan lehet sértetlenül és extra kilók nélkül kijönni a karácsonyi partikon. Ne adja fel jó szokásait!
Emlékszem egy családra, amelynek november elejétől „perrunillák” voltak - borzasztóan kalóriatartalmú tipikus extremadurai édesség -, februárban pedig még mindig az asztalon voltak a perrunillák és a nugátok.
Nyilvánvaló. Ha naponta eszi őket, több mint lehetséges, hogy destabilizálja étrendjét és hízik.
A Purísima-híd és a Három királyok napja között azonban van 30 napunk, amely napi öt étkezés esetén 150 étkezés, és amelyek közül legfeljebb 10 "extrák".
Igen, azok, amelyekben a hagyomány másfajta étkezésre késztet minket.
Igen: Szenteste, Karácsony, San Esteban, Szilveszter, Szilveszter és Királyok; 6 étkezés, amelyhez hozzáadunk néhány üzleti ételt, barátokat és másokat.
10 "extra" étkezés elfogyasztása 2 és 5 kiló között hízhat?
"A spanyolok karácsonykor 2 és 5 kg között fognak hízni, a súlygyarapodás különösen jelentős a férfiaknál (4,3 kg), mint a nőknél (1,8 kg) - derült ki az NC Salud Group által készített tanulmányból, amelyen 200 000 ember vett részt Spanyolország egész területéről. "
5 kilogramm zsír (5 x 7716,10 kalória) = 38 580,5 kalória.
Tényleg 38 ezer extra kalóriát eszel meg?
Ha betartja azt a tervet, amelyet alább bemutatok, nemcsak elkerüli ezt az öt kilót, hanem ezeken a partikon elveszíthet pár kilót.
A következőkről van szó: Egyél, ami megfelel az egyes "extra" étkezéseknek, de néhány szempontot figyelembe véve:
- Legyen megengedő az "extra" étkezésekben, de szigorú a többi étkezés során. Az adott időszak 140 étkezésének többi része helyes lehet.
- A mennyiségek: Engedje meg az étel minőségét. Miért kell megismételnem a cannelloni fogást, vagy a tenger gyümölcseinek háromszorosát kell enni, ha nem csinálom rendszeresen? Ellenőrizze az étel mennyiségét, és döntse el, mennyit szeretne enni. Az emésztésed kevésbé lesz nehéz, és a tested értékelni fogja.
- Ne kompenzáljon egy étkezés kihagyásával: Az anyagcserénk stabilitást akar. Ha átmegyünk egy étkezésen, akkor nem szabad kihagynunk a következő ételt. Ha túlevünk a karácsonyi asztalnál, akkor ebédelni és vacsoráznunk kell, még ha valamivel kevesebb is is. Ha felesleggel "egyszer kijutottunk az egyensúlyunkból" azzal, hogy nem falatoztunk vagy vacsoráztunk, akkor háromszor is kijutunk ebből az egyensúlyból, és ez kövérít bennünket.
- Kompenzáljon mozgással: Csak sétáljon körül. A városokat fények díszítik, és a hideg ellenére szeretnénk sétálni, amely segít csökkenteni a bevitt kalóriák számát. Ha már megszokta a testmozgást, ne felejtse el manapság.
- A fő ellenséged a cukor. Számos édesség áll rendelkezésünkre ezeken a dátumokon, nugátok, polvoronák, mantekádók, bonbonok, csokoládék és ... alkohol is. Nem arról van szó, hogy kiküszöböljük őket az étrendből (remélhetőleg.), Hanem szabályozhatja az összegeket. Aztán javaslom egy enyhén cukros megoldást, de engedje meg magának azt a szeszélyét Alicante nugátnak, amire annyira vágyik.
- Fogyassza továbbra is azt a másfél liter vizet, még jobb két litert, hogy a veséje megszüntesse az extra étkezésből származó toxinokat, ugyanúgy, mint minden nap a szokásos étellel. Ő gondoskodik a „méregtelenítésedről”, ne higgy a DETOX diétáknak, csak egyél és igyál jól.
- Igyon egy citromlevet éhgyomorra, langyos vízzel, és pár citrom levét vízzel egyengetve, valamint egy teáskanál (kávé) bikarbonátot egy órával nagy étkezés után.
A citromvíz előnyei
A citromvíz természetes vizelethajtó, ezért segíti a toxinok eltávolítását a vizelettel.
Serkenti a bél perisztaltikáját, ezáltal az élelmiszer gyorsabban fejlődik, és elősegíti a máj anyagcseréjét.
Segíti a zsírsavakat emésztési folyamatukban.
Lúgosítja a testet, ez segít fenntartani a kiegyensúlyozott pH-értéket, ami fontos, ha nagyobb mennyiségű húst, sajtot és alkoholt fogyasztunk.
És a többi étkezés, amely nem "extrák"?
Javaslom egy egyszerű sémát
Meghatározott reggeli: Válasszon az alábbi lehetőségek közül.
A lehetőség: 100 g pulyka vagy csirke felvágott, főtt sonka vagy friss sajt 0% GM + 2 teljes kiőrlésű pirítós + kávé vagy infúzió.
B lehetőség: 2 természetes joghurt 0% GM + 1 megengedett gyümölcs + kávé vagy infúzió.
GYÜMÖLCSÖK: Egy adag gyümölcs kb. 100-150 g közepes darabnak felel meg. (ne haladja meg ezt a súlyt); alma, narancs, körte, őszibarack, grapefruit, banán (1/2), mangó (1/2), kivi (2), szilva (2), 150 g eper, szeder, málna vagy áfonya.
1º) Körülbelül 250 g a következő zöldségekből: svájci mángold (levél), spenót, báránysaláta, saláta, endívia, nyers zeller, vízitorma, fehérrépa, brokkoli, gomba, rókagomba, uborka, grillezett cukkini, grillezett padlizsán, nyers zöldbors, retek, édeskömény.
2.) Állati fehérje a következő formákban és mennyiségekben. Válasszon az egyik lehetőség közül.
- 150 g. Húsok és/vagy baromfi: marhahús, ló, marhahús, csirke, pulyka, nyúl, fürj, fácán és vaddisznó.
- 200 g hal és/vagy tenger gyümölcsei: Pollock, tőkehal, kék puha tőkehal, vékonybajszú tőkehal, rája, tengeri sügér, nyelvhal, sügér, kakas, rúd-angolna, tengeri keszeg, tengeri hal és szürke tőkehal
- 2 tojás
- 200 g. tofu
A kék hal és más típusú húsok, például a sertés és a bárány nem tartoznak ide.
Ne fogyasszon desszerteket, és zárja le étkezését egy kávéval vagy édesítőszeres infúzióval.
Reggel közepén és snack közben fogyasszon el egy fehérjetartalmú snacket, amely feltölti Önt és segít normalizálni az extra étkezések során destabilizálódott inzulinszintjét.
Ajánlom az általunk készített két csomag bármelyikét.
A Line15 karácsonyi csomagok magas biológiai minőségű fehérjéket, valamint nagyon alacsony mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak.
Kielégítő hatásúak, alacsony cukormennyiségük miatt hozzájárulnak az inzulinváltozások kiegyensúlyozásához, amelyek kiegyensúlyozatlanok az „extra” étkezés során. Nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek abban, hogy elérje azt a célt, hogy fogyjon a karácsonyi időszakban.
A rudakkal olyan tálcát készíthet, mintha nugát lenne. Tapasztalatból elmondom, hogy nagyon kedvelik őket, és általában véget érnek. Az összes terméket reggel és dél közepén elfogyasztott harapnivalókhoz használják, amelyek segítenek megőrizni testsúlyát.